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Consiglio per programma adatto alla mia situazione
Guarda che puoi fare benissimo squat normale con quel coso, oltre ovviamente al front...è la sua funzione.
p.s. se non carichi...tanto vale non fare lo squat...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Guarda che puoi fare benissimo squat normale con quel coso, oltre ovviamente al front...è la sua funzione.
p.s. se non carichi...tanto vale non fare lo squat...
manx perdonami ma come puo fare squat a quell ' altezzà ? non è troppo basso ?
Certo, se li faccio con il bilanciere posso fare solo quelli frontali.
Ma non credi sia meglio cominciarli senza bilanciere (almeno per le prime settimane)?
Considera anche che sono un neofita e che sono 65 Kg per 1,80 m.
Oppure potrei già provare con pesi leggeri?
prova solo col bilanciere senza dischi prima , prima impara bene il movimento e poi a poco a poco metti qualcosa , mi raccomando non avere fretta di caricare impara bene il movimento prima
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
prova solo col bilanciere senza dischi prima , prima impara bene il movimento e poi a poco a poco metti qualcosa , mi raccomando non avere fretta di caricare impara bene il movimento prima
Perfetto, è proprio quello che intendevo io
Sei stato gentilissimo.
Per quanto riguarda gli altri gruppi muscolari, come mi consigli di intervenire?
Gli esercizi che conosco sono questi:
- Bicipiti: curl concentrato con manubrio
- Tricipiti: estensione verticale con manubrio
- Spalle: alzate laterali con manubro
- Avambracci: con manubrio
- Pettorali: distensioni su panca piana con bilanciere
- Addominali.
Ne toglieresti alcuni o sostituiresti altri dal programma?
Come posso distribuirli durante la settimana?
Grazie di nuovo.
Perfetto, è proprio quello che intendevo io
Sei stato gentilissimo.
Per quanto riguarda gli altri gruppi muscolari, come mi consigli di intervenire?
Gli esercizi che conosco sono questi:
- Bicipiti: curl concentrato con manubrio
- Tricipiti: estensione verticale con manubrio
- Spalle: alzate laterali con manubro
- Avambracci: con manubrio
- Pettorali: distensioni su panca piana con bilanciere
- Addominali.
Ne toglieresti alcuni o sostituiresti altri dal programma?
Come posso distribuirli durante la settimana?
Grazie di nuovo.
io mi trovo bene facendo 2 esercizi per gruppo muscolare uno è troppo poco , ci sono molti ma molti più esercizi di quelli da te elencati , per esempio per le spalle è ottimo le spinte con i manubri , per i bicipiti un bel curl con i manubri , per i tricipiti se non hai il bilanciere oz puo anche andare bene quello anche si posso fare un infinita di varianti con i manubri
Bene,
per i bicipiti aggiungo il curl con manubri, per le spalle le spinte verticali con manubri.
Per i tricipiti potrei aggiungere i french press con manubri, che ne pensi?
Per i pettorali bastano le distensioni cu panca piana con bilanciere?
Bene,
per i bicipiti aggiungo il curl con manubri, per le spalle le spinte verticali con manubri.
Per i tricipiti potrei aggiungere i french press con manubri, che ne pensi?
Per i pettorali bastano le distensioni cu panca piana con bilanciere?
ci sarebbero anche le croci per il petto , la french press con i manubri anche però mi raccomando cura la tecnica la massimo quando fai la frech press sennò potresti avere problemi ai gomiti ,
Perfetto, il totale degli esercizi quindi sarebbe questo:
- Bicipiti: curl concentrato con manubrio; curl con manubri
- Tricipiti: estensione verticale con manubrio; french press con manubri
- Spalle: alzate laterali con manubro; spinte verticali con manubri
- Avambracci: con manubrio
- Pettorali: distensioni su panca piana con bilanciere; croci
- Addominali.
- Gambe: front squat e stacchi.
Ora mi manca solo sapere come distribuire gli esercizi durante la settimana.
Ti ringrazio nuovamente, sei gentilissimo!
Perfetto, il totale degli esercizi quindi sarebbe questo:
- Bicipiti: curl concentrato con manubrio; curl con manubri
- Tricipiti: estensione verticale con manubrio; french press con manubri
- Spalle: alzate laterali con manubro; spinte verticali con manubri
- Avambracci: con manubrio
- Pettorali: distensioni su panca piana con bilanciere; croci
- Addominali.
- Gambe: front squat e stacchi.
Ora mi manca solo sapere come distribuire gli esercizi durante la settimana.
Ti ringrazio nuovamente, sei gentilissimo!
intanto leviamo gli avambracci che non serve allenarli in modo separato già quando fai curl con i manubri li alleni li,
poi quante volte a settimana ti vorresti allenare tu ?
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