Consiglio per programma adatto alla mia situazione

[goku67]

Certo, così va benissimo. E' come avevamo già deciso in precedenza mi sembra
"un 8 rep" significa 1 serie da 8 ripetizioni, giusto?
Cioè faccio 1sx8r di squat il lunedì e 1sx8r di stacco il venerdì.
Corretto?

prova a farne 4 serie da 8 rep , una serie è troppo poco

[giallu000]

prova a farne 4 serie da 8 rep , una serie è troppo poco

Perfetto,
allora faccio così: 4sx8r di squat il lunedì e 4sx8r di stacco il venerdì.

Gli altri esercizi invece come li suddivido?

[goku67]

Perfetto,
allora faccio così: 4sx8r di squat il lunedì e 4sx8r di stacco il venerdì.

Gli altri esercizi invece come li suddivido?

fatti i due esercizzi per i bicipiti , il lunedi , assieme allo squat , il mercoledi fatti i due esercizi di petto , il venerdi fatti due esercizzi di spalle e uno di tricipiti

[goku67]

e tanto per iniziare il tutto in verità la sheda dovrebbe essere molto più pesante , te ne ho messi cosi pochi per farti prendere dimestichezzà con l ' allenamento

[giallu000]

e tanto per iniziare il tutto in verità la sheda dovrebbe essere molto più pesante , te ne ho messi cosi pochi per farti prendere dimestichezzà con l ' allenamento

Perfetto, quindi inizio così:
Lunedì: squat + bicipiti1 + bicipiti2
Mercoledì: petto 1 + petto 2
Venerdì: spalle 1 + spalle 2 + tricipiti

Invece tra un mesetto o due, quando avrò cominciato a prendere confidenza con gli esercizi, come dovrò modificare il programma?
Faccio petto, spalle e tricipiti tutti insieme, sia lunedì che venerdì e sposto i bicipiti al mercoledì? Cioè così:
Lunedì: squat + spalle1 + tricipiti1 + petto1
Mercoledì: bicipiti1 + bicipiti2
Venerdì: stacco + spalle2 + tricipiti2 + petto2
O è meglio mantenere sempre due esercizi per muscolo nello stesso giorno?

Grazie mille di nuovo

[salvo 72]

Perfetto, quindi inizio così:
Lunedì: squat + bicipiti1 + bicipiti2
Mercoledì: petto 1 + petto 2
Venerdì: spalle 1 + spalle 2 + tricipiti

Invece tra un mesetto o due, quando avrò cominciato a prendere confidenza con gli esercizi, come dovrò modificare il programma?
Faccio petto, spalle e tricipiti tutti insieme, sia lunedì che venerdì e sposto i bicipiti al mercoledì? Cioè così:
Lunedì: squat + spalle1 + tricipiti1 + petto1
Mercoledì: bicipiti1 + bicipiti2
Venerdì: stacco + spalle2 + tricipiti2 + petto2
O è meglio mantenere sempre due esercizi per muscolo nello stesso giorno?

Grazie mille di nuovo

Spero che qualcuno venga a salvarti....

[giallu000]

Cosa c'è che non va?

[goku67]

Spero che qualcuno venga a salvarti....

e per farlo iniziare , nemmeno a me piace come scheda ma e tanto per fargli compredere i meccanismi dell ' allenamento

[goku67]

Perfetto, quindi inizio così:
Lunedì: squat + bicipiti1 + bicipiti2
Mercoledì: petto 1 + petto 2
Venerdì: spalle 1 + spalle 2 + tricipiti

Invece tra un mesetto o due, quando avrò cominciato a prendere confidenza con gli esercizi, come dovrò modificare il programma?
Faccio petto, spalle e tricipiti tutti insieme, sia lunedì che venerdì e sposto i bicipiti al mercoledì? Cioè così:
Lunedì: squat + spalle1 + tricipiti1 + petto1
Mercoledì: bicipiti1 + bicipiti2
Venerdì: stacco + spalle2 + tricipiti2 + petto2
O è meglio mantenere sempre due esercizi per muscolo nello stesso giorno?

Grazie mille di nuovo

facciamo che dura 2 settimane questa scheda che dici ?

[goku67]

in verità non è nemmeno una scheda e solo un modo per farti redere confidenza con l ' allenamento infatti è molto leggero fra due settimane faremo una scheda seria

[salvo 72]

in verità non è nemmeno una scheda e solo un modo per farti redere confidenza con l ' allenamento infatti è molto leggero fra due settimane faremo una scheda seria

[ocirne]

Anni fa post-infortunio al legamento crociato, Javier Zanetti si scaldava facendo 4x8 di pressa con circa 180-190 kili...Vedi un po' tu...

Come esempio hai preso zanetti che ha le gambe di una divinità come forza, potenza, resistenza e massa

Comunque per atleti specializzati in sport di corsa (fatta di molti scatti) e contrasti duri uno dei migliori programmi classici è il 5x5 di Bill Starr secondo me..

[goku67]

Come esempio hai preso zanetti che ha le gambe di una divinità come forza, potenza, resistenza e massa

Comunque per atleti specializzati in sport di corsa (fatta di molti scatti) e contrasti duri uno dei migliori programmi classici è il 5x5 di Bill Starr secondo me..

stiamo palrando di una persona che non ha mai toccato pesi in vita sua , le cose a suo tempo

[ocirne]

Ovviamente può iniziare il 5x5 dopo aver fatto due mesi di avvinamento alla pesistica, ma se non inizia non arriverà da nessuna parte soprattutto se pensa ad allenare bicipiti e tricipiti in isolamento piuttosto che concentrarsi sui fondamentali...

[goku67]

Ovviamente può iniziare il 5x5 dopo aver fatto due mesi di avvinamento alla pesistica, ma se non inizia non arriverà da nessuna parte soprattutto se pensa ad allenare bicipiti e tricipiti in isolamento piuttosto che concentrarsi sui fondamentali...

boh non so che dire io quando iniziai fece la classica ora e mezza alternata da 5 esercizi a casa e duro cosi per un mese , i fondamentali li toccai dopo