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Tempo fa nominasti in un post di aver praticato in alcuni periodi un allenamento settimanale, composto da 4 sedute, allenando in questo modo ogni gruppo muscolare due volte a week. Mi potresti dire, se nn ti rubo tr tempo, associazioni muscolari e esercizi di una scheda cm quella prima menzionata?
Originally posted by TheBody85xx Tempo fa nominasti in un post di aver praticato in alcuni periodi un allenamento settimanale, composto da 4 sedute, allenando in questo modo ogni gruppo muscolare due volte a week. Mi potresti dire, se nn ti rubo tr tempo, associazioni muscolari e esercizi di una scheda cm quella prima menzionata?
Grazie
Stefano
Ciao.
Ci siamo capiti male, i gruppi allenati due volte a settimana "ruotavano" visto che gli allenamenti erano divisi in 3 schede con 4 sedute settimanali. Ogni settimana quindi, c'era solo una scheda che veniva ripetuta. Alcuni hanno anche la scheda divisa in 3 X 5 sedute settimanali, quindi 2 allenamenti vengono ripetuti ogni settimana. Quì però, a meno di non avere facoltà di recupero decisamente sopra la media si rischia il sovrallenamento.
Esempio 2 scheda divisa in 3 X 4 sedute settimanali:
Lunedì:
Pettorali
Bicipiti
Polpacci
Martedi:
Dorsali
Tricipiti
Femorali
Mercoledì:
Riposo
Giovedì:
Spalle
Gambe
Sabato:
Pettorali
Bicipiti
Polpacci
Proseguendo con questo schema, ogni settimana vede una scheda diversa essere ripetuta. Ovviamente si possono anche studiare schemi che prevedono o cosiddetti "richiami" per determinati gruppi, quindi con una tabella principale e una ridotta più avanti nella settimana.
Saluti,
Enrico Quaglia
SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi
Ci siamo capiti male, i gruppi allenati due volte a settimana "ruotavano" visto che gli allenamenti erano divisi in 3 schede con 4 sedute settimanali. Ogni settimana quindi, c'era solo una scheda che veniva ripetuta. Alcuni hanno anche la scheda divisa in 3 X 5 sedute settimanali, quindi 2 allenamenti vengono ripetuti ogni settimana. Quì però, a meno di non avere facoltà di recupero decisamente sopra la media si rischia il sovrallenamento.
Esempio 2 scheda divisa in 3 X 4 sedute settimanali:
Lunedì:
Pettorali
Bicipiti
Polpacci
Martedi:
Dorsali
Tricipiti
Femorali
Mercoledì:
Riposo
Giovedì:
Spalle
Gambe
Sabato:
Pettorali
Bicipiti
Polpacci
Proseguendo con questo schema, ogni settimana vede una scheda diversa essere ripetuta. Ovviamente si possono anche studiare schemi che prevedono o cosiddetti "richiami" per determinati gruppi, quindi con una tabella principale e una ridotta più avanti nella settimana.
Saluti,
grazie per la risp cm sempre molto esaustiva.
Ti faccio un'altra domanda, rispondi pure quando hai tempo e voglia: Quanti esercizi, serie e ripetizioni associeresti a ogni muscolo grande e piccolo?
Originally posted by TheBody85xx grazie per la risp cm sempre molto esaustiva.
Ti faccio un'altra domanda, rispondi pure quando hai tempo e voglia: Quanti esercizi, serie e ripetizioni associeresti a ogni muscolo grande e piccolo?
grazie per la tua grande disponibilità
Sta attento bamboccio.....sta lontano da porcherie, altrimenti nn faccio come quegli sbarbati, salgo a Crema e ti smoccolo di *****ttoni.....
X QuagliaE. : mettilo in guardia sto pischello.......ha dei numeri.
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X QuagliaE
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