X QuagliaE

[TheBody85xx]

Tempo fa nominasti in un post di aver praticato in alcuni periodi un allenamento settimanale, composto da 4 sedute, allenando in questo modo ogni gruppo muscolare due volte a week. Mi potresti dire, se nn ti rubo tr tempo, associazioni muscolari e esercizi di una scheda cm quella prima menzionata?

Grazie
Stefano

[QuagliaE]

Re: X QuagliaE

Originally posted by TheBody85xx
Tempo fa nominasti in un post di aver praticato in alcuni periodi un allenamento settimanale, composto da 4 sedute, allenando in questo modo ogni gruppo muscolare due volte a week. Mi potresti dire, se nn ti rubo tr tempo, associazioni muscolari e esercizi di una scheda cm quella prima menzionata?

Grazie
Stefano

Ciao.

Ci siamo capiti male, i gruppi allenati due volte a settimana "ruotavano" visto che gli allenamenti erano divisi in 3 schede con 4 sedute settimanali. Ogni settimana quindi, c'era solo una scheda che veniva ripetuta. Alcuni hanno anche la scheda divisa in 3 X 5 sedute settimanali, quindi 2 allenamenti vengono ripetuti ogni settimana. Quì però, a meno di non avere facoltà di recupero decisamente sopra la media si rischia il sovrallenamento.

Esempio 2 scheda divisa in 3 X 4 sedute settimanali:

Lunedì:
Pettorali
Bicipiti
Polpacci

Martedi:
Dorsali
Tricipiti
Femorali

Mercoledì:
Riposo

Giovedì:
Spalle
Gambe

Sabato:
Pettorali
Bicipiti
Polpacci

Proseguendo con questo schema, ogni settimana vede una scheda diversa essere ripetuta. Ovviamente si possono anche studiare schemi che prevedono o cosiddetti "richiami" per determinati gruppi, quindi con una tabella principale e una ridotta più avanti nella settimana.

Saluti,

[TheBody85xx]

Re: Re: X QuagliaE

Originally posted by QuagliaE
Ciao.

Ci siamo capiti male, i gruppi allenati due volte a settimana "ruotavano" visto che gli allenamenti erano divisi in 3 schede con 4 sedute settimanali. Ogni settimana quindi, c'era solo una scheda che veniva ripetuta. Alcuni hanno anche la scheda divisa in 3 X 5 sedute settimanali, quindi 2 allenamenti vengono ripetuti ogni settimana. Quì però, a meno di non avere facoltà di recupero decisamente sopra la media si rischia il sovrallenamento.

Esempio 2 scheda divisa in 3 X 4 sedute settimanali:

Lunedì:
Pettorali
Bicipiti
Polpacci

Martedi:
Dorsali
Tricipiti
Femorali

Mercoledì:
Riposo

Giovedì:
Spalle
Gambe

Sabato:
Pettorali
Bicipiti
Polpacci

Proseguendo con questo schema, ogni settimana vede una scheda diversa essere ripetuta. Ovviamente si possono anche studiare schemi che prevedono o cosiddetti "richiami" per determinati gruppi, quindi con una tabella principale e una ridotta più avanti nella settimana.

Saluti,

grazie per la risp cm sempre molto esaustiva.
Ti faccio un'altra domanda, rispondi pure quando hai tempo e voglia: Quanti esercizi, serie e ripetizioni associeresti a ogni muscolo grande e piccolo?

grazie per la tua grande disponibilità

[MadBebe]

Attenzione - Attenzione.

Originally posted by TheBody85xx
grazie per la risp cm sempre molto esaustiva.
Ti faccio un'altra domanda, rispondi pure quando hai tempo e voglia: Quanti esercizi, serie e ripetizioni associeresti a ogni muscolo grande e piccolo?

grazie per la tua grande disponibilità

Sta attento bamboccio.....sta lontano da porcherie, altrimenti nn faccio come quegli sbarbati, salgo a Crema e ti smoccolo di *****ttoni.....

X QuagliaE. : mettilo in guardia sto pischello.......ha dei numeri.

Mad