Nuova Multifrequenza

[NytreX]

Ciao a tutti, dopo aver fatto circa 1-2 mesi in monofrequenza, ho deciso di voler ritornare alla multi, perché riuscivo ad aumentare più spesso i carichi e anche perché secondo me allenare un muscolo a settimana non funziona bene sul mio corpo.

Avevo pensato a questa quì ma volevo attuare qualche modifica.


A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8 -----> Panca Inclinata col bilanciere 4 x 8 anziché 3 x 8
Rematore bilanciere 3/4x8/10 ---- 4 x 6 6 4 4
Quì vorrei aggiungere delle trazioni e toglierle nel giorno B, in modo di far Trazioni il lunedì e il venerdì, alternandole a libere e col sovraccarico)
Aggiungere Il Military Press e toglierlo dal giorno B magari in 4 x 6
Curl bilanciere 3x10 ---> 4 x 6 6 8 10


B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8 ---> Togliere il military
Lento avanti 3/4x8/10 ----> Aggiungere un complementare anziché il lento avanti
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

A 2 (Più leggera)
Squat 4x8
Affondi 3x8
Panca piana 4x 8
Panca manubri 3x8 -----> Panca Inclinata Manubri 3 x 8
Trazioni 4 x 4 con sovraccarico
Rematore bilanciere 4 x 8
Military 4 x 10
Curl bilanciere 3x10 in ss french press 3 x 8


Che ne dite? So che ci sarà un casino, ma era un'idea, perché vorrei comunque allenare sufficientemente i vari gruppi nel corso della settimana

[Kanzi]

Ma è una A/B/A2 - B/A/B?
O una A/B/A2 - A/B/A2?

Comunque l'utilità di una multi la si vede specialmente se si "programma".
Perché dipende da come li fai quei 4/5x6/8, 3x8, 6 6 8 10, etc. etc... A cedimento? Quando? A buffer? Quanto buffer?

[NytreX]

Ma è una A/B/A2 - B/A/B?
O una A/B/A2 - A/B/A2?

Comunque l'utilità di una multi la si vede specialmente se si "programma".
Perché dipende da come li fai quei 4/5x6/8, 3x8, 6 6 8 10, etc. etc... A cedimento? Quando? A buffer? Quanto buffer?

Avevo intenzione di fare un A/B/A2 - A/B/A2 però se ha più senso in quest'ottica un A/B/A2 - B/A/B allora potrei cambiare.
Per quanto riguarda le serie dei multiarticolari, avevo pensato di fare tutto a Buffer di 1-2 ripetizioni, perché a cedimento non riuscirei ad aumentare i carichi, anche se li ho relativamente bassi. Però in un mesetto di mono ho aumentato un 4 kg la panca inclinata, mentre la piana rimasta sempre costante (Anche se l'ho messa in secondo piano a favore della Inclinata, che secondo me lavora meglio su di me). Dato che nelle precedenti multi avevo utilizzato il buffer e mi sono trovato bene, volevo continuare così. Però non sapevo se utilizzare invece il cedimento nei complementari o no

Per quanto riguarda i recuperi, 2 minuti i fondamentali, 1 . 30 i complementari

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