split 4 giorni

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  • LucaTheNewUtent
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2014
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    #1

    split 4 giorni

    Ciao scusate ma se io volessi fare una scheda da 4 split, posso semplicemente modificare la mia che arrualmemte è
    lunedi
    petto - DELT ant e laterali - bicipiti
    mercpledi
    scorso deltoidi posteriori e scrollate tricipiti
    venerdi
    gambe

    in
    petto-bicipiti
    dorso tricipiti
    spalle
    gambe

    ?? L dovrei aggiungere altri esercizi visto che dico la scheda ...?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    si', puoi fare anche in quel modo...ma non hai messo nessun esercizio

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • LucaTheNewUtent
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2014
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      #3
      la scheda è questa

      Lunedi
      Panca inclinata bilancere 4x10 8 6 6 1,30 min a 2 min ( il che me la dice lunga sul peso che devo usare però .......)
      Panca piana manubri 4x8 1 min e 30
      dip parallelle 3x8 1 min e 30 sec
      croci panca piana 3x10 1 min

      Military press 4x8 1,30 min
      tirate al petto 3x6 1,30
      Alzate laterali 3x10 1 minuto

      curl bilancere 8 8 6 6 1,30
      Hammer curl 3x10 1 min
      curl cavi 2x12 45 sec


      Mercoledi
      Trazioni 4x6 1,30 min o è
      Rematore bilancere 3x8 1 min e 30
      rematore manubrio 3x10 1 min e 30
      Lat machine presa inversa 3x8 1 min

      Alzate a 90é panca a 45 ° circa 3x10 1 min e 30
      scrollate bilancere 3x151 min

      Panca stretta 4x8 1 min e 30 ( cerco di impararla)
      push down corda 3x10 1 min


      Venerdi
      Squat 5x5 da 1,30 min a 2 min
      Front squat 4x6 1 min 30
      Leg press 3x10 1 min 30 sec
      Leg curl 4x10 1 , 30 1 minuto di recupero
      leg extencion 3x10 1 min
      Calf al multypower 4x20
      Rotay calf o calf alla leg 3x15





      con lo splittgio che ho detto sopra dici che puo andare?

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