salve ragazzi vorrei iniziare a fare massa sono 1.74 x 65kg. faccio palestra a casa con manubri regolabili ovviamente. che ne pensate di questa scheda? come è strutturata secondo voi?
LUNEDI (Pettorali – Tricipiti - Spalle):
1)Panca piana 4x8
2)panca inclinata 4x6
3)croci con manubri 4x10
4)hammer press 3x8
5)alzate laterali schiena abbassata 3x12
6)alzate laterali 3x12
7)french press 3x10
MARTEDI:
Addominali-Corsa 45'
MERCOLEDI:
Riposo
GIOVEDI (Dorsali – Trapezi - Bicipiti):
1)stacco da terra 4x8
2)trazioni alla sbarra 3x8
3)t-bar row 4x10
4)rematore manubrio 4x12
5)Drag curl 3x8
VENERDI:
Addominali-Corsa 45'
SABATO (Gambe):
1)squat 5x5
2)alzate punte di piedi con manubri 3x15
3)affondi 3x15
4)sumo squat 3x15
DOMENICA:
Riposo
se va bene potete aiutarmi con i tempi di recupero? Grazie MILLE
LUNEDI (Pettorali – Tricipiti - Spalle):
1)Panca piana 4x8
2)panca inclinata 4x6
3)croci con manubri 4x10
4)hammer press 3x8
5)alzate laterali schiena abbassata 3x12
6)alzate laterali 3x12
7)french press 3x10
MARTEDI:
Addominali-Corsa 45'
MERCOLEDI:
Riposo
GIOVEDI (Dorsali – Trapezi - Bicipiti):
1)stacco da terra 4x8
2)trazioni alla sbarra 3x8
3)t-bar row 4x10
4)rematore manubrio 4x12
5)Drag curl 3x8
VENERDI:
Addominali-Corsa 45'
SABATO (Gambe):
1)squat 5x5
2)alzate punte di piedi con manubri 3x15
3)affondi 3x15
4)sumo squat 3x15
DOMENICA:
Riposo
se va bene potete aiutarmi con i tempi di recupero? Grazie MILLE
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