Dorso modalità BB

[Cameteo]

Salve ragazzi sto seguendo una scheda in mono di Alessandro mi trovo molto bene ma vorrei lasciare da parte lo stacco per un po.. come modificare l attuale allenamento del dorso?
Cosa mi consigliate?
Io ho pensato

Trazioni progressione con sovraccarico fino a 40
Rematore 8/8/6/6/4/4/8
Lat presa larga SS Pulley basso 3x8+10
Pull over 3x12
Rematore una settimana presa supina una presa prona.
Vorrei aggiungere un esercizio, consigli?

[Manx]

riesci a fare le trazioni con 40kg? quante? prone o supine?
cmq io lascerei cosi'...il volume c'è, anzi magari potresti togliere la SS e fare i due ex separati.

[Cameteo]

riesci a fare le trazioni con 40kg? quante? prone o supine?
cmq io lascerei cosi'...il volume c'è, anzi magari potresti togliere la SS e fare i due ex separati.

Ops hai ragione ho scritto male.. magari riuscire a fare con 40kg intendevo fino a 40trazioni le faccio sempre miste prone suPine e neutre generalmente le prima serie le faccio prone poi supine alla fine neutre.
Mi consigli quindi di non fare la ss e farli invece divisi senza aggiungere nient altro?

[Manx]

ma io lavorei diversamente anche nelle trazioni facendone 4 serie prone e sovraccaricando... per il resto vedi tu...magari metti anche trazioni supine.

[menez]

conviene nelle associazioni quali super serie prima, l'esercizio più gravoso, in questo caso il pulley e a seguire quello meno dispendioso ovvero il lat machine.
Quindi:
SS------------> pulley + lat machine

[Manx]

conviene nelle associazioni quali super serie prima, l'esercizio più gravoso, in questo caso il pulley e a seguire quello meno dispendioso ovvero il lat machine.
Quindi:
SS------------> pulley + lat machine

concordo

p.s. da provare body row di prepotenza + pullover manubrio molto aperto. Combo micidiale

[Giampo93]

Spesso,dopo l'ultimo set di trazioni e rematore,faccio una sorta di stripping con lat machine e pulley.

Ad esempio : 5 reps di trazioni zavorrate + 5 libere + (5+5+5) alla lat con peso ovviamente decrescente. Belle sensazioni

[Cameteo]

Allora così che ne dite

Trazioni zavorrate progressione fino a 40
Rematore supino/prono 8/8/6/6/4/4/8
Pulley 3x8
Lat presa larga dietro 3x10
Body row ss pull over 3x10+12

[Kanzi]

La tua schiena è carente, se lo è, a livello di gran dorsale (le ali) o di trapezi (schiena centrale)?

[Cameteo]

La tua schiena è carente, se lo è, a livello di gran dorsale (le ali) o di trapezi (schiena centrale)?

Direi gran dorsale... non so bene giudicare ma credo di avere le clavicole corte quindi non ho le spalle larghissime e quindi il trapezio si vede bene

[Kanzi]

Allora un superset interessante/utile potrebbe essere questo:

Pulldown a braccia tese o Pullover (sia con bilanciere, sia con manubrio... anche su panca declinata), entrambi con gli omeri leggermente in extrarotazione e una presa larghezza spalle in superserie con un esercizio di trazione (verticale o orizzontale) multiarticolare che coinvolge anche il bicipite e tutto il resto della schiena.

Per gli esercizi di trazione verticale (trazioni alla sbarra, lat machine...) ideale è una presa supina che facilita l'avanzamento del gomito e quindi aiuta a reclutare meglio il gran dorsale (a scapito della schiena centrale); poi ovviamente dipende sempre dal soggetto, ma sulla carta è così.

Ex di isolamento (della porzione debole), e subito in fila
Ex multiarticolare in cui aiutandoti con altri muscoli porti "oltre" il cedimento il muscolo target.

Messa così è una tecnica particolarmente intensiva e stressante per quel determinato distretto, quindi va gestita... i tempi di recupero si allungano... occhio insomma.

[Cameteo]

Allora un superset interessante/utile potrebbe essere questo:

Pulldown a braccia tese o Pullover (sia con bilanciere, sia con manubrio... anche su panca declinata), entrambi con gli omeri leggermente in extrarotazione e una presa larghezza spalle in superserie con un esercizio di trazione (verticale o orizzontale) multiarticolare che coinvolge anche il bicipite e tutto il resto della schiena.

Per gli esercizi di trazione verticale (trazioni alla sbarra, lat machine...) ideale è una presa supina che facilita l'avanzamento del gomito e quindi aiuta a reclutare meglio il gran dorsale (a scapito della schiena centrale); poi ovviamente dipende sempre dal soggetto, ma sulla carta è così.

Ex di isolamento (della porzione debole), e subito in fila
Ex multiarticolare in cui aiutandoti con altri muscoli porti "oltre" il cedimento il muscolo target.

Messa così è una tecnica particolarmente intensiva e stressante per quel determinato distretto, quindi va gestita... i tempi di recupero si allungano... occhio insomma.

Wow, con una spiegazione così non posso che provare..
Grazie a tutti per i consigli ora non mi resta che provare e ciclizzare il tutto

[Cameteo]

Allora un superset interessante/utile potrebbe essere questo:

Pulldown a braccia tese o Pullover (sia con bilanciere, sia con manubrio... anche su panca declinata), entrambi con gli omeri leggermente in extrarotazione e una presa larghezza spalle in superserie con un esercizio di trazione (verticale o orizzontale) multiarticolare che coinvolge anche il bicipite e tutto il resto della schiena.

Per gli esercizi di trazione verticale (trazioni alla sbarra, lat machine...) ideale è una presa supina che facilita l'avanzamento del gomito e quindi aiuta a reclutare meglio il gran dorsale (a scapito della schiena centrale); poi ovviamente dipende sempre dal soggetto, ma sulla carta è così.

Ex di isolamento (della porzione debole), e subito in fila
Ex multiarticolare in cui aiutandoti con altri muscoli porti "oltre" il cedimento il muscolo target.

Messa così è una tecnica particolarmente intensiva e stressante per quel determinato distretto, quindi va gestita... i tempi di recupero si allungano... occhio insomma.

Wow, con una spiegazione così non posso che provare..
Grazie a tutti per i consigli ora non mi resta che provare e ciclizzare il tutto