Scheda massa

[Samuele007]

Pareri su questa scheda?(faccio palestra a casa)

LUNEDI(petto-bicipiti)
Panca piana 4×6
Distensioni piana manubri 3x10
Croci piana 3x12
Pect mach 3x12
Curl bilancere angolato 3x6
Curl panca 45 3×10
Panca scott 3x12 +stripping.

MERCOLEDI(gambe)
Squat 4x6
Gluteus 3x12
Leg extension 3x12
Calf scalino 3x15

VENERDI(dorso-spalle-tricipiti)
Trazioni 3x6
Lat. Dietro 3x8
Rematore 1 br. 3x12
Lento avanti 3x6
Arnold press 3x10
Alzate 90' 3x12
Tricipiti piana 3x6
French press 3x12
Cavi corda 3x12 +stripping

[Kanzi]

A parte la qualità degli esercizi (che poi dipende da come li si esegono), l'ultima giornata è da brivido... sarebbe meglio mettere un muscolo piccolo con le gambe (tricipiti ad esempio... è un accostamento che non si vede spesso, ma è senza dubbio fattibile). Ancora meglio sarebbe splittare su 4 giorni.

Carichi?
Anzianità d'allenamento?

[Samuele007]

Ho provato a farmi una scheda da solo,e un anno che faccio palestra. Se faccio
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti?
Le ripetizioni vanno bene?

[Kanzi]

Già meglio come splittaggio.

Le ripetizioni vanno bene? Fondamentalmente ci siamo... poi però è da vedere come fai un 3x12.
Se lo fai tirando tutte le serie alla morte con 1' di recupero, è una cosa; se lo fai con 3' di recupero lasciando sempre margine... è tutt'altra cosa.

3x12, 4x6, 5x10 etc. etc... messi così, da soli, non vogliono dire molto.

Quando vai a cedimento? In quali set?
Quali sono i tempi di recupero tra un set e l'altro?

Che carichi hai negli esercizi base?

In casa ci si può allenare, anche molto bene. Ma se sei agli inizi, forse, sarebbe meglio fare un periodo in palestra...

[Samuele007]

Ho fatto 2-3 mesi in palestra quando ho iniziato, 3x12 lo faccio che arrivo alla 10-12 che sono morto(vado a cedimento nell'ultimo esercizio),faccio un minuto di recupero e quando cambio esercizio 1'30''. Sinceramente ora non so dirti quanto faccio negli esercizi base.