Ciao a tutti, ultimamente sto avendo un periodo di difficoltà in palestra; poco fa ho chiuso un Bill Starr con cui ho alzato i carichi e ora ho ripreso con l'ipertrofia.
Il problema sta nel fatto che non vedo cambiamenti significativi. Ho già postato la mia dieta nella sezione apposita e ne ho concluso che non è quello il problema.
Vorrei rivedere quindi l'allenamento.
173x69
20 anni
Massimali attuali:
95 panca
110 squat
110 stacco
Attualmente sto sperimentando un po' con questa scheda, prima seguivo una mono 3 split che già dava pochi risultati.
Lunedì:
A1 pesante
Squat 5x5
Leg press 3x10 + stripping
Croci cavi alti 3x12
Panca piana bil 4x4
Dip +sovraccarico 3x6 +stripping
French press 3x4-6-8
Martedì:
B1 leggero
Stacco da terra 3x6
Leg curl 2x10
Lat machine larga 3x6
Pulley basso 2x10
Curl man 45° 3x8
Mercoledì:
A2 leggero
Leg press 3x6
Leg ext singolo 2x10
Panca incl man 3x6
Croci piane cavi 2x10
Pushdown 3x8
Venerdì:
B2 pesante
Stacco 5x5
Leg curl 3x10
Trazioni 4x4 + sov
Rematore t-bar 4x4-6-8-10
Curl bil 4x5
Curl scott 3x8 + parziali
Riesco a padroneggiarla bene, sia per quanto riguarda i carichi sia per i recuperi....ma comunque in un mese e mezzo, quasi due, sono salito solo di 0,5 kg stando 500 kcal sopra il tdee.
Questo è strano poiché di solito sto nell'ordine di 1 kg/mese (sporco ovviamente).
Pareri su questa scheda? Mantengo o cambio? Nel caso passerei in mono 4 split.
Il problema sta nel fatto che non vedo cambiamenti significativi. Ho già postato la mia dieta nella sezione apposita e ne ho concluso che non è quello il problema.
Vorrei rivedere quindi l'allenamento.
173x69
20 anni
Massimali attuali:
95 panca
110 squat
110 stacco
Attualmente sto sperimentando un po' con questa scheda, prima seguivo una mono 3 split che già dava pochi risultati.
Lunedì:
A1 pesante
Squat 5x5
Leg press 3x10 + stripping
Croci cavi alti 3x12
Panca piana bil 4x4
Dip +sovraccarico 3x6 +stripping
French press 3x4-6-8
Martedì:
B1 leggero
Stacco da terra 3x6
Leg curl 2x10
Lat machine larga 3x6
Pulley basso 2x10
Curl man 45° 3x8
Mercoledì:
A2 leggero
Leg press 3x6
Leg ext singolo 2x10
Panca incl man 3x6
Croci piane cavi 2x10
Pushdown 3x8
Venerdì:
B2 pesante
Stacco 5x5
Leg curl 3x10
Trazioni 4x4 + sov
Rematore t-bar 4x4-6-8-10
Curl bil 4x5
Curl scott 3x8 + parziali
Riesco a padroneggiarla bene, sia per quanto riguarda i carichi sia per i recuperi....ma comunque in un mese e mezzo, quasi due, sono salito solo di 0,5 kg stando 500 kcal sopra il tdee.
Questo è strano poiché di solito sto nell'ordine di 1 kg/mese (sporco ovviamente).
Pareri su questa scheda? Mantengo o cambio? Nel caso passerei in mono 4 split.