Addome partendo da qui

[Dorian Tre]

Ma infatti non ho detto che è necessario puoi chiaramente andare a lavorare solo direttamente.
Sono però convinto che se prendi chiunque con un fisico "decente" che kn abbia mai staccato e gli insegni, in poco tempo alzerà parecchio.

Questo è nella natura di qualsiasi sport...a maggior ragione in quelli che non prevedono la necessità di possedere doti tecniche.

[gendarius]

CR7 non so quanto faccia di stacchi.

Scherzo, fino a un certo punto, ma ho capito cosa intendi

Ma sono il primo a dirti che lui non fa stacchi (credo) però sono certo che se iniziasse arriverebbe nel giro di qualche mese a carichi ben oltre la "media".

Questo è nella natura di qualsiasi sport...a maggior ragione in quelli che non prevedono la necessità di possedere doti tecniche.

Ho risposto sopra

Questi sono solo miei pareri, io sono secco e stacco poco

[enzo73]

Scusatemi, c'è un bellissimo post del 2009 sull'argomento e non credo che a distanza di 7 anni la fisiologia umana sia cambiata da allora :

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

[Dorian Tre]

Scusatemi, c'è un bellissimo post del 2009 sull'argomento e non credo che a distanza di 7 anni la fisiologia umana sia cambiata da allora :

http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

������sorrido...non hai idea di quante volte l'ho letto!!Ma non si tratta di un errata conoscenza del retto addominale e nemmeno di consapevolezza che vada trattato come ogni altro muscolo.Insomma,sono anni che seguo il forum,ma purtroppo sbaglio qualcosa sicuramente nell'alllenamento dell'addome. Io sto cercando di capire come svilupparlo nel migliore modo possibile ed efficace per il sottoscritto.
Ora,nelle prossime settimane proverò ad allenarlo solo 2 volte a settimana,solo con crunch,reverse e plank,usando nei primi movimenti lenti e molto concentrati durante la fase di discesa,stando molto attento alla respirazione.
vedremo se otterrò risultati.
Prima che me lo diciate,dieta controllata,pochi cibi ad alto ig e cardio al punto giusto.

potrebbe andare?

[enzo73]

Dorian , anche qui ogni esercizio va selezionato in base alla propria struttura corporea e non il contrario ...Mi spiego , a me il Plank non da alcuna sensazione di lavoro sugli addominali se non fastidio alla bassa schiena. Sarà che ho un po di cifosi e scarico sulla schiena ? Invece mi trovo benissimo con il Cable crunch dove posso aggiungere peso , o la crunch machine ;
con questi esercizi lavoro sulle 8/12 rip e finisco con 2 serie di crunch inverso da 15 rip ; nell'altra sessione sostituisco il crunch inverso e inserisco il side band con manubrio .
Pur avendo sempre avuto basse BF ( 10 /12 %) in passato allenavo gli addominali 4 giorni a settimana con serie da 30 rip senza sovraccarico , ma non avevo risultati . Da quando sono passato a questo metodo ,gli alleno solo 2 volte a settimana e sono molto soddisfatto dei miei addominali .
Prova, sbaglia, correggi .

[Dorian Tre]

Io mi alleno a casa, pertanto non ho macchine specifiche per l'addome. Spero che, come nella tua esperienza, un cambio di approccio possa essere di beneficio anche per il sottoscritto.
Il plank, sono abbastanza d'accordo, non da grandi "sensazioni" ma sono altrettanto convinto sia molto utile come esercizio "stabilizzatore"...se posso darti un consiglio, prova a farlo con i piedi su appoggi rialzati (tipo sulla fitball, quindi con le braccia tese)...spacca. Se hai un po' di cifosi e/o iperlordosi, stringi le chiappe e resta sempre bello contratto.

Vediamo come va con il cambio di approccio e se riesco ad ottenere risultati vi aggiorno e porterò, speriamo, la mia esperienza positiva.

[sharp88]

Dorian , anche qui ogni esercizio va selezionato in base alla propria struttura corporea e non il contrario ...Mi spiego , a me il Plank non da alcuna sensazione di lavoro sugli addominali se non fastidio alla bassa schiena. Sarà che ho un po di cifosi e scarico sulla schiena ? Invece mi trovo benissimo con il Cable crunch dove posso aggiungere peso , o la crunch machine ;
con questi esercizi lavoro sulle 8/12 rip e finisco con 2 serie di crunch inverso da 15 rip ; nell'altra sessione sostituisco il crunch inverso e inserisco il side band con manubrio .
Pur avendo sempre avuto basse BF ( 10 /12 %) in passato allenavo gli addominali 4 giorni a settimana con serie da 30 rip senza sovraccarico , ma non avevo risultati . Da quando sono passato a questo metodo ,gli alleno solo 2 volte a settimana e sono molto soddisfatto dei miei addominali .
Prova, sbaglia, correggi .

non sono per nulla d'accordo....questo fatto che a seconda della propria struttura si levino e si mettono gli esercizi non l'ho mai capita..... come quando si dice che un clavicolare non puo fare panca piana perchè per la sua struttura è meglio che lavori su un diverso piano..... la fisiologia di tutti gli esseri umani è la stessa..... magari la struttura può incidere sul livello di attivazione ma nel tuo caso ovvero che il plank ti dia fastidio alla schiena non è questione di essere cifotico ma è questione di non saper fare l'esercizio.... Inoltre essendo cifotico per questo esercizio è una manna ..... perchè si riesce a sfruttare meglio la hollow position massimizzando la contrazione di tutto il core.....(detto da un cifotico)

[enzo73]

Seguirò il vostro consiglio !!! Comunque allenandoti a casa secondo me opterei o per i crunch con sovraccarico o questi esercizi :

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/otis-up

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/landmine-180s

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bottoms-up

P.s: Sharp , credo che sia indubbio che chi ha leve lunghe è più svantaggiato su certi movimenti , non credi ? Probabilmente nel mio caso specifico ,avendolo fatto male e avvertendo dolore l'ho accantonato troppo in fretta , avendo trovato soluzioni migliori, ma come ho detto ci riproverò !!!

[sharp88]

essere svantaggiati è un conto eliminare un esercizio è un'altro conto....
Cioè a chi verrebbe in mente di eliminare lo squat perchè ha leve lunghe????
Ovvio che a seconda della nostra postura/struttura degli esercizi ci sembrino più facili ma ciò non toglie il fatto che anche altri esercizi che magari ci risultano più difficili non possano esserci d'aiuto.....anzi....
quando dici "avendo trovato soluzioni migliori " in realtà hai solo trovato "esercizi più semplici" ......

[shaitan]

essere svantaggiati è un conto eliminare un esercizio è un'altro conto....

Magari non lo elimini (e con mille alternative non ci vedrei comunque nulla di male) ma lo modifichi.

Ad esempio partire da 22.5cm nello stacco anche se per te quella posizione è assurda (es donne con gambe lunghe e braccia meno) è, in ottica bb, una sciochezza.

[sharp88]

Magari non lo elimini (e con mille alternative non ci vedrei comunque nulla di male) ma lo modifichi.

Ad esempio partire da 22.5cm nello stacco anche se per te quella posizione è assurda (es donne con gambe lunghe e braccia meno) è, in ottica bb, una sciochezza.

il problema dipende sempre dagli esercizi.... cioè se mi dici elimino l'alzata frontale perchè non è un esercizi che mi piace è un conto.... se mi dici elimino un overhead press è un'altro.....
Per come la vedo io il plank è uno degli esercizi che stimola maggiormente il core... ed è un esercizio che non dovrebbe mai mancare (con tutte le sue varianti) in un allenamento mirato per il core......
Anche se ripeto non alleno più il core in modo mirato da anni quando ho la possibilità/voglia il plank non manca mai

[shaitan]

Per come la vedo io il plank è uno degli esercizi che stimola maggiormente il core...

A parte che il core comprende anche glutei etc e con il plank li stimoli ma non a sufficienza, ma "vedi" male.

Confronta la tabella qui: https://www.t-nation.com/training/in...t-ab-exercises

Quindi pur essendo un ottimo esercizio NON è lo squat degli abs (e peraltro in ottica bb non c'è lesa maestà se uno accanna gli squat e con lui funziona )

[sharp88]

A parte che il core comprende anche glutei etc e con il plank li stimoli ma non a sufficienza, ma "vedi" male.

Confronta la tabella qui: https://www.t-nation.com/training/in...t-ab-exercises

Quindi pur essendo un ottimo esercizio NON è lo squat degli abs (e peraltro in ottica bb non c'è lesa maestà se uno accanna gli squat e con lui funziona )

si ma qui il discorso è un'altro.....ovvio che neanche a me verrebbe in mente di dire ad un tipo,che ha le gambe come quelle di un cavallo, di fare squat (se lui non lo fa)...
Questo discorso lo puoi fare su uno che non ha questa fortuna/predisposizione??? io non penso...
IL 3d è stato aperto da una persona che non è soddisfatta dei risultati ottenuti e che a suo dire è da perecchio che ci sbatte su.. quindi io penso che invece di consigliarli di abolire degli esercizi in favore degli altri è meglio far capire alle persone che se magari un esercizio non lo si sente o da problemi questi sono dovuti al altri fattori e non al fatto che il suo corpo può fare "solo" determinati esercizi...
NON so se mi so spiegato..

[shaitan]

Yada yada ma non ho capito questo cosa c'entri con l'essenzialità del plank che è il punto su cui sono intervenuto.

Può essere che lo faccia male. Può essere che sia svantaggiato a farlo.

Incaponirsi su un esercizio che, dati alla mano, non è quello che attiva maggiormente il retto e il core mi pare no sense.

Io il link che ho postato me lo leggerei fossi in te. Magari arricchisce anche te se non approcci le cose con sicumera e arroganza come a volte ti capita fare

[sharp88]

Spiegami dove traspare la mia arroganza... Mi pare che quando scrivo qualcosa inserisco sempre il: "per quanto mi riguarda" o "per come la vedo io" .. Mi sembra che qui su bw le persone non sappiano leggere... O comunque per principio vogliano sempre creare flame... Sono intervenuto sulla questione plank perchè l utente enzo ha detto che il plank non lo sentiva e gli provocava dolori alla schiena perche era cifotico. Ho spiegato che essere cifotico non rappresentava un problema e che magari non lo sapeva eseguire e che sinceramente non mi sembra corretto eliminare un esercizio solo perché magari non lo si sa fare... (magari prima si cerca di eseguirlo come andrebbe fatto e poi si decide eventualmente di accantonarlo).. Alla fine ho detto che "per me" il plank non dovrebbe mai mancare...

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