Corsa 2km

[shaitan]

A seconda dell'età in cui l'hai fatto sei stato un fesso perché se con un allenamento a settimana corri 11.30 allenandoti in maniera decente rientri tra i top in italia...

Cmq io non sono nessuno. Ho corso 2000km in un anno. Non sono di certo Magness ma qualcosa la so.
Qui, non parlo necessariamente di te goku ma del forum in genere, parla di corsa gente che non batte il moribondo. In un mondo dove il secco da 70kg di panca critica la tecnica di quelli da over 130 ci sta anche questo

[goku67]

poi non ho continuato in quanto non sono predisposto a livello mentale per correre , preferisco di gran lungo il powerlifting , kmq sai che ti dico tu hai molti più anni di me perciò hai più esperienza di me perciò meglio se ascolta il tuo di consiglio rispetto al mio

[Pu]

Che prova e'?
A me sembra tutt'altro che banale.

Vfp1

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[Pu]

Ho una settimana di allenamento. Mi allenerò ogni giorno ma non so con che metodo. Posso allenarmi anche più volte
Oggi testo su strada quanto faccio

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[sovrasterzo85]

Ho una settimana di allenamento. Mi allenerò ogni giorno ma non so con che metodo. Posso allenarmi anche più volte
Oggi testo su strada quanto faccio

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Dovresti partire facendo un po di fondo al tuo ritmo... andando a sensazione... fai 30/40minuti e alla fine fai 8 allunghi da 100mt recuperando 30" da fermo... gli allunghi sono degli scatti fatti piu o meno all 80% del tuo massimo diciamo.
L uscita successiva la puoi correre sempre alla stessa maniera ma anzichè fare gli allunghi alla fine, inserisci dei fartlek dopo 15min che corri. I fartelek sono delle variazioni di ritmo... passi quindi da un lento a uno scatto veloce per 1minuto... in questo minuto cerca di diare il massimo e poi recupera correndo tranquillamente per 2min... ripeti il tutto per 5 volte e poi concludi con 10min di corsa tranquilla.
procedi un questo modo e vedrai che avrai risultati.
un altro allenamento sono le ripetute sui 400mt... dopo 15min di riscaldamento, fai 6/8 ripetute da 400mt spingendo al max e recuperando 2min da fermo o camminando... concludi sempre con 10/15 min di corsa blanda e defaticante... ma questo tipo di allenamento lo farei dopo un paio di settimane.
Non trascurare lo stretching a fine allenamento
p.s. per spingere forte servono zuccheri... miele, banana, gallette 1h prima

[goku67]

Dovresti partire facendo un po di fondo al tuo ritmo... andando a sensazione... fai 30/40minuti e alla fine fai 8 allunghi da 100mt recuperando 30" da fermo... gli allunghi sono degli scatti fatti piu o meno all 80% del tuo massimo diciamo.
L uscita successiva la puoi correre sempre alla stessa maniera ma anzichè fare gli allunghi alla fine, inserisci dei fartlek dopo 15min che corri. I fartelek sono delle variazioni di ritmo... passi quindi da un lento a uno scatto veloce per 1minuto... in questo minuto cerca di diare il massimo e poi recupera correndo tranquillamente per 2min... ripeti il tutto per 5 volte e poi concludi con 10min di corsa tranquilla.
procedi un questo modo e vedrai che avrai risultati.
un altro allenamento sono le ripetute sui 400mt... dopo 15min di riscaldamento, fai 6/8 ripetute da 400mt spingendo al max e recuperando 2min da fermo o camminando... concludi sempre con 10/15 min di corsa blanda e defaticante... ma questo tipo di allenamento lo farei dopo un paio di settimane.
Non trascurare lo stretching a fine allenamento
p.s. per spingere forte servono zuccheri... miele, banana, gallette 1h prima

sempre fatto il primo metodo , e quello in cui mi sono trovato meglio

[Pu]

Dovresti partire facendo un po di fondo al tuo ritmo... andando a sensazione... fai 30/40minuti e alla fine fai 8 allunghi da 100mt recuperando 30" da fermo... gli allunghi sono degli scatti fatti piu o meno all 80% del tuo massimo diciamo.
L uscita successiva la puoi correre sempre alla stessa maniera ma anzichè fare gli allunghi alla fine, inserisci dei fartlek dopo 15min che corri. I fartelek sono delle variazioni di ritmo... passi quindi da un lento a uno scatto veloce per 1minuto... in questo minuto cerca di diare il massimo e poi recupera correndo tranquillamente per 2min... ripeti il tutto per 5 volte e poi concludi con 10min di corsa tranquilla.
procedi un questo modo e vedrai che avrai risultati.
un altro allenamento sono le ripetute sui 400mt... dopo 15min di riscaldamento, fai 6/8 ripetute da 400mt spingendo al max e recuperando 2min da fermo o camminando... concludi sempre con 10/15 min di corsa blanda e defaticante... ma questo tipo di allenamento lo farei dopo un paio di settimane.
Non trascurare lo stretching a fine allenamento
p.s. per spingere forte servono zuccheri... miele, banana, gallette 1h prima

30/40 minuti? Io dopo 20 sono sfinito.
Ho molta velocità e accelerazione, ma pochissima resistenza.
Ci proverò

L' "'uscite successiva" è prevista nella stessa giornata o il giorno dopo?

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[sovrasterzo85]

sempre fatto il primo metodo , e quello in cui mi sono trovato meglio

Secondo me il fartlek è quello che da i risultati migliori però va alternato essendo un allenamento di qualità.

[goku67]

pu fra quanto avrai l ' esame ?

[Pu]

pu fra quanto avrai l ' esame ?

Eh.. Una settimana

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[goku67]

Eh.. Una settimana

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ho capito , in molti ti hanno risposto su come fare , sceglie quello che ti sembra più appropiato .

buona fortuna

[Pu]

Appena fatto 2km in 10 minuti, quindi ci sono.
Ora l obbiettivo è chiuderli in 9.

Grazie a tutti

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[elve]

L'obiettivo è 10 ho letto su internet. Tutti gli altri esercizi sono molto semplici, come quello del sollevamento della bomba da 18 kg o il rematore con 20kg. Puoi recuperare punti bonus lì imho

[Pu]

L'obiettivo è 10 ho letto su internet. Tutti gli altri esercizi sono molto semplici, come quello del sollevamento della bomba da 18 kg o il rematore con 20kg. Puoi recuperare punti bonus lì imho

Si hai ragione.
Però con un tempo di 8 minuti circa guadagnerei più punti

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[elve]

Ovviamente. Con 20kg di manubrio, nel rematore quante rep riesci a fare?