Spalla e scheda

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  • Abra
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2014
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    Spalla e scheda

    Veniamo al sodo....mi sono fatto male alla spalla , non è stata colpa della palestra ma vabbe' poco conta , ora mi trovo dopo varie prove che gli unici esercizi che riesco a fare senza dolore sono dip petto anche sovraccaricato e il pulley al cavo basso , però con la sbarra dritta e i palmi rivolti verso l'alto.
    Ora siccome non posso e non voglio tenere occupate le due postazioni per un' intero allenamento per rispetto a chi si deve allenare , e siccome andare in palestra per un solo esercizio mi rompe gli zebedei , avrei pensato nel frattempo che mi si sistema la spalla di seguire una sorta di 5x5 più o meno così.
    Questo ripetuto tutti e tre i giorni di allenamento.

    5x5 dip alle parallele rec 3
    5x5 pulley come descritto rec 3
    5x5 pressa rec 3
    Un complementare per le gambe e polpacci.

    Dite che possa andare ? idee diverse ?
    Grazie [emoji16]
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Che tipo di problema hai avuto nello specifico? Strano che le dip sovraccaricate non ti diano problemi...
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Abra
      Bodyweb Advanced
      • Jan 2014
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      #3
      Devo andare la prossima settimana a farmi vedere , questi sono gli unici due che riesco a fare.

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      • germanomosconi
        Bodyweb Senior
        • Jan 2007
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        • pordenone
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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Che tipo di problema hai avuto nello specifico? Strano che le dip sovraccaricate non ti diano problemi...
        Infatti, io la spalla sinistra me la sono infortunata proprio con le parallele...
        Gran bell'esercizio ma molto pericoloso per le spalle..
        Originariamente Scritto da Marco pl
        i 200 kg di massimale non siano così irraggiungibili in arco di tempo ragionevole per uno mediamente dotato.
        Originariamente Scritto da master wallace
        IO? Mai masturbato.
        Originariamente Scritto da master wallace
        Io sono drogato..

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          #5
          Originariamente Scritto da Abra Visualizza Messaggio
          Devo andare la prossima settimana a farmi vedere , questi sono gli unici due che riesco a fare.
          Ok, ma che tipo di dolore è nello specifico? Localizzato dove?
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
            Che tipo di problema hai avuto nello specifico? Strano che le dip sovraccaricate non ti diano problemi...
            Originariamente Scritto da germanomosconi Visualizza Messaggio
            Infatti, io la spalla sinistra me la sono infortunata proprio con le parallele...
            Gran bell'esercizio ma molto pericoloso per le spalle..
            anche io sono stupito infatti...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Abra
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              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              Ok, ma che tipo di dolore è nello specifico? Localizzato dove?
              In pratica riesco ad alzare il braccio flesso fino a poco sotto la linea dritta che formerebbo tenendo le braccia a croce , esercizi di spinta e apertura non li riesco a fare perché sento dolore che parte da sopra la spalla e arriva fino al bicipite.
              Sarà strano ma io questi due riesco a fare senza sentire alcun dolore e quindi con questi due se mi aiutate ve ne sono grato , non vorrei che come l'ho pensata fosse una cazzata inutile.
              Last edited by Abra; 16-06-2016, 19:42:41.

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              • Manx
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                #8
                beh, se non puoi fare diversamente...la cosa che mi fa strano, oltre alle dip, è che tu non possa fare il rematore, x es., usando la presa che utilizzi nel pulley ovvero supino...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  beh, se non puoi fare diversamente...la cosa che mi fa strano, oltre alle dip, è che tu non possa fare il rematore, x es., usando la presa che utilizzi nel pulley ovvero supino...
                  Manx non so che dirti....ho passato 3 ore a provare e sentire fino a trovare questi due......forse è il fatto che nel rematore tendo a portare i gomiti in alto e quando lo faccio sento male , mentre nel pulley riesco a tanere i gomiti in basso e solo così non sento male.

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                    #10
                    tutto puo' essere, magari sei montato alla rovescia come me
                    beh, allora procedi come dici...pero' sta attento.
                    Ciao

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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Abra
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                      #11
                      Eccomi di nuovo....devo dire che così è bello pesantuccio , ieri alle dip sono riuscito a chiudere con un misero 35 kg di zavorra.
                      Ora vi chiedo siccome riesco a fare solo questi posso spingere sempre al 100% o meglio seguire quello che dice il programma dove consiglia allenamenti più " leggeri " durante la settimana ??

                      Per quanto riguarda le dip , anche io inizialmente avevo problemi alle spalle ed erano le prime che cedevano....da quando ho stretto l'impugnatura e di conseguenza i gomiti , e variato l'esecuzione da quella che si vede nel 99 dei casi in palestra , ovvero piegare le ginocchia portandole in avanti in linea con la testa che resta leggermente inclinata in basso....oltre sentire molto più il petto i dolori mi sono scomparsi del tutto.

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