Spalla e scheda

[Abra]

Veniamo al sodo....mi sono fatto male alla spalla , non è stata colpa della palestra ma vabbe' poco conta , ora mi trovo dopo varie prove che gli unici esercizi che riesco a fare senza dolore sono dip petto anche sovraccaricato e il pulley al cavo basso , però con la sbarra dritta e i palmi rivolti verso l'alto.
Ora siccome non posso e non voglio tenere occupate le due postazioni per un' intero allenamento per rispetto a chi si deve allenare , e siccome andare in palestra per un solo esercizio mi rompe gli zebedei , avrei pensato nel frattempo che mi si sistema la spalla di seguire una sorta di 5x5 più o meno così.
Questo ripetuto tutti e tre i giorni di allenamento.

5x5 dip alle parallele rec 3
5x5 pulley come descritto rec 3
5x5 pressa rec 3
Un complementare per le gambe e polpacci.

Dite che possa andare ? idee diverse ?
Grazie [emoji16]

[Alessandro33]

Che tipo di problema hai avuto nello specifico? Strano che le dip sovraccaricate non ti diano problemi...

[Abra]

Devo andare la prossima settimana a farmi vedere , questi sono gli unici due che riesco a fare.

[germanomosconi]

Che tipo di problema hai avuto nello specifico? Strano che le dip sovraccaricate non ti diano problemi...

Infatti, io la spalla sinistra me la sono infortunata proprio con le parallele...
Gran bell'esercizio ma molto pericoloso per le spalle..

[Alessandro33]

Devo andare la prossima settimana a farmi vedere , questi sono gli unici due che riesco a fare.

Ok, ma che tipo di dolore è nello specifico? Localizzato dove?

[Manx]

Che tipo di problema hai avuto nello specifico? Strano che le dip sovraccaricate non ti diano problemi...

Infatti, io la spalla sinistra me la sono infortunata proprio con le parallele...
Gran bell'esercizio ma molto pericoloso per le spalle..

anche io sono stupito infatti...

[Abra]

Ok, ma che tipo di dolore è nello specifico? Localizzato dove?

In pratica riesco ad alzare il braccio flesso fino a poco sotto la linea dritta che formerebbo tenendo le braccia a croce , esercizi di spinta e apertura non li riesco a fare perché sento dolore che parte da sopra la spalla e arriva fino al bicipite.
Sarà strano ma io questi due riesco a fare senza sentire alcun dolore e quindi con questi due se mi aiutate ve ne sono grato , non vorrei che come l'ho pensata fosse una cazzata inutile.

[Manx]

beh, se non puoi fare diversamente...la cosa che mi fa strano, oltre alle dip, è che tu non possa fare il rematore, x es., usando la presa che utilizzi nel pulley ovvero supino...

[Abra]

beh, se non puoi fare diversamente...la cosa che mi fa strano, oltre alle dip, è che tu non possa fare il rematore, x es., usando la presa che utilizzi nel pulley ovvero supino...

Manx non so che dirti....ho passato 3 ore a provare e sentire fino a trovare questi due......forse è il fatto che nel rematore tendo a portare i gomiti in alto e quando lo faccio sento male , mentre nel pulley riesco a tanere i gomiti in basso e solo così non sento male.

[Manx]

tutto puo' essere, magari sei montato alla rovescia come me
beh, allora procedi come dici...pero' sta attento.
Ciao

[Abra]

Eccomi di nuovo....devo dire che così è bello pesantuccio , ieri alle dip sono riuscito a chiudere con un misero 35 kg di zavorra.
Ora vi chiedo siccome riesco a fare solo questi posso spingere sempre al 100% o meglio seguire quello che dice il programma dove consiglia allenamenti più " leggeri " durante la settimana ??

Per quanto riguarda le dip , anche io inizialmente avevo problemi alle spalle ed erano le prime che cedevano....da quando ho stretto l'impugnatura e di conseguenza i gomiti , e variato l'esecuzione da quella che si vede nel 99 dei casi in palestra , ovvero piegare le ginocchia portandole in avanti in linea con la testa che resta leggermente inclinata in basso....oltre sentire molto più il petto i dolori mi sono scomparsi del tutto.