salve ,ragazzi sono nuovo del vostro mondo, da un mesetto e mezzo circa ho inziato ad allenarmi regolarmente a casa 2-3 volte a settimana suddividendo la settimana nel seguente modo
(quelli con + sono effettuati in superserie)
GIORNO 1 SPALLE -BICIPITI (lento avanti 10x3 -(alzate laterali x10 + spinte verticali x10) x3 - (alzate laterali panca inclianto 90 x10 + alzate frontali x10 ) x3 - tirate al mento 10x3 - curl bilanciere in piedi 10x3 - hammer curl 10x3 - flessione polsi bilanciere 10x3 -plank 3x 60"+ vari abs) )
GIORNO 2 PETTO-TRICIPITI (piegamenti 3x15- panca piana 10x3 - croci panca piana 10x3-(spinte panca inclinata x10 + croci panca inclinata x10) x3 - bench dips 10 x3 - flessione polsi bilanciere 10x3 - plank 3x 60"+ vari abs))
GIORNO 3 FULL BODY LEGGERO (trazioni inverse 3xmax -trazioni supine 3xmax - piegamenti 3x15 - piegament "diamond" 2x 10 - bench dips 3x10 - piegamenti spalle 3x10 - plank 3x 60"+ vari abs)
So che somiglia ad un disastro
percio vorrei il vostro aiuto per rimodellarla al meglio possibile. Tenete conto che ho una panca fitness,un bilanciere ,due manubri e una sbarra per trazioni.
A settembre ovviamente andro in palestra ,visto che se ci vado ora tra un mese dovro fermarmi visto che vanno in ferie
.
Per quanto riguarda le gambe perferisco dedicargli un giorno a parte magari dopo un po di cardio,quindi gradirei riuscireste a dividermi la scheda in due giorni.
Vi ringrazio , in anticipo
(quelli con + sono effettuati in superserie)
GIORNO 1 SPALLE -BICIPITI (lento avanti 10x3 -(alzate laterali x10 + spinte verticali x10) x3 - (alzate laterali panca inclianto 90 x10 + alzate frontali x10 ) x3 - tirate al mento 10x3 - curl bilanciere in piedi 10x3 - hammer curl 10x3 - flessione polsi bilanciere 10x3 -plank 3x 60"+ vari abs) )
GIORNO 2 PETTO-TRICIPITI (piegamenti 3x15- panca piana 10x3 - croci panca piana 10x3-(spinte panca inclinata x10 + croci panca inclinata x10) x3 - bench dips 10 x3 - flessione polsi bilanciere 10x3 - plank 3x 60"+ vari abs))
GIORNO 3 FULL BODY LEGGERO (trazioni inverse 3xmax -trazioni supine 3xmax - piegamenti 3x15 - piegament "diamond" 2x 10 - bench dips 3x10 - piegamenti spalle 3x10 - plank 3x 60"+ vari abs)
So che somiglia ad un disastro
percio vorrei il vostro aiuto per rimodellarla al meglio possibile. Tenete conto che ho una panca fitness,un bilanciere ,due manubri e una sbarra per trazioni.A settembre ovviamente andro in palestra ,visto che se ci vado ora tra un mese dovro fermarmi visto che vanno in ferie
.Per quanto riguarda le gambe perferisco dedicargli un giorno a parte magari dopo un po di cardio,quindi gradirei riuscireste a dividermi la scheda in due giorni.
Vi ringrazio , in anticipo