Esercizi ottimi per rafforzamento lombari?

[Manx]

Scusa perchè non rinforzi l'addome ? Fai double crunches a braccia tese con peso e incrementalo appena te la senti . Ne riparliamo fra un paio di mesi XD


Good morning pessimo secondo me

e invece è un ottimo esercizio, se lo sai fare.

[Giampo93]

Non credo sia un problema esecutivo, ma credo che in quella posizione sono scarso, favcio stacco con 40kg x 6 rep senza acvertire fastidi e dolori e mi pare strano accusarli con i rematori, provero comunque a farli ma meno inclinati, magari quando di core saro piu forte ripasseró ad un inclinazione maggiore.. Per ora credo di porvare rematore 75grafi con bilanciere e quello a 90 con manubrio steso su panca

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40 kili di stacco, scusami, son davvero miseri...ovvio che,pur con scarsa esecuzione, non senti fastidi...è come fare panca in modo sbagliato con 5 kili per lato: non sentirai mai fastidi alle spalle

[salvatore46]

40 kili di stacco, scusami, son davvero miseri...ovvio che,pur con scarsa esecuzione, non senti fastidi...è come fare panca in modo sbagliato con 5 kili per lato: non sentirai mai fastidi alle spalle

Lo so, per me che sono agli inizi con questi esercizi non è mica poco, vabbe poi sarebbero 50 se contiamo il balanciere ecc.. Comunque come posso inserire i GM manx? Rep alte o rep basse?

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[Manx]

il bilanciere va contato sempre...è un peso anche esso eh!! Per il GM per ora magari un range rip 8-12...vedi tu...

[MaxImame]

e invece è un ottimo esercizio, se lo sai fare.

Ok . Ognuno tiene alla propria spina d'orsale in maniera soggettiva .

[Giampo93]

Lo so, per me che sono agli inizi con questi esercizi non è mica poco, vabbe poi sarebbero 50 se contiamo il balanciere ecc.. Comunque come posso inserire i GM manx? Rep alte o rep basse?

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Non volevo dire che è un peso scarso, figurati, ci sta iniziare con calma...dico che non ha senso dire "con 40 kili non sento niente" perché anche sbagliando esecuzione con un carico così difficilmente avrai problemi

[salvatore46]

Non volevo dire che è un peso scarso, figurati, ci sta iniziare con calma...dico che non ha senso dire "con 40 kili non sento niente" perché anche sbagliando esecuzione con un carico così difficilmente avrai problemi

Scusa non è tutto proporzionato? Ceh se per ora 50kg è il mio 75% del massimale, quando magari saranno 80kg il 75% la schiena sarà piu forte e capace di reggere il carico o sbaglio? Io intendevo che non sento dei fastidi come li sento sul rematore! Problemi di schiena non ne ho, 2 settimane fa ho fatto una visita da un ortopedico che ha detto che ho un paramorfismo vertebrale cioe ho una gamba piu sviluppata dell altra, ma con la crescita la cosa si andra a pattare... Tuttavia mi ha consigliato di fare pesi, puo essere dato da questa cosa il fastidio del rematore?

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[Manx]

Ok . Ognuno tiene alla propria spina d'orsale in maniera soggettiva .

spero sia il correttore...
cmq non condivido affatto quanto dici... se ragioniamo come pensi tu...allora ogni ex che coinvolge la spina dorsale andrebbe bandito. Ti invito, con molta sincerità e tranquillità, di controllare un po' meglio quello che sostieni, perchè sia in allenamento che in dieta...spesso prendi qualche strafalcione che ti è stato già fatto notare alcune volte...poi io lascio perdere ogni tanto...perchè non mi va di passare sempre per testa di *****...

[Giampo93]

Il carico va considerato anche in senso assoluto...se io faccio uno stacco con pessima esecuzione ma peso molto basso,difficilmente avrò fastidi vari,almeno sull'immediato. Perciò il fatto che non ti da problemi non significa che l'esecuzione sia giusta. Stesso discorso per il rematore,dove i lombari svolgono un gran lavoro di stabilizzazione. Occhio perciò a come lo fai..già questa storia del mettere la fronte su panca mi fa pensare che tu non abbia una chiara idea esecutiva,cosa ben più importante dei "lombari deboli"

[salvatore46]

Il carico va considerato anche in senso assoluto...se io faccio uno stacco con pessima esecuzione ma peso molto basso,difficilmente avrò fastidi vari,almeno sull'immediato. Perciò il fatto che non ti da problemi non significa che l'esecuzione sia giusta. Stesso discorso per il rematore,dove i lombari svolgono un gran lavoro di stabilizzazione. Occhio perciò a come lo fai..già questa storia del mettere la fronte su panca mi fa pensare che tu non abbia una chiara idea esecutiva,cosa ben più importante dei "lombari deboli"

Giampo ho eseguito fino ad ora rematore liberi, pemsavo fosse un buon esercizio per scricare la zona lombare, ma cosi non è... Credo di passare alla versione 75° per un po, fino a rafforzare i lombari

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[Giampo93]

Che significa "liberi"?

[salvatore46]

sensa macchine o appoggiare la testa sulla panca

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[salvatore46]

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Max corro qualche rischio facendo good morning?

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[Giampo93]

Io sono d'accordo con manx. Secondo il tuo ragionamento dovremmo eliminare praticamente tutto...ogni esercizio, se fatto col cervello, può essere utile e per nulla dannoso,o quantomeno non eccessivamente.
La democrazia lasciamola alla politica...tu sei libero di esprimere un'opinione ma chiunque è altrettanto libero di correggere se lo ritiene opportuno

[Manx]

xxxxxxxxxxxxxx
Max corro qualche rischio facendo good morning?

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come già detto, se lo fai bene...assolutamente NO.

p.s. ovviamente parlo da uno che ha il fisico da divano, come giustamente mi è stato fatto notare.