Esercizi ottimi per rafforzamento lombari?

[salvatore46]

Salve ragazzi, dato che ho un core molto debole e che fa poco faccio stacchi e rematori, questi ultimi mi creano problemi in quanto non riesco a gestire il carico con il core perche debole. Volevo inserire un esercizio per i lombari dopo gli stacchi.Avevo pensato al good morning o al hyperextension (che faccio ad inizio a peso libero per riscaldarmi prima degli stacchi). Voi cosa consigliste?

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[Manx]

di lavorare anche l'addome e di lavorare il core piu' spesso nella settimana, io lo faccio almeno 3 a volte 4 volte la settimana: pre-gambe, pre spalle, pre-dorso....tutti muscoli ed ex annessi che sollecitano profondamente il core.

[salvatore46]

Ok, quindi gli esercizi sono piu o meno uguali? Per il rematore che faccio? Appogio la testa ad una panca per il momento? Il rematore manubrio gia lo faccio

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[Manx]

la testa ad una panca?! ma che è? farai il rematore bilanciere canonico... cmq iperext a go go e normale allenamento per l'addome che farai quando lo alleni, 1-2 volte alla settimana. Quando fai le gambe stacchi GT e/o Good Morning, ma nella sessione stessa, non come warm up.

[salvatore46]

Sarebbe questo

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[Ospite]

la testa ad una panca?! ma che è? farai il rematore bilanciere canonico... cmq iperext a go go e normale allenamento per l'addome che farai quando lo alleni, 1-2 volte alla settimana. Quando fai le gambe stacchi GT e/o Good Morning, ma nella sessione stessa, non come warm up.

Infatti....un buon modo per rischiare di farsi male Andrei di rematore yates

[salvatore46]

Infatti....un buon modo per rischiare di farsi male Andrei di rematore yates

Hmm, infatti, scaricherebbe troppo sul collo

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[Manx]

Sarebbe questo

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E a che serve?! fai un rematore come cristo comanda usa anche il pulley...magari posta l'intera tabella o sessione.

[salvatore46]

A
Squat *Progressione (4×6;5x5;6x4)
Affondi 3×10
Panca piana *Progressione (4×6;5x5;6x4)
Panca inclinata manubri 3×8
Lento avanti 4×6
Dip 3xmax.
French press 3×10


B
Stacchi da terra *Progressione
(4×6;5x5;6x4)
Leg curl 4×10
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x8
Curl bilanciere 3×10
abs

È una tabella in multifrequenza Spinta/Trazione da seguire su 4 giorni in A-B-A-B.
Volevo aggiungere degli es per il lombare dopo lo stacco

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[robybaggio10]

Si...ma...non e' che la testa viene appoggiata sulla panca scaricando parte del peso. Semplicemente la testa sfiora la panca, giusto per capire se si riesce a mantenere la posizione corretta senza "raddrizzarsi" troppo.

[salvatore46]

di sicuro cerchero di inclinarmi molto meno da 45° a 75 stile yates e pieghero ancora piu le gambe.. In teoria dovrebbe scaricarsi gran parte del peso?

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[MaxImame]

Scusa perchè non rinforzi l'addome ? Fai double crunches a braccia tese con peso e incrementalo appena te la senti . Ne riparliamo fra un paio di mesi XD


Good morning pessimo secondo me

[Giampo93]

Sei sicuro che non gestisci il carico per lacune esecutive, più che per debolezza del core? Le iperestensioni ed esercizietti simili sono utili, ma il core si rafforza seriamente proprio con stacchi,rematori,squat e altri big...

[MaxImame]

E pensare che io per rinforzare il core ho sempre.. rinforzato il core . La risposta a ogni cosa non può essere sempre " fondamentali " .

Solo il mio parere, non vorrei aprire la solita discussione XD

[salvatore46]

Sei sicuro che non gestisci il carico per lacune esecutive, più che per debolezza del core? Le iperestensioni ed esercizietti simili sono utili, ma il core si rafforza seriamente proprio con stacchi,rematori,squat e altri big...

Non credo sia un problema esecutivo, ma credo che in quella posizione sono scarso, favcio stacco con 40kg x 6 rep senza acvertire fastidi e dolori e mi pare strano accusarli con i rematori, provero comunque a farli ma meno inclinati, magari quando di core saro piu forte ripasseró ad un inclinazione maggiore.. Per ora credo di porvare rematore 75grafi con bilanciere e quello a 90 con manubrio steso su panca

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