Problema sviluppo tricipiti

[blagut]

Salve ragazzi, vi scrivo perché , nonostante dedichi notevole attenzione ai tricipiti, questi non riescono a crescere..mi spiego meglio:
Faccio

• lun-petto tricipiti
• mar -bicipiti dorso
• gio-trapezi spalle
• ven-petto bicipiti

Tricipiti:
Allenati dopo il petto, faccio : dip, push down, panca stretta o french press.esecuzione quasi ottima per un 4x10
Il problema è che si sviluppano poco, soprattutto la parte interna, quasi inesistente
Tengo a specificare che la panca non è il mio forte, 50kg.
Aspetto consigli

[Manx]

ma l'ordine dei muscoli è quello? e perchè ripeti il petto due volte...se sono i tricipiti il punto debole? tutto in 4x10?

[blagut]

ma l'ordine dei muscoli è quello? e perchè ripeti il petto due volte...se sono i tricipiti il punto debole? tutto in 4x10?

Azz, errore di battitura, il venerdì faccio tricipiti -bicipiti , il problema è proprio la dimensione, sulla forza ci sono
Si, 4 x 10

[Venkman85]

Io mi stupisco più dell'assenza delle gambe dall'allenamento.

[Manx]

fare tutto in 4x10 non va bene...pompi pompi...ma non costruisci ci vogliono serie pesanti...ma le gambe? non le alleni? cmq non va bene nemmeno l'ordine dei muscoli allenati...prima dorso e poi bicipiti, il trapezio cmq lo alleni con il dorso in genere, se ti riferisci alle scrollate allora va bene anche con le spalle...ma io vedrei l'intera tabella... che sicuramente è molto da rivedere. E le gambe...sono ovviamente da fare... ti alleni da quanto?

[blagut]

Ok, per le serie cosa mi suggerisci?si, alleno i trapezi ( scrollare) con le spalle..per le gambe non posso proprio, allenandosi a casa ho problemi di attrezzatura

[Manx]

Io mi stupisco più dell'assenza delle gambe dall'allenamento.

già fatto notare

Ok, per le serie cosa mi suggerisci?si, alleno i trapezi ( scrollare) con le spalle..per le gambe non posso proprio, allenandosi a casa ho problemi di attrezzatura

beh, intanto rispondi alle varie domande e posta come ti alleni...e se uno si vuole allenare a casa...deve essere attrezzato...nel tuo caso stai in pratica non allenando il 50% dle corpo...

[blagut]

Ok, non mi era chiaro quella delle serie pesanti..per i tricipiti:dopo il petto faccio le dip con 5kg di sovraccarico, push down 18 kg e french press con 17..
Mi alleno da circa un anno e mezzo

[Alessandro33]

Non intende il carico che utilizzi bensì le rip

[blagut]

Ok scusa,tutto in 4x 10 ogni esercizio

[Alessandro33]

fare tutto in 4x10 non va bene...pompi pompi...ma non costruisci ci vogliono serie pesanti...ma le gambe? non le alleni? cmq non va bene nemmeno l'ordine dei muscoli allenati...prima dorso e poi bicipiti, il trapezio cmq lo alleni con il dorso in genere, se ti riferisci alle scrollate allora va bene anche con le spalle...ma io vedrei l'intera tabella... che sicuramente è molto da rivedere. E le gambe...sono ovviamente da fare... ti alleni da quanto?

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[Alessandro33]

fare tutto in 4x10 non va bene...pompi pompi...ma non costruisci ci vogliono serie pesanti...ma le gambe? non le alleni? cmq non va bene nemmeno l'ordine dei muscoli allenati...prima dorso e poi bicipiti, il trapezio cmq lo alleni con il dorso in genere, se ti riferisci alle scrollate allora va bene anche con le spalle...ma io vedrei l'intera tabella... che sicuramente è molto da rivedere. E le gambe...sono ovviamente da fare... ti alleni da quanto?

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[blagut]

Ho chiesto appunto dei consigli su quante serie e ripetizioni dovrei fare

[Fabio__]

Ho chiesto appunto dei consigli su quante serie e ripetizioni dovrei fare

se avresti dato uno sguardo ai 3d in rilievo sul forum avresti trovato la risposta a questa domanda in modo molto dettagliato , ti consiglio di leggerli magari chiarirai altri tuoi dubbi

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari