Tabella x Max_power

[Gawain]

TAB A[*] Panca orizzontale 2x6[*] Dip 3x6 (con peso)[*] Lento con manubri 3x5[*] Trazioni alla sbarra 3x5[*] Bicipiti con bilancere 2x6


TAB B [*] Squat (puoi eseguirlo?) 2x10[*] Stacchi a gambe tese 2x10[*] Polpacci 2x 15-20[*] Crunch con peso 3x15[*] Leg-raises 2x 15-20

Se non ricordo male, avevi alcuni problemi con alcuni esercizi come Squat o stacchi a gambe tese.

Cerchiamo, ora, di modificare la tabella e di adattarla alle tue esigenze di recupero

[max_power]

Ma se ho solo dei manubri come faccio ???


ciao e grazie...sapevo che m'avresti risposto


max_power

[Gawain]

Le distensioni su panca le puoi eseguire coi manubri.
Per quanto riguarda i dip li potresti sostituire coi i piegamenti sulla panca con le mani dietro alla schiena.
Le trazioni sostituite col rematore col manubrio.

Lo squat lo potresti eseguire coi manubri e la palla, con un movimento molto lento.

[Zeno]

Max power ma tu non ti allenavi in palestra?

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[max_power]

Scusa Gawain...non ho capito l'esecuzione dei piegamenti sulla panca con le mani dietro la schiena!Che gruppo muscolare coinvolge ?


ciao


max_power

[Dorian_Gray]

Scusate l'introduzione ma Cristo gawain va bene B per breve ma non pensi che siano maledettamente poche le serie?
Non è che dubito di te, Dio me ne scampi, ma sono veramente poche!

[Gawain]

Ovviamente ho scritto solo ed esclusivamente le serie allenanti.
Tutti gli esercizi devono essere preceduti da 2\3 serie di riscaldamento con peso progressivo

[Gawain]

Originally posted by max_power:
Scusa Gawain...non ho capito l'esecuzione dei piegamenti sulla panca con le mani dietro la schiena!Che gruppo muscolare coinvolge ?

Coinvolge in prevalenza i tricipiti

[max_power]

Ah si...che stupido!Lo facevo già.Lo trovo ottimo !


ciao


max_power

[Will]

max-power che prova il BII?

Will

[tarzan]

che dire grande ....

[Sevvip]

Originally posted by Zeno:
Max power ma tu non ti allenavi in palestra?

ti contradici spesso.............

[max_power]

Che palle ragazzi.Non mi contraddico affatto.
Chiariamo una cosa per tutte perchè non mi piace essere chiamato incoerente:


ORA MI STO ALLENANDO IN PALESTRA,MA A PASQUA LA PALESTRA SARA' CHIUSA PER DUE SETTIMANE.SICCOME STO FACENDO DEFINIZIONE HO BISOGNO DI UNA SCHEDA ABBREVIATA CHE MI PRESERVI LE SCORTE DI GLICOGENO MUSCOLARE.E QUINDI CHIEDEVO A GAWAIN UNA SCHEDA DA ADATTARE ALLE MIE ESIGENZE E CIOE' AI DUE MANUBRI CHE POSSEGGO A CASA.IN MANCANZA DELLA PALESTRA MI DOVRO' ADEGUARE.CAPITO ORA...???

max_power

[Will]

non pensavo te la prendessi cosi', credevo ti fossi convertito al BII sul serio.

Will

[Ospite]

Originally posted by max_power:
Che palle ragazzi.Non mi contraddico affatto.
Chiariamo una cosa per tutte perchè non mi piace essere chiamato incoerente:


ORA MI STO ALLENANDO IN PALESTRA,MA A PASQUA LA PALESTRA SARA' CHIUSA PER DUE SETTIMANE.SICCOME STO FACENDO DEFINIZIONE HO BISOGNO DI UNA SCHEDA ABBREVIATA CHE MI PRESERVI LE SCORTE DI GLICOGENO MUSCOLARE.E QUINDI CHIEDEVO A GAWAIN UNA SCHEDA DA ADATTARE ALLE MIE ESIGENZE E CIOE' AI DUE MANUBRI CHE POSSEGGO A CASA.IN MANCANZA DELLA PALESTRA MI DOVRO' ADEGUARE.CAPITO ORA...???

max_power

chissà perchè io ti avevo capito subito!