Cosa pensate di questa scheda di allenamento? Prevede 4 giorni di allenamento alla settimana.
A:
Panca piana 1) 5x12/15, 2) 5x10, 3)5x7, 4)5x5
Squat: 4x4-6-8-20
Leg extension S.S leg curl: 4x10+10
Panca alta manubri (45 gradi): 3x10
Dip presa larga S.S croci ai cavi bassi su panca a 30 gradi: 3max+15
Addome: core traning
B:
Leg press: 4x10
Lat machine avanti presa stretta: 1)5x12/15, 2)5x10, 3)5x7, 4)5x5
Pulley basso 4x4-6-8-20
Vertical row S.S rematore con manubrio 3x10+(10+10)
Alzate frontali da prono 3x10+10
Calf machine S.S calf manubrio 4x15+ (10+10)
C:
Panca piana 4x4-6-8-20
Squat:1) 5x12/15, 2) 5x10, 3) 5x7, 4)5x5
Lento avanti con manubri S.S alzate frontali 4x10+(10+10)
Curl bilanciere:4x4-6-8-20
Curl manubri panca 60 gradi S.S curl inverso cavo basso 3x10+10
Addome: core traning
D:
Lento avanti bilanciere o military press 1)5x12/15, 2)5x10, 3)5x7, 4)5x5
Lat machine inversa 4x-4-6-8-20
Rematore bilanciere (presa prona larga) 3x10
Panca presa stretta 4x-4-6-8-20
Dip S.S french press 3xmax +10
Calf machine 4x-4-6-8-20
Il mio istruttore mi ha detto che gli esercizi fondamentali sono lo squat e panca piana e mi ha consigliato di aumentare in quelli, in più io avevo chiesto una scheda che si concentrasse di più sulle spalle.
Comumque nella scheda dove c é scritto "1) 2)3)4)" sono le settimane, cioé la prima settimana faccio qurllo e nella seconda l altro e cosi via, domani inizio l ultima settimana
A:
Panca piana 1) 5x12/15, 2) 5x10, 3)5x7, 4)5x5
Squat: 4x4-6-8-20
Leg extension S.S leg curl: 4x10+10
Panca alta manubri (45 gradi): 3x10
Dip presa larga S.S croci ai cavi bassi su panca a 30 gradi: 3max+15
Addome: core traning
B:
Leg press: 4x10
Lat machine avanti presa stretta: 1)5x12/15, 2)5x10, 3)5x7, 4)5x5
Pulley basso 4x4-6-8-20
Vertical row S.S rematore con manubrio 3x10+(10+10)
Alzate frontali da prono 3x10+10
Calf machine S.S calf manubrio 4x15+ (10+10)
C:
Panca piana 4x4-6-8-20
Squat:1) 5x12/15, 2) 5x10, 3) 5x7, 4)5x5
Lento avanti con manubri S.S alzate frontali 4x10+(10+10)
Curl bilanciere:4x4-6-8-20
Curl manubri panca 60 gradi S.S curl inverso cavo basso 3x10+10
Addome: core traning
D:
Lento avanti bilanciere o military press 1)5x12/15, 2)5x10, 3)5x7, 4)5x5
Lat machine inversa 4x-4-6-8-20
Rematore bilanciere (presa prona larga) 3x10
Panca presa stretta 4x-4-6-8-20
Dip S.S french press 3xmax +10
Calf machine 4x-4-6-8-20
Il mio istruttore mi ha detto che gli esercizi fondamentali sono lo squat e panca piana e mi ha consigliato di aumentare in quelli, in più io avevo chiesto una scheda che si concentrasse di più sulle spalle.
Comumque nella scheda dove c é scritto "1) 2)3)4)" sono le settimane, cioé la prima settimana faccio qurllo e nella seconda l altro e cosi via, domani inizio l ultima settimana
Commenta