Pareri su questa scheda?

[Peppe95]

Cosa pensate di questa scheda di allenamento? Prevede 4 giorni di allenamento alla settimana.

A:
Panca piana 1) 5x12/15, 2) 5x10, 3)5x7, 4)5x5

Squat: 4x4-6-8-20

Leg extension S.S leg curl: 4x10+10

Panca alta manubri (45 gradi): 3x10

Dip presa larga S.S croci ai cavi bassi su panca a 30 gradi: 3max+15

Addome: core traning


B:
Leg press: 4x10

Lat machine avanti presa stretta: 1)5x12/15, 2)5x10, 3)5x7, 4)5x5

Pulley basso 4x4-6-8-20

Vertical row S.S rematore con manubrio 3x10+(10+10)

Alzate frontali da prono 3x10+10

Calf machine S.S calf manubrio 4x15+ (10+10)


C:
Panca piana 4x4-6-8-20

Squat:1) 5x12/15, 2) 5x10, 3) 5x7, 4)5x5

Lento avanti con manubri S.S alzate frontali 4x10+(10+10)

Curl bilanciere:4x4-6-8-20

Curl manubri panca 60 gradi S.S curl inverso cavo basso 3x10+10

Addome: core traning


D:
Lento avanti bilanciere o military press 1)5x12/15, 2)5x10, 3)5x7, 4)5x5

Lat machine inversa 4x-4-6-8-20

Rematore bilanciere (presa prona larga) 3x10

Panca presa stretta 4x-4-6-8-20

Dip S.S french press 3xmax +10

Calf machine 4x-4-6-8-20


Il mio istruttore mi ha detto che gli esercizi fondamentali sono lo squat e panca piana e mi ha consigliato di aumentare in quelli, in più io avevo chiesto una scheda che si concentrasse di più sulle spalle.
Comumque nella scheda dove c é scritto "1) 2)3)4)" sono le settimane, cioé la prima settimana faccio qurllo e nella seconda l altro e cosi via, domani inizio l ultima settimana

[MaxImame]

Manca qualcosa per le spalle posteriori. Tutti gli esercizi per le spalle che hai colpiscono maggiormente la parte frontale . Io metterei un'alzata laterale ogni tanto .

Squat e panca sono fondamentali ad un power lifter. A uno che si allena per il fisico è fondamentale solo quello che è funzionale al suo obiettivo .

[Peppe95]

Manca qualcosa per le spalle posteriori. Tutti gli esercizi per le spalle che hai colpiscono maggiormente la parte frontale . Io metterei un'alzata laterale ogni tanto .

Squat e panca sono fondamentali ad un power lifter. A uno che si allena per il fisico è fondamentale solo quello che è funzionale al suo obiettivo .

Ma in genere una scheda cosi va bene?