Scheda allenamento, ho bisogno di aiuto :)

[skruzza]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e spero proprio che possiate aiutarmi, dato che ho un problema con la mia scheda d'allenamento!
Vi spiego subito.
Ho 17 anni, sono alto 1.86 e peso soltanto 55kg, naturalmente non perchè io non mangi, anzi... qualsiasi cosa tiri giù, il mio peso non varia.
Ultimamente la situazione mi ha talmente "esasperato", dal voler iniziare un bell'allenamento, anche se questo implichi di allenarmi tante ore al giorno.
Il mio obiettivo sarebbe quello di avere un fisico di certo non da bodybuilder, semplicemente aumentare la massa, e avere delle belle spalle,petto e anche dei bei bicipiti (accompagnati anche da addominali dai ).
Credo che allenarmi soltanto a livello muscolare sia inutile, rimarrei comunque magro con in più dei muscoli, vorrei proprio aumentare la mia massa per diventare diciamo "più grosso" (posso allegarvi anche delle foto per farvi capire il fisico che vorrei ottenere), ma penso che avrete già capito.
Ad ogni modo non so davvero da dove iniziare, sono sempre stato un tipo atletico e sportivo, ma non mi sono mai dedicato in quest'ambito, quindi davvero non saprei da dove iniziare (anche se so bene come eseguire gli esercizi), a casa ho comunque a disposizione vari attrezzi, come bilancieri, manubri e diciamo "l'indispensabile" (o almeno credo), anche se eseguo volentieri anche esercizi a corpo libero (sempre se siano necessari).
Mi scuso in partenza per la mia "ignoranza" in materia, e spero di essermi spiegato a sufficienza, ovviamente attendo risposte e se avete bisogno di altre info o chiarimenti sono qui
Grazie a tutti in anticipo

[Venkman85]

Ciao skruzza, oltre il discorso allenamento ti consiglio vivamente di aprire un thread in Alimentazione. Il rapporto altezza peso 1,86 per 55kg è proprio brutto già da leggere senza foto. Nella tua situazione il discorso alimentare va al primo posto. In molti dicono che mangiano tanto e non aumentano di peso, ma poi quando aprono il thread in alimentazione con l'aiuto degli altri utenti hanno delle sorprese.

[skruzza]

Ciao skruzza, oltre il discorso allenamento ti consiglio vivamente di aprire un thread in Alimentazione. Il rapporto altezza peso 1,86 per 55kg è proprio brutto già da leggere senza foto. Nella tua situazione il discorso alimentare va al primo posto. In molti dicono che mangiano tanto e non aumentano di peso, ma poi quando aprono il thread in alimentazione con l'aiuto degli altri utenti hanno delle sorprese.

Perfetto, grazie mille!

[skruzza]

Ho risolto con l'alimentazione, adesso avrei bisogno di una scheda da accompagnare per ottenere il fisico che vorrei
Posto una foto dei risultati che vorrei raggiungere e magari anche la scheda dell'alimentazione ?

[Venkman85]

Per il piano alimentare è meglio se apri il thread in Alimentazione, qui siamo in Allenamento.
Riguardo l'allenamento essendo neofita assoluto ti consiglio di leggere i thread in nota, he raccolgono informazioni necessarie per imparare le basi. Ti metterei il link direttamente io ma sono dal telefono e mi è complicato, ad ogni modo dovresti trovarli con facilità.
Riguardo il mettere una foto dell'obiettivo non lo ritengo necessario, ognuno ha le proprie linee e su quelle deve lavorare (anche se comunque da quello che hai scritto si capisce quello a cui aspiri), oltre il fatto che spesso gli obiettivi cambiano durante il percorso.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[skruzza]

Perfetto, ho aperto la discussione in alimentazione.
Per quanto riguarda la questione obiettivo da raggiungere, vorrei una mano proprio per capire quali esercizi sarebbero gli ideali per il mio scopo
Non vorrei allenarmi tanto, con esercizi che magari non aiutino molto..

Per il piano alimentare è meglio se apri il thread in Alimentazione, qui siamo in Allenamento.
Riguardo l'allenamento essendo neofita assoluto ti consiglio di leggere i thread in nota, he raccolgono informazioni necessarie per imparare le basi. Ti metterei il link direttamente io ma sono dal telefono e mi è complicato, ad ogni modo dovresti trovarli con facilità.
Riguardo il mettere una foto dell'obiettivo non lo ritengo necessario, ognuno ha le proprie linee e su quelle deve lavorare (anche se comunque da quello che hai scritto si capisce quello a cui aspiri), oltre il fatto che spesso gli obiettivi cambiano durante il percorso.


Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Venkman85]

Non è che certi esercizi servono per far venire il fisico in un modo e altri in un altro tu pensa ad allenare tutto il corpo.
Qua trovi diverse discussioni utili per un neofita come te http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[skruzza]

Ragazzi devo fare un piccolo up per non creare un'altra discussione
Stavo creando la mia scheda insieme ad un esperto, ed è sorto un problema... ma quanti giorni a settimana devo allenarmi ?
Molti mi consigliano di allenarmi 3 volte a settimana (lunedì,mercoledì,venerdì), così i muscoli riposano negli altri giorni e crescono meglio, altri mi hanno detto tutti i giorni, altri addirittura 1 giorno a settimana...
Questi pareri poi sono dati tutti da gente competente, quindi davvero non saprei a chi dare ascolto, voi cosa mi consigliate di fare ?
Grazie come sempre!

[salvo 72]

Ragazzi devo fare un piccolo up per non creare un'altra discussione
Stavo creando la mia scheda insieme ad un esperto, ed è sorto un problema... ma quanti giorni a settimana devo allenarmi ?
Molti mi consigliano di allenarmi 3 volte a settimana (lunedì,mercoledì,venerdì), così i muscoli riposano negli altri giorni e crescono meglio, altri mi hanno detto tutti i giorni, altri addirittura 1 giorno a settimana...
Questi pareri poi sono dati tutti da gente competente, quindi davvero non saprei a chi dare ascolto, voi cosa mi consigliate di fare ?
Grazie come sempre!

Il minimo sarebbe 3 giorni, su 4 wo a sett ci stai dentro comodo

[skruzza]

Siccome avrei bisogno per un motivo specifico di avere un fisico "decente" in circa 3 mesi, mi chiedevo se fosse meglio 3 o più volte a settimana.
Dopo questi 3 mesi non ho fretta, l'importante è che il muscolo cresca in modo sano, non voglio affrettare nulla.
Quindi se più allenamento, vuol dire crescita sana e più veloce, non ci sono problemi

Il minimo sarebbe 3 giorni, su 4 wo a sett ci stai dentro comodo

[Manx]

Siccome avrei bisogno per un motivo specifico di avere un fisico "decente" in circa 3 mesi, mi chiedevo se fosse meglio 3 o più volte a settimana.
Dopo questi 3 mesi non ho fretta, l'importante è che il muscolo cresca in modo sano, non voglio affrettare nulla.
Quindi se più allenamento, vuol dire crescita sana e più veloce, non ci sono problemi

parti con il piede sbagliato e ancora piu' sbagliato se pensi che allenarti tanto...ti faccia progredire piu' in fretta, proprio come ti dicevo in sez. dieta... in ogni caso una foto potrebbe far capire il punto di partenza...anche se essere un hp-30 è uno svantaggio...grosso e in 3 mesi...beh... si fa poco...