parere super serie e serie doppie e triple

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  • totony
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    • Jun 2016
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    #1

    parere super serie e serie doppie e triple

    Ciao a tutti
    cosa ne pensate di super serie e serie doppie/triple?

    ogni anno in periodo di definizione l'allenatore le inserisce nella scheda, leggendo in giro, come sempre, i pareri sono contrastanti...
    Sono indicate per tutti i gruppi muscolari? personalmente sto evitando di farle almeno per i bicipiti e tricipiti perchè temo di sforzarli un pò troppo in questo periodo di dieta ipocalorica...

    grazie
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    il pericolo di eseguire troppo queste tecniche in periodi di ipocalorica è di svuotarsi, in ogni caso si usano anche nei periodi di massa....poichè massa e definizioni si fanno in primis seguendo una dieta adeguata...e non con ss o triset. Ovviamene vanno bene per qualsiasi muscolo e pensare, come pare faccia il tuo istruttore, che facciano "definire"...è parzialmente sbagliato.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • totony
      Bodyweb Member
      • Jun 2016
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      #3
      Certo alla base c è sempre l'alimentazione, mi confermi ciò che pensavo... abusarne diventa contro producente...

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      • menez
        SdS - Moderator
        • Aug 2005
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        #4
        le super serie rappresentano un'ottima via per innalzare l'intensità dell'allenamento.
        sono inserite in molti contesti allenanti e senza alcun riguardo al periodo dell'anno.
        Come dicevo innalzano l'intensità e per questo motivo non dovrebbero essere valutate come Volume di esercizio, o meglio.
        Se le considero elemento di volume allora il loro potenziale di intensità sarà basso e questo, soprattutto se sono in ipocalorica potrebbe essere un problema...
        Comunque in linea generale occorre lavorare con il primo esercizio di base con carico elevato, quindi a seguire un complementare con carico medio.
        Molto spesso si associano ad esercizi usuali anche esercizi inusuali o poco utilizzati, quali per esempio il pullover su declinata, il rematore 1 braccio con bilanciere, il pulley ad un braccio singolo, le "negative pullups" ecc ecc.
        Potremmo così avere in un certo periodo delle super serie antagoniste in cui sviluppo un lavoro di panca con carico del 80% a cui seguono 5 negative pullups con sovraccarico...ecc
        GUTTA CAVAT LAPIDEM
        http://albertomenegazzi.blogspot.it/
        MANX SDS

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        • totony
          Bodyweb Member
          • Jun 2016
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          #5
          Per fare un esempio pratico, in periodo di definizione quante super serie o serie doppie/triple si potrebbero fare per gruppo muscolare? E per i restanti esercizi come si possono strutturare le serie?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            è una domanda senza risposta la tua e posta anche male non c'è nessun parametro fisso, devi decidere tu in base alla tua tabella, condizione fisica e neurale... cmq menez ti ha in pratica già risposto ieri.
            Comincia con un lavoro "classico" pesante e poi aggiungi 1 SS o un triset...poi vedrai tu che fare la volta dopo.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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