parere super serie e serie doppie e triple

[totony]

Ciao a tutti
cosa ne pensate di super serie e serie doppie/triple?

ogni anno in periodo di definizione l'allenatore le inserisce nella scheda, leggendo in giro, come sempre, i pareri sono contrastanti...
Sono indicate per tutti i gruppi muscolari? personalmente sto evitando di farle almeno per i bicipiti e tricipiti perchè temo di sforzarli un pò troppo in questo periodo di dieta ipocalorica...

grazie

[Manx]

il pericolo di eseguire troppo queste tecniche in periodi di ipocalorica è di svuotarsi, in ogni caso si usano anche nei periodi di massa....poichè massa e definizioni si fanno in primis seguendo una dieta adeguata...e non con ss o triset. Ovviamene vanno bene per qualsiasi muscolo e pensare, come pare faccia il tuo istruttore, che facciano "definire"...è parzialmente sbagliato.

[totony]

Certo alla base c è sempre l'alimentazione, mi confermi ciò che pensavo... abusarne diventa contro producente...

[menez]

le super serie rappresentano un'ottima via per innalzare l'intensità dell'allenamento.
sono inserite in molti contesti allenanti e senza alcun riguardo al periodo dell'anno.
Come dicevo innalzano l'intensità e per questo motivo non dovrebbero essere valutate come Volume di esercizio, o meglio.
Se le considero elemento di volume allora il loro potenziale di intensità sarà basso e questo, soprattutto se sono in ipocalorica potrebbe essere un problema...
Comunque in linea generale occorre lavorare con il primo esercizio di base con carico elevato, quindi a seguire un complementare con carico medio.
Molto spesso si associano ad esercizi usuali anche esercizi inusuali o poco utilizzati, quali per esempio il pullover su declinata, il rematore 1 braccio con bilanciere, il pulley ad un braccio singolo, le "negative pullups" ecc ecc.
Potremmo così avere in un certo periodo delle super serie antagoniste in cui sviluppo un lavoro di panca con carico del 80% a cui seguono 5 negative pullups con sovraccarico...ecc

[totony]

Per fare un esempio pratico, in periodo di definizione quante super serie o serie doppie/triple si potrebbero fare per gruppo muscolare? E per i restanti esercizi come si possono strutturare le serie?

[Manx]

è una domanda senza risposta la tua e posta anche male non c'è nessun parametro fisso, devi decidere tu in base alla tua tabella, condizione fisica e neurale... cmq menez ti ha in pratica già risposto ieri.
Comincia con un lavoro "classico" pesante e poi aggiungi 1 SS o un triset...poi vedrai tu che fare la volta dopo.