Scheda 3 o 4 giorni MASSA?

[fapitas]

Ciao ragazzi... ho bisogno del vostro aiuto!!

Dopo 2 mesi in cui non sono riuscito ad andare in palestra causa viaggi di lavoro mi sono riscritto.

Mi sapete consigliare una scheda concentrata su AUMENTO DI MASSA? io ho intenzione di andare 3 o 4 volte a settimana in palestra, vorrei un allenamento completo del corpo, con maggiore focus sul petto/spalle/schiena e addome.

Attendo una vostra risposta, grazie mille!!!

[Manx]

dovresti sapere che per regolamento non si danno tabelle da zero...ma devi postare tu qualcosa che verrà poi corretto e rivisto. Inoltre...la tabella sarà x massa...se seguita da una alimentazione ipercalorica (da postare nella sezione apposita).

[fapitas]

dovresti sapere che per regolamento non si danno tabelle da zero...ma devi postare tu qualcosa che verrà poi corretto e rivisto. Inoltre...la tabella sarà x massa...se seguita da una alimentazione ipercalorica (da postare nella sezione apposita).

Ciao. ti ringrazio per la risposta.
Si io sto già seguendo una dieta ipercalorica.
Vi chiedevo perché non riesco più a trovare la sezione delle schede già pronte da cui prendere spunto.

grazie

[Manx]

qui trovi moltissime indicazioni e discussioni diverse sull'argomento:

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

[fapitas]

Ho 31 anni, sono alto 186 e peso 76kg.

GIORNO 1

Panca piana 4x6
Panca Inclinata 4x6
Butterfly (croci) 3x10
Pulley basso 3x10
Lento avanti 3x12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti spinte verso il basso cavi 3x12

GIORNO 2

Squat 4x6
Leg Press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x12
Calf machine 3x12
Addominali vari

GIORNO 3

Panca inclinata 4x8
Panca declinata 3x8
Trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x8
Lento dietro 4x8
Curl alla scott 3x12
Tricipiti (che esercizio mi consigliate? non posso fare la french press)

GIORNO 4

Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10
Calf machine 3x12
addominali vari


Cosa ne pensate? accetto volentieri consigli e modifiche.

grazie mille

[fapitas]

Ho 31 anni, sono alto 186 e peso 76kg.

GIORNO 1

Panca piana 4x6
Panca Inclinata 4x6
Butterfly (croci) 3x10
Pulley basso 3x10
Lento avanti 3x12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti spinte verso il basso cavi 3x12

GIORNO 2

Squat 4x6
Leg Press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x12
Calf machine 3x12
Addominali vari

GIORNO 3

Panca inclinata 4x8
Panca declinata 3x8
Trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x8
Lento dietro 4x8
Curl alla scott 3x12
Tricipiti (che esercizio mi consigliate? non posso fare la french press)

GIORNO 4

Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10
Calf machine 3x12
addominali vari


Cosa ne pensate? accetto volentieri consigli e modifiche.

grazie mille

qualcuno mi può aiutare? grazie

[salvo 72]

Scusa ma Manx ti ha passato il link,
Quella scheda non e' , ne mono ne multy,
Come vuoi allenarti?

[fapitas]

Scusa ma Manx ti ha passato il link,
Quella scheda non e' , ne mono ne multy,
Come vuoi allenarti?

mi avete detto " dovresti sapere che per regolamento non si danno tabelle da zero...ma devi postare tu qualcosa che verrà poi corretto e rivisto "

proprio per questo ho postato una scheda divisa in 4 giorni!

[salvo 72]

mi avete detto " dovresti sapere che per regolamento non si danno tabelle da zero...ma devi postare tu qualcosa che verrà poi corretto e rivisto "

proprio per questo ho postato una scheda divisa in 4 giorni!

Si OK, ma vuoi allenarti in mono frequenza o multy?

[fapitas]

Si OK, ma vuoi allenarti in mono frequenza o multy?

io chiedevo a voi, in base al mio obiettivo, ossia and in palestra 3 o 4 volte a settimana, fare un allenamento full body con focus sul petto schiena e addome, cosa mi consigliate? mono o multy? grazie