Aiuto scheda allenamento

[Talibano]

Salve a tutti , dopo circa un anno che ho abbandonato la palestra ho deciso di acquistare una panca multifunzionale regolabile , bilanciere e manubri .
Volevo chiedere a voi esperti un parere sulla scheda di allenamento per mettere su massa
Lunedi
Panca piana 4x6
distensioni manubri inclinata 3x8
croci inclinata 3x8
French press manubri 4x8
dip (tra panca e sedia) 3x10
ADDOME

MERCOLEDI
Stacco rumeno 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Rematore manubrio 3x8
Curl manubri 8 8 6 6
manubrio su panca scott 4 x 6
ADDOME


Venerdi
Lento dietro bilanciere 4x6
alzate laterali 3x10
alzate a 90 4x8
scrollate (manubri o bilanciere ) 3x10
squat 4x6
affondi 3x8(8 per gamba)
Calf con manubri 4x15
ADDOME

[Alessandro33]

Solo un ex per le gambe??

[salvo 72]

Solo un ex per le gambe??

Ha specificato pero' che e' per gamba.....
E' un classico, giochera' a calcetto.

[Talibano]

Alessandro avevo dimenticato lo squat....

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Talibano]

Alessandro non posso seguire uno di quei modelli perché come ho già specificato posseggo solo una panca multifunzione regolabile con appoggia bilanciere separato che mi consentirebbe di fare anche lo squat , bilanciere e manubri

[Alessandro33]

Sulla base della tua attrezzatura e dei modelli impostala una scheda e la rivediamo

[Talibano]

Per riprendere ho pensato a questa full per le prime settimane :
A
SQUAT 4X6
AFFONDI 3X8
PANCA PIANA 4X6
CROCI MANUBRI INCLINATA 3X8
REMATORE BILANCIERE 3X8
ALZATE LATERALI A 90 3x10
CURL MANUBRI 3X8
ADDOME
B
STACCHI RUMENI 4X6
REMATORE MANUBRIO 3X8
LENTO DIETRO 4X6
ALZATE LATERALI 3X10
DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA 3X8
FRENCH PRESS 3X10
CALF CON MANUBRI 4X10
ADDOME
PS: PER ORA NON POSSO FARE TRAZIONE DATO CHE NON HO LA SBARRA.

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