Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 18 anni, alto 185cm e peso 70kg. Ho iniziato il mio percorso nella sala pesi poco più di un anno fa, ma tra la scuola e progetti vari non sono riuscito a concludere nulla di che, ma penso di avere comunque un fisico allenato. Vorrei tanto riuscire a metter su un pò di massa e raggiungere gli 80kg. Oggi mi è stata assegnata una nuova scheda d'allenamento e vorrei qualche parere (vado in palestra 3 volte a settimana).
GIORNO 1:
-PANCA ORIZZONTALE;
-PANCA INCLINATA 30° MANUBRI;
-SHOULDERPRESS;
-SCROLLATE MANUBRI;
-TRICIPITI PARALLELE;
-LEG CURL CORICATO;
-TOTAL ABDOMINAL;
GIORNO 2:
-TRAZIONI SBARRA;
-PULLEY;
-BICIPITI BILANCIERE;
-HAMMER CURL;
-SQUAT PARALLELO;
-LEG PRESS 45°;
-CRUNCH INVERSO;
(PER OGNI ESERCIZIO VALGONO QUESTE SEQUENZE: 15 RIPETIZIONI- 1MIN DI PAUSA- 10 RIPETIZIONI- 1MIN E 15SEC DI PAUSA- 8 RIPETIZIONI- 2 MIN DI PAUSA- 8 RIPETIZIONI)
sono un ragazzo di 18 anni, alto 185cm e peso 70kg. Ho iniziato il mio percorso nella sala pesi poco più di un anno fa, ma tra la scuola e progetti vari non sono riuscito a concludere nulla di che, ma penso di avere comunque un fisico allenato. Vorrei tanto riuscire a metter su un pò di massa e raggiungere gli 80kg. Oggi mi è stata assegnata una nuova scheda d'allenamento e vorrei qualche parere (vado in palestra 3 volte a settimana).
GIORNO 1:
-PANCA ORIZZONTALE;
-PANCA INCLINATA 30° MANUBRI;
-SHOULDERPRESS;
-SCROLLATE MANUBRI;
-TRICIPITI PARALLELE;
-LEG CURL CORICATO;
-TOTAL ABDOMINAL;
GIORNO 2:
-TRAZIONI SBARRA;
-PULLEY;
-BICIPITI BILANCIERE;
-HAMMER CURL;
-SQUAT PARALLELO;
-LEG PRESS 45°;
-CRUNCH INVERSO;
(PER OGNI ESERCIZIO VALGONO QUESTE SEQUENZE: 15 RIPETIZIONI- 1MIN DI PAUSA- 10 RIPETIZIONI- 1MIN E 15SEC DI PAUSA- 8 RIPETIZIONI- 2 MIN DI PAUSA- 8 RIPETIZIONI)
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