Pareri multifrequenza

[Lorenzo101010]

Ciao a tutti,volevo passare dalla mia vecchia mono ad una multifrequenza,è la prima volta che mi alleno con questa metodologia e volevo sapere da voi se c'è bisogno di allenarsi con un minino di buffer o no.
La scheda comunque è questa
A
Squat 4×6
Leg extension 3×8
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.

B
Stacchi da terra 4×4
Leg curl 3×10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti 3×8
Dip 3×8
French press 3×10
abs.

Stacchi e trazioni gli ho messi ma per un problema di pubalgia non riesco ad eseguirli,voi con cosa consigliate di sostituire i 2 esercizi
Grazie a tutti in anticipo!

[MaxImame]

Ciao !Allora lo stacco è difficile da sostituire per la quantità di lavoro che fa da solo . Potresti fare le estensioni lombari con peso, ma appunto è solo per la schiena bassa..
Per le trazioni potresti semplicemente fare rematore bilanciere , magari il giorno A con una presa, il giorno B con presa inversa .
Per il resto , queste sono le schede che piacciono a me, quindi sono di parte. Mi alleno in modo molto simile .

Io comunque metterei lo squat entrambi i giorni.

[Lorenzo101010]

Grazie mille,ti volevo solamente chiedere un paio di cose,ho visto che molti i multifrequenza usano una progressione dei carichi sui fondamentali,sapresti dirmi come funziona?
Io comunque mi allenerei 3 volte alla settimana alternando quindi A-B-A e B-A-B,andando a sollecitare i muscoli più spesso che con la monofrequenza devo allenarmi in buffer o devo alternare workout più "leggeri" ad altri più "pesanti"?

[Lorenzo101010]

Upp

[Aspefer]

Il buffer, in generale si usa, è sicuramente importante ma, a mio parere, non sempre esclusivo. Dipende molto dalla tua capacità e non meno importante da come ti piace allenarti.
Personalmente posso dirti che la mia multi prevede l'inserimento del cedimento in certi esercizi, controllato e mai costante, ma comunque lo prevede.
Perciò secondo me la miglior cosa è fare ciò che ti piace: se apprezzi il cedimento usalo. Se poi ti ritrovi con i muscoli talmente cotti da non poter affrontare l'allenamento successivo(la vedo dura) allora eliminalo.
Per quanto riguarda l'alternare pesante/leggero invece, non mi è mai piaciuto, mi sembrava di dare troppo poco nei giorni leggeri e non uscivo soddisfatto dalla palestra

Per gli esercizi invece...come ti ha detto MaxImame lo stacco è fondamentale, come le trazioni in realtà...per il primo c'è poco da fare, comunque concordo su rematore bilanciere da alternare con t-bar magari; per le trazioni beh... molti schifano la lat machine, che invece a me piace moltissimo.

Ma sicuro sia pubalgia e non lombalgia?

[Lorenzo101010]

Ok,grazie mille,la scheda quindi così può andar bene??


A
Squat 4×6
Leg extension 3×8
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10


B
IPERESTENSIONI 3×8(?)
Leg curl 3×10
REMATORE T-BAR 4X6
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti 3×8
Dip 3×8
French press 3×10


Non dovrebbe essere lombalgia comunque perchè ho gia fatto parecchia fisioterapia con pochi risultati e mi era stato detto di avere una sindrome retto-adduttoria(pubalgia)

[Aspefer]

Ok,grazie mille,la scheda quindi così può andar bene??


A
Squat 4×6
Leg extension 3×8
Panca piana 4×6
Croci manubri 3×8
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10


B
IPERESTENSIONI 3×8(?)
Leg curl 3×10
REMATORE T-BAR 4X6
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti 3×8
Dip 3×8
French press 3×10


Non dovrebbe essere lombalgia comunque perchè ho gia fatto parecchia fisioterapia con pochi risultati e mi era stato detto di avere una sindrome retto-adduttoria(pubalgia)

Io nei fondamentali vado sempre pesante, considera sto quasi sempre sotto le 5-6 ripetizioni. Mescolerei anche un po' 3x8-3x10 magari infilando qualche piramidale sui multiarticolari...ma così è come piacerebbe a me.
La scheda è buona comunque.

[elve]

Ciao! Io ho preso come fonte la stessa scheda tua, solo che ho fatto un paio di modifiche in più.. Ho aggiunto il military press nel giorno A, sposatate le alzate laterali e le alzate laterali 90 in SS nel giorno B, in modo da fare per ogni muscolo un giorno principale con 2 es, e l'altro giorno ' di richiamo ' con 1 es solo