Salve a tutti popolo di bodyweb,
rieccomi qui per chiedervi qualche consiglio su come comportami, cerco di essere il più breve possibile:
Sto in leggera ipocalorica da 3 settimane circa, e fino ad ora stavo seguendo una scheda:
A
Panca Piana 4x6 3'
Croci inclinata 3x10 1'
dip 3x8 1'30"
croci panca piana 3ss Spinte manubri 3x10+6 1'
Lento manubri 8 8 6 4 2'
alzate laterali da seduto SS Tirate al mento 3x8+8 1'
Curl bil 4x6-8-8-10 1'30" 1'30"
curl manubri 3SS hammer cavi 3x6+8 1'30"
curl concentrato 2x15 45"
B
Leg Press 5x5 3'
Affondi 4x6-8-10-12 1'30"
leg ext 4x12 1'
Stacco GT 3ss leg curl 8+8 1'30"
calf in piedi 5x20 1'
calf seduto 5x10 90"
C
Stacco 4x4 3'
Trazioni 4x6 2'
Rematore bilanciere 4x6 2'
Pulley presa larga 3x10 1'30"
lat presa supina SS presa V 3x6+8 1'30"
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8 1'30"
scrollate manubri 3x10 50"
Panca presa stretta 8/8/6/6 1'30"
estensioni manubrio dietro la testa 3x8 1'30"
Pushdown fune SS kickback 3x8+10 1'
Purtroppo ora sto per iniziare una sessione d'esami davvero impegnativa a cui devo dare necessariamente priorità e mi ritrovo a dover ridurre l'allenamento a 2 volte la settimana fino a metà luglio.
Stavo pensando di utilizzare una scheda già utilizzata qualche volta
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Cosa ne pensate e cosa mi consigliate? Non vorrei fosse troppo poco..
Stavo pensando di inserire da qualche parte affondi, spinte su inclinata e alzate laterali, grazie a chiunque mi dia una mano
rieccomi qui per chiedervi qualche consiglio su come comportami, cerco di essere il più breve possibile:
Sto in leggera ipocalorica da 3 settimane circa, e fino ad ora stavo seguendo una scheda:
A
Panca Piana 4x6 3'
Croci inclinata 3x10 1'
dip 3x8 1'30"
croci panca piana 3ss Spinte manubri 3x10+6 1'
Lento manubri 8 8 6 4 2'
alzate laterali da seduto SS Tirate al mento 3x8+8 1'
Curl bil 4x6-8-8-10 1'30" 1'30"
curl manubri 3SS hammer cavi 3x6+8 1'30"
curl concentrato 2x15 45"
B
Leg Press 5x5 3'
Affondi 4x6-8-10-12 1'30"
leg ext 4x12 1'
Stacco GT 3ss leg curl 8+8 1'30"
calf in piedi 5x20 1'
calf seduto 5x10 90"
C
Stacco 4x4 3'
Trazioni 4x6 2'
Rematore bilanciere 4x6 2'
Pulley presa larga 3x10 1'30"
lat presa supina SS presa V 3x6+8 1'30"
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8 1'30"
scrollate manubri 3x10 50"
Panca presa stretta 8/8/6/6 1'30"
estensioni manubrio dietro la testa 3x8 1'30"
Pushdown fune SS kickback 3x8+10 1'
Purtroppo ora sto per iniziare una sessione d'esami davvero impegnativa a cui devo dare necessariamente priorità e mi ritrovo a dover ridurre l'allenamento a 2 volte la settimana fino a metà luglio.
Stavo pensando di utilizzare una scheda già utilizzata qualche volta
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Cosa ne pensate e cosa mi consigliate? Non vorrei fosse troppo poco..
Stavo pensando di inserire da qualche parte affondi, spinte su inclinata e alzate laterali, grazie a chiunque mi dia una mano
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