Cao ragazzi, prima di tutto mi scuso con gli admin per il fatto che abbia creato più di un profilo ma purtroppo non mi ricordavo più la pw dell'account e la sono riuscito a recuperare solo ora. Detto ciò, volevo dei pareri su una scheda in multifrequenza ,stilata grazie all'aiuto di un post di leviatano89, in quanto il monofrequenza mi ha un pò scocciato e mi rende la frequentazione della palestra molto noiosa. Sono alto 191 cm, con un peso totale che si aggira intorno agli 83 84 kg e una bf di 8-9%. Questa è la scheda divisa in 3 giorni:
A lunedi
panca piana 3x3 (intensità)
dips 4x8/10
squat 3x5 (volume)
trazioni prone 4x8/10
ss curl bilanciere+french press manubri3x8
abs crunch alla corda 3x15
B mercoledi
lento avanti 5x5
stacco 5x5
Trazioni supine 4x8/10
Lat machine avanti 3x10
ss curl manubri + french press bilanciere su panca a 0 gradi 3x8
abs crunch inverso 3x15
C venerdi
panca piana 3x5 (volume)
squat 3x3 (intensità)
affondi 3x12
trazioni prone 4x8/10
ss panca scott+spinte tricipiti all'asta 3x8
abs crunch obliquo 3x15
che ne dite ragazzi? Mi scuso ancora per il disagio... :/
A lunedi
panca piana 3x3 (intensità)
dips 4x8/10
squat 3x5 (volume)
trazioni prone 4x8/10
ss curl bilanciere+french press manubri3x8
abs crunch alla corda 3x15
B mercoledi
lento avanti 5x5
stacco 5x5
Trazioni supine 4x8/10
Lat machine avanti 3x10
ss curl manubri + french press bilanciere su panca a 0 gradi 3x8
abs crunch inverso 3x15
C venerdi
panca piana 3x5 (volume)
squat 3x3 (intensità)
affondi 3x12
trazioni prone 4x8/10
ss panca scott+spinte tricipiti all'asta 3x8
abs crunch obliquo 3x15
che ne dite ragazzi? Mi scuso ancora per il disagio... :/