come adattare scheda e alimentazione in periodo di lavoro intenso?

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  • frenks
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    come adattare scheda e alimentazione in periodo di lavoro intenso?

    Sto seguendo la scheda del 4o mese (ossia questa: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento )
    Ma dato che lavorerò come cameriere tantissime ore al giorno per la stagione estiva ( circa 2 mesi) mi riesce impossibile seguirla perfettamente, come posso adattarla alle mie esigenze?

    principalmente ho bisogno di accorciarla (ossia stare in palestra meno tempo)
    poi FORSE eliminare un giorno a settimana.


    in generale come mi consigliate di fare? 2 mesi non sono tanti però non voglio stare fermo e regredire in quei pochi progressi che ho fatto!
    Last edited by frenks; 13-06-2016, 20:34:29. Motivo: adattato alla sezione "allenamento"
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    Originariamente Scritto da frenks Visualizza Messaggio
    Sto seguendo la scheda del 4o mese (ossia questa: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento )
    Ma dato che lavorerò come cameriere tantissime ore al giorno per la stagione estiva ( circa 2 mesi) mi riesce impossibile seguirla perfettamente, come posso adattarla alle mie esigenze?

    principalmente ho bisogno di accorciarla (ossia stare in palestra meno tempo)
    poi FORSE eliminare un giorno a settimana.
    vedi se ti trovi meglio per questo periodo con una Sopra/sotto
    Upper lower


    Riguardo all'alimentazione non avrò la possibilità di segnarmi calorie/ripartizione di macro quindi dovrò andare a occhio,
    mangio direttamente a lavoro colazione-pranzo-cena,
    a colazione il latte è l'unica fonte di pro disponibile il latte piu' che una fonte di pro e' una fonte di chos ma non lo digerisco
    per pranzo e cena mangio primo e secondo con porzioni "medie" e pane in abbondanza
    Bhe...anche se non riesci a pesare tutto vai ad occhio, conoscerai piu' o meno le tue porzioni,
    Mangi pane in abbondanza, dipende dai carbo che contiene la tua dieta, detta cosi sembra ma cosa a random

    posso mangiare qualcosa a casa anche durante la pausa pomeridianacerto , puoi fare dei spuntini con chos+fat+pro

    secondo voi mi conviene integrare con delle whey 1-2 volte al giorno?
    si , certo puoi usarle per comodita' ma va tutto contestualizzato nella dieta e dal totale giornaliero a tua disposizione
    in generale come mi consigliate di fare? 2 mesi non sono tanti però non voglio stare fermo e regredire in quei pochi progressi che ho fatto!
    .
    sigpic

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      forse è piu' una discussione da alimentazione...la spostiamo?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • frenks
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        forse è piu' una discussione da alimentazione...la spostiamo?
        Bhe ho chiesto aiuto anche sull'allenamento, anzi ho più bisogno di capire come accorciare gli allenamenti

        eliminare gli es. di isolamento?
        diminuire le serie?

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          beh, allora aprine una in dieta...per la dieta qui siamo in allenamento.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • frenks
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            #6
            Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
            vedi se ti trovi meglio per questo periodo con una Sopra/sotto
            Upper lower
            Che vantaggi credi possa avere rispetto alla scheda attuale? (oltre al fatto di essere più gestibile)

            comunque secondo voi è una strategia giusta quella di tagliare sugli esercizi di isolamento?

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            • salvo 72
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              #7
              Originariamente Scritto da frenks Visualizza Messaggio
              Che vantaggi credi possa avere rispetto alla scheda attuale? (oltre al fatto di essere più gestibile)

              comunque secondo voi è una strategia giusta quella di tagliare sugli esercizi di isolamento ?
              Non mi pare tu abbia altra scelta ,

              Per le schede, vedi se facendo la upper/ lower se ci rientri coi tempi
              sigpic

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              • frenks
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                #8
                Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                Non mi pare tu abbia altra scelta ,

                Per le schede, vedi se facendo la upper/ lower se ci rientri coi tempi
                questa può andare? ancora non mi sono studiato il modo in cui impostare una scheda
                upperbody

                Panca piana : 5x6-8
                Rematore con manubri: 5x6-8
                Lento avanti : 5x8
                lat machine: 4x8
                skull crusher: 3x10
                curl con bilancere: 3x10

                B: lowerbody
                Squat: 5x6
                Stacco da terra: 4x8
                standing calf: 4x10
                addominali: 3x20
                hyperextension lombari: 3x20


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                • salvo 72
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                  #9
                  Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -



                  Originariamente Scritto da frenks Visualizza Messaggio
                  questa può andare? ancora non mi sono studiato il modo in cui impostare una scheda
                  upperbody

                  Panca piana : 5x6-8
                  Rematore con manubri: 5x6-8
                  Lento avanti : 5x8
                  lat machine: 4x8
                  skull crusher: 3x10
                  curl con bilancere: 3x10

                  B: lowerbody
                  Squat: 5x6
                  Stacco da terra: 4x8
                  standing calf: 4x10
                  addominali: 3x20
                  hyperextension lombari: 3x20


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