come adattare scheda e alimentazione in periodo di lavoro intenso?

[frenks]

Sto seguendo la scheda del 4o mese (ossia questa: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento )
Ma dato che lavorerò come cameriere tantissime ore al giorno per la stagione estiva ( circa 2 mesi) mi riesce impossibile seguirla perfettamente, come posso adattarla alle mie esigenze?

principalmente ho bisogno di accorciarla (ossia stare in palestra meno tempo)
poi FORSE eliminare un giorno a settimana.


in generale come mi consigliate di fare? 2 mesi non sono tanti però non voglio stare fermo e regredire in quei pochi progressi che ho fatto!

[salvo 72]

Sto seguendo la scheda del 4o mese (ossia questa: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento )
Ma dato che lavorerò come cameriere tantissime ore al giorno per la stagione estiva ( circa 2 mesi) mi riesce impossibile seguirla perfettamente, come posso adattarla alle mie esigenze?

principalmente ho bisogno di accorciarla (ossia stare in palestra meno tempo)
poi FORSE eliminare un giorno a settimana.
vedi se ti trovi meglio per questo periodo con una Sopra/sotto
Upper lower

Riguardo all'alimentazione non avrò la possibilità di segnarmi calorie/ripartizione di macro quindi dovrò andare a occhio,
mangio direttamente a lavoro colazione-pranzo-cena,
a colazione il latte è l'unica fonte di pro disponibile il latte piu' che una fonte di pro e' una fonte di chos ma non lo digerisco
per pranzo e cena mangio primo e secondo con porzioni "medie" e pane in abbondanza
Bhe...anche se non riesci a pesare tutto vai ad occhio, conoscerai piu' o meno le tue porzioni,
Mangi pane in abbondanza, dipende dai carbo che contiene la tua dieta, detta cosi sembra ma cosa a random

posso mangiare qualcosa a casa anche durante la pausa pomeridianacerto , puoi fare dei spuntini con chos+fat+pro

secondo voi mi conviene integrare con delle whey 1-2 volte al giorno?
si , certo puoi usarle per comodita' ma va tutto contestualizzato nella dieta e dal totale giornaliero a tua disposizione
in generale come mi consigliate di fare? 2 mesi non sono tanti però non voglio stare fermo e regredire in quei pochi progressi che ho fatto!

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[Manx]

forse è piu' una discussione da alimentazione...la spostiamo?

[frenks]

forse è piu' una discussione da alimentazione...la spostiamo?

Bhe ho chiesto aiuto anche sull'allenamento, anzi ho più bisogno di capire come accorciare gli allenamenti

eliminare gli es. di isolamento?
diminuire le serie?

[Manx]

beh, allora aprine una in dieta...per la dieta qui siamo in allenamento.

[frenks]

vedi se ti trovi meglio per questo periodo con una Sopra/sotto
Upper lower

Che vantaggi credi possa avere rispetto alla scheda attuale? (oltre al fatto di essere più gestibile)

comunque secondo voi è una strategia giusta quella di tagliare sugli esercizi di isolamento?

[salvo 72]

Che vantaggi credi possa avere rispetto alla scheda attuale? (oltre al fatto di essere più gestibile)

comunque secondo voi è una strategia giusta quella di tagliare sugli esercizi di isolamento ?

Non mi pare tu abbia altra scelta ,

Per le schede, vedi se facendo la upper/ lower se ci rientri coi tempi

[frenks]

Non mi pare tu abbia altra scelta ,

Per le schede, vedi se facendo la upper/ lower se ci rientri coi tempi

questa può andare? ancora non mi sono studiato il modo in cui impostare una scheda
upperbody
Panca piana : 5x6-8
Rematore con manubri: 5x6-8
Lento avanti : 5x8
lat machine: 4x8
skull crusher: 3x10
curl con bilancere: 3x10

B: lowerbody
Squat: 5x6
Stacco da terra: 4x8
standing calf: 4x10
addominali: 3x20
hyperextension lombari: 3x20

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

questa può andare? ancora non mi sono studiato il modo in cui impostare una scheda
upperbody
Panca piana : 5x6-8
Rematore con manubri: 5x6-8
Lento avanti : 5x8
lat machine: 4x8
skull crusher: 3x10
curl con bilancere: 3x10

B: lowerbody
Squat: 5x6
Stacco da terra: 4x8
standing calf: 4x10
addominali: 3x20
hyperextension lombari: 3x20