wo neofita

[Peppestok]

Salve a tutti, sono un neofita, ho 21 anni.
in passato ho fatto 5/6 mesi di pesistica, poi muay thai per un anno, quindi aumentando res addominale e gambe, e da un mese e mezzo ho iniziato palestra!
Siccome miro all'ipertrofia, come potrei strutturare una scheda in multifrequenza (5-6 giorni a settimana, la domenica chiude la palestra)?
ho un buon allenamento addominale, quindi il crunch semplice senza peso non lo sento ormai.
gruppi carenti POLPACCI, PETTO, GAMBE.
ho ascoltato il consiglio di rispoli di allenarli in multifrequenza ma non sono sceso nel dettaglio.
ho bisogno di una scheda abbastanza pesante per sviluppare questi gruppi. Es. polpacci consigliato da rispoli (25x4 calf al multipower in piedi con peso, calf seduto 3x50, donkey 3x100; ho avuto bellissimi risultati ma non so quando e quante volte allenarli)
mi hanno parlato di un metodo Hotfield che per i neofiti da grandi risultati, io sono perplesso, sono nuovo nel mondo del bb, quindi sono una spugna aperta ai vostri consigli! Grazie a tutti

[MaxImame]

Ciao !!
una multifrequenza 6 volte a settimana ( quindi un gruppo al giorno ) per uno che si allena da un mese è assolutamente una cosa stupida . MI meraviglio che te l'abbiano consigliata... secondo il mio modestissimo parere, full body 3 volte a settimana fa al caso tuo se vuoi avere risultati veloci .

[robybaggio10]

Ciao !!
una multifrequenza 6 volte a settimana ( quindi un gruppo al giorno ) per uno che si allena da un mese è assolutamente una cosa stupida . MI meraviglio che te l'abbiano consigliata... secondo il mio modestissimo parere, full body 3 volte a settimana fa al caso tuo se vuoi avere risultati veloci .

Multifrequenza non vuol dire un gruppo al giorno. Quella e' la monofrequenza.

[Peppestok]

Ciao !!
una multifrequenza 6 volte a settimana ( quindi un gruppo al giorno ) per uno che si allena da un mese è assolutamente una cosa stupida . MI meraviglio che te l'abbiano consigliata... secondo il mio modestissimo parere, full body 3 volte a settimana fa al caso tuo se vuoi avere risultati veloci .

Full body sarebbe circuito? Il muscolo io l'ho visto gonfio quando mi hanno messo un giovedi cosi:
spalle:
Pressa deltoidi 5serie 10/8/8/6/6
alzate laterali 5serie da 10 con abbastanza peso
alzate front con cavi 3x10
spalla posteriore con manubri 4x8/10
Bicipiti:
bilanciere sagomato 5x8/10
panca scott singolo 4x10
cavo corda a martello 3x10/12

In circuito non sfinisco nessun muscolo e i dolori mi passano il giorno dopo.. Considera che prima ho fatto 6 mesi di pale, poi una specie di crossfit pesante, ora di nuovo pale...
dici che sia meglio un full body?

come lo strutturo? Grazie mille del consiglio

[Peppestok]

Nel senso che quei gruppi li inserisco con altri muscoli altri giorni, se ho polpacci il lunedi (con tutta la gamba), avrò polpacci anche mercoledi con dorso e femorali

[MaxImame]

Multifrequenza non vuol dire un gruppo al giorno. Quella e' la monofrequenza.

Si hai ragione ma è peggio ancora .

[Peppestok]

Si hai ragione ma è peggio ancora .

ho scritto che non mi riferivo alla mono... Comunque cosa faccio?��

[MaxImame]

Full body sarebbe circuito? Il muscolo io l'ho visto gonfio quando mi hanno messo un giovedi cosi:
spalle:
Pressa deltoidi 5serie 10/8/8/6/6
alzate laterali 5serie da 10 con abbastanza peso
alzate front con cavi 3x10
spalla posteriore con manubri 4x8/10
Bicipiti:
bilanciere sagomato 5x8/10
panca scott singolo 4x10
cavo corda a martello 3x10/12

In circuito non sfinisco nessun muscolo e i dolori mi passano il giorno dopo.. Considera che prima ho fatto 6 mesi di pale, poi una specie di crossfit pesante, ora di nuovo pale...
dici che sia meglio un full body?

come lo strutturo? Grazie mille del consiglio

Aspetta andiamo con calma . Fullbody significa che alleni tutto il corpo in un'unica seduta. Il muscolo lo vedi gonfio dopo l'allenamento , ma dopo mezz'ora torna come prima , non devi basarti su quello in quanto è solo l'effetto pump ( il sangue circola nei muscoli in maniere piu' accentuata ) . Con full body ti alleneresti comunque 3 volte a settimana e per chi è agli inizi secondo me è la scelta migliore . Non basarti sulle sensazioni del muscolo finito e altre cavolate . Io mi alleno in full body ( e per dirla tutta non faccio manco bobybuilding ) , nel 2011 pesavo 60 kg e ne ho messi su 20 . Ripeto rimango del parere che allenarsi così dopo un mese sia inutile . Poi boh, dici che ti alleni da un mese, poi dici che hai fatto palestra fino a 6 mesi fa, ora dici che hai fatto crossfit . Insomma , da quanto ti alleni XD ?

[robybaggio10]

Si hai ragione ma è peggio ancora .

Che cosa e' peggio? La multifrequenza?

[MaxImame]

Che cosa e' peggio? La multifrequenza?

Allenarsi 6 giorni a settimana da neofita ( che sia mono, multi o come ti pare ) . Secondo il mio MODESTISSIMO parere. Poi ovvio, ognuno la pensa come vuole, io sono di parte perchè mi alleno in full body. Però secondo me non è la tattica piu' furba .

[menez]

un metodo iniziale che considero di impostazione mista è quello in cui svolgi 6 esercizi per te volte a settimana.
Gli ultimi due in super serie.
esmpio seduta A:
panca 3 x 5
squat 3x5
rematore 3x8
pulley 3x 8
super serie x2: polpacci al multy 20+ tric cavo alto 10

[MaxImame]

un metodo iniziale che considero di impostazione mista è quello in cui svolgi 6 esercizi per te volte a settimana.
Gli ultimi due in super serie.
esmpio seduta A:
panca 3 x 5
squat 3x5
rematore 3x8
pulley 3x 8
super serie x2: polpacci al multy 20+ tric cavo alto 10

Esattamento quello che intendevo..

[robybaggio10]

Non sono un po' pochine 45 reps di panca e squat a settimana?

[MaxImame]

Non sono un po' pochine 45 reps di panca e squat a settimana?

45 reps di squat ti uccidono XD

Comunque si suppone che debba essere cambiata dopo un tot .

[robybaggio10]

45 reps di squat ti uccidono XD

Comunque si suppone che debba essere cambiata dopo un tot .

Io intendo per imparare a fare bene il movimento. 45 mi sembrano un po' pochine. Pero' menez ne sa piu' di me, quindi mi fido.