Tutto da capo

[lorenzo899]

Ciao a tutti, sono un nuovo arrivato su questo forum e spero di poter ricevere un piccolo aiuto per iniziare i miei allenamenti. Ho quasi 18 anni, peso 66,5 kg e sono alto 1,76m. Ho fatto circa 12 mesi di palestra un paio di anni fa, con il quale sono riuscito ad avere risultati migliori di quelli che speravo. Ora però sono fermo da due anni e solo ora ho preso la decisione di allenarmi a casa. Dispongo di una panca con portabilanciere, leg extension, leg curl (da sdraiato), manubri, bilanciere e ovviamente ghisa. Ho sempre fatto un allenamento monoarticolare, ma vedo che qui privilegiate, o almeno per i neofiti, un allenamento multiarticolare. Ho provato col search ma non sono riuscito a trovare niente, quindi chiedo a voi: ci sono differenze a livello di risultati "fisici" tra le due? Quale è più indicato per mettere massa (ma non troppa) e tonificare parecchio?

Una scheda multi-articolare l'ho copiata da un thread e l'ho modificata un po' secondo le mie esigenze, potete dirmi cosa ne pensate?
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl sdraiato 3x10
Panca piana 3x12
Croci c/man su piana 2x10
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Supine Row 3x8
Curl c/bil 2x15
Estensione dietro il collo c/man 2x15
Abs 3x15


MER
Affondi c/man 3x12
Leg extension 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Stacchi da terra c/bil 2x12
Curl c/man 2x15
Flessioni strette 3x8
Abs 3x15

[salvo 72]

Ciao Benvenuto sul forum,

Stai facendo confusione tra mono frequenza e multi frequenza,

Monoarticolare e' un ex specifico che coinvolge una sola articolazione un ex di isolamento,
Multiarticolare e' un ex che coinvolge piu' di una articolazione ,

Mono frequenza , quando alleni un muscolo una volta a sett,
Multy , quando ripeti l'allenamento piu' di una volta a sett,

Per i neofiti si consiglia la multy per ripetere lo stesso gesto piu' di una volta a settimana in modo da potere apprendere bene la tecnica ,
Ti lasciò un link con delle schede , potresti iniziare con quelle e poi fare qualcosa di piu' personalizzato.

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[lorenzo899]

Ciao e innanzitutto grazie per l'aiuto,
riguardo alla confusione tra i termini in realtà l'avevo capito cosa significassero, ma non so perchè ho scritto un termine per un altro, forse sarà stato il sonno.
Comunque mi chiedevo se c'era differenza tra i due tipi di allenamento a fini della crescita muscolare. Mentre riguardo la scheda d'allenamento avevo già visto quella dei "primi 6 mesi d'allenamento", però mi trovavo in difficoltà con alcuni esercizi non potendoli svolgere a casa o che comunque non mi piacevano. Quindi l'ho modificata un pochino e sono arrivato a questa scheda:

LUN e VEN
Leg extension (solo per riscaldamento)
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Panca piana 3x12
Croci c/man su piana 2x10
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/man 2x12
Trazioni t bar c/bil 3x12
Curl c/bil 2x15
Estensione dietro il collo c/man 2x15
Abs 3x15


MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Stacchi da terra c/bil 2x10
Arnold press 2x12
Curl c/1 man 2x15
Flessioni strette 3x8 o DIP su panca (???)
Abs 3x15

Cosa ne pensi?