Scheda a casa

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    • Mar 2016
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    Scheda a casa

    salve a tutti, volevo sapere se una scheda del genere va bene a casa per mantenere della massa in due mesi che sarò assente dalla palestra, premetto che sono 1,86 per 70kg e dopo un anno di palestra ho acquisito 2kg di massa. Andrò a correre un paio di volte alla settimana insieme alla mia ragazza, non perché io voglia, ma per farle compagnia . In sostanza mi allenerò due volte la settimana avendo a disposizione una barra per trazioni, dei manubri e una panca.

    ALLENAMENTO A


    Flessioni parallele ginocchia 1x20


    Dips 3x10 (rest. Rec.)


    X3
    Flessioni larghe 10
    Flessioni parallele 10
    Flessioni diamante 10


    X3
    Distensioni 30 10
    Croci 30 10
    Flessioni piedi alti 10


    X2
    Spinte in alto 10
    Alzate lat. 10


    French press 3x10




    ALLENAMENTO B


    Riscalda polsi/spalle
    Allunga dorsali
    Allunga gambe


    Squat 3x12


    Affondi 3x16


    Leg curl isometria max 2x20"


    Trazioni 3x10 (rest. Rec.)


    X3
    Rematore 10
    Upper back 10
    Palley alto 10


    Curl alternato 3x10
Working...
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