salve a tutti, volevo sapere se una scheda del genere va bene a casa per mantenere della massa in due mesi che sarò assente dalla palestra, premetto che sono 1,86 per 70kg e dopo un anno di palestra ho acquisito 2kg di massa. Andrò a correre un paio di volte alla settimana insieme alla mia ragazza, non perché io voglia, ma per farle compagnia 
. In sostanza mi allenerò due volte la settimana avendo a disposizione una barra per trazioni, dei manubri e una panca.
ALLENAMENTO A
Flessioni parallele ginocchia 1x20
Dips 3x10 (rest. Rec.)
X3
Flessioni larghe 10
Flessioni parallele 10
Flessioni diamante 10
X3
Distensioni 30 10
Croci 30 10
Flessioni piedi alti 10
X2
Spinte in alto 10
Alzate lat. 10
French press 3x10
ALLENAMENTO B
Riscalda polsi/spalle
Allunga dorsali
Allunga gambe
Squat 3x12
Affondi 3x16
Leg curl isometria max 2x20"
Trazioni 3x10 (rest. Rec.)
X3
Rematore 10
Upper back 10
Palley alto 10
Curl alternato 3x10
. In sostanza mi allenerò due volte la settimana avendo a disposizione una barra per trazioni, dei manubri e una panca.ALLENAMENTO A
Flessioni parallele ginocchia 1x20
Dips 3x10 (rest. Rec.)
X3
Flessioni larghe 10
Flessioni parallele 10
Flessioni diamante 10
X3
Distensioni 30 10
Croci 30 10
Flessioni piedi alti 10
X2
Spinte in alto 10
Alzate lat. 10
French press 3x10
ALLENAMENTO B
Riscalda polsi/spalle
Allunga dorsali
Allunga gambe
Squat 3x12
Affondi 3x16
Leg curl isometria max 2x20"
Trazioni 3x10 (rest. Rec.)
X3
Rematore 10
Upper back 10
Palley alto 10
Curl alternato 3x10