Scheda allenamento corpo fatta da me! Help

[Drake2]

Salve ragazzi ho fatto una scheda per allenare la maggior parte dei muscoli consiste:
Lunedì: addominali
Martedì: pesi (braccia e spalle) e 45 m.di corsa
Mercoledì: riposo
Giovedi: addominali
Venerdi: corsa 45 m.
Sabato: pettorali-dorsali (a corpo libero o con pesi dipende non so)
Domenica: riposo

Vorrei sviluppare molto gli addominali che si vedono ma non sono molto definiti faccio 10 minuti di addominali di diversi esercizi seguo dei video e anche un alimentazione più o meno (se volete la pubblico) che ne pensate? Devo pubblicare le serie che faccio con i pesi per le braccia e i pettorali?

[Manx]

Devi postare una tabella completa, con esercizi, serie e rip, recuperi...altrimenti non si puo' dire nulla di nulla...ah si', al massimo possiamo dire "perchè non alleni le gambe?"...

[Drake2]

Per le braccia:
1) settimana ripetizioni 6-9-12 x6 volte
2) settimana ripetizione 9 x6 volte
-lo stesso per le SPALLE
25s di recupero e 1m tra una serie e l'altra

Pettorali meglio a corpo libero o con pesi?
A corpo libero faccio
-alti 15 x3 volte
-medi 15 x3 volte
-bassi 15 x3 volte
Il recupero è lo stesso delle braccia

Con i pesi invece:
-Panca piana con manubri 3× 12-10-8 (due volte)
-Panca piana a presa stretta con manubri 3×15
-croci con manubri+ Pull over con manubri 3×12+12

Dorsali:
-Sbarra 9 x6 volte

Addominali (quelli che voglio di più):
Seguo dei video di p4p

[munky]

Pessima scheda.

[Drake2]

Potresti dare dei consigli?

[MaxImame]

Non basterebbero dei consigli , perchè comunque si finirebbe per eliminare tutto e rifare da capo . Innazti tutto c'è un motivo particolare per il quale non alleni le gambe ( medico ). Se si, qual è ? Se no, dovresti allenarle . Poi c'è da capire da quanto ti alleni, che obiettivi hai , se ti alleni a casa o in palestra e qual è il tuo obiettivo . A quel punto si mette su una scheda da capo, che abbia una certa logica e che includa le gambe !

[Drake2]

Ehm le alleno semmai quando corro haha comunque mi alleno da gennaio faccio piscina da 9anni ora mi sono fermato e questa scheda la uso da giugno, vorrei tonificare tutto e mi alleno a casa potreste darmi qualche aiuto...come formare una scheda per favore?
(Vorrei avere dei bei addominali soprattutto è poi tutto il resto pettorali braccia spalle dorsali avete capito in pratica)

[MaxImame]

Si ti ho capito benissimo . La corsa non è sufficiente a lavorare le gambe .Le gambe , tieniti forte , sono il 50% del nostro corpo . Devi sapere che tutto fa brodo . Nel senso che se vuoi un fisico scolpito e asciutto devi lavorare anche loro, perchè mettere massa lì significa avere piu' muscoli e avere piu' muscoli significa bruciare piu' calorie a riposo . Bruciare piu' calorie a riposo significa raggiungere certi obiettivi piu' facilmente . E' un circolo vizioso, ma è la triste verità XD

Oltre ovviamente al fatto che avere le zampe del pollo con sopra i dorsali sviluppati e le spalle larghe non è , diciamo, estetico .

[Drake2]

Sisi ho capito haha grazie
Mi potresti consigliare una scheda per allenare le diverse parti?
Le macchine non posso usarle solo manubri mi alleno a casa
Help!!

[Manx]

ho letto di là che hai 16 anni...non possiamo aiutarti per regolamento, sei troppo giovane

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17

in ogni caso ti alleni male...prova a guardare qualche modello per neofiti qui...e fai le gambe....ovviamente....perchè tu non le stai allenando...

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

chiudo.