Opinioni scheda massa

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up

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Pressa 45 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 5x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x6
Lento avanti manubi 3x8
Hammer curl 3x10
Push Down 3x10
abs.

B
Trazioni easy power ( aiutate ) 4x6
Pull-down lat machine 3x8
Military press 4x6
Alzate laterali 2x12 SS Alzate laterali 90
Spinte 30 3x8
Curl bilanciere 3x10
Push Down 3x10
Leg curl 3x10


Prendendo sempre spunto da un'altra scheda, ho impostato l'esercizio principare più sulla forza, l'altro più su un lavoro lattacido.. Pareri?


Ps: Chiedo scusa a Manx per aver uppato prima delle 24h, non era mia intenzione infrangere il regolamento

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Pressa 45 4x6 2'
Leg extension 3x8 1.30'
Panca piana 4x6 2'
Croci manubri 3x8 1.30'
Rematore bilanciere 4x6 2'
Lento avanti manubi 3x8 1.30'
Panca scot bil 3x10 1'
Push Down 3x10 1'
Cruch e Cruch inverso 3xMAX in ss ( Crunch con sovraccarico )
B
Trazioni easy power ( aiutate ) 4x6 2'
Pull-down lat machine 3x8 1.30'
Military press 4x6 2'
Alzate laterali 2x12SS Alzate laterali 90 1.30'
Spinte 30 3x8 1.30'
Curl bilanciere 3x10 1'
Push Down 3x10 1'
Leg curl 3x8 1.30'



Ho apportato qualche altra modifica sempre prendendo spunti dai 3D consigliati.
Nella total body ho cercato di mettere un esercizio principale più orientato sulla forza con carichi alti ( panca piana, rematore pressa e trazioni ) , un altro più su un lavoro lattacido. Infine, un 3x10 per bicipiti e tricipiti.

Ho cercato di impostare la full body del giorno A dando più enfasi a gambe e petto, quella del giorno B a spalle e schiena

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E' così pessima la mia scheda?

[Alessandro33]

Va bene, le trazioni impara a farle libere però

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Devo ancora sviluppare un po' di forza! Ma ho visto il metodo Lader, appena fuori dagli esami mi dedicherò molto più attentamente a quello.

Per quanto tempo la tengo? E il rematore nel giorno A, meglio un 4x6 o un 3x8 secondo te?