Opinioni scheda massa

[Manx]

direi

[elve]

Ho visto alcuni fare anche un 2x100 di curl a fine WO ( con qualche secondo di pausa per riprendere fiato ) per pump. Al fine della ipertrofia è utile?

[Cameteo]

Ho visto alcuni fare anche un 2x100 di curl a fine WO ( con qualche secondo di pausa per riprendere fiato ) per pump. Al fine della ipertrofia è utile?

É utile se hai già un bel braccio altrimenti non serve praticamente a nulla.. anche perché per fare 100 ripetizioni avrà usato un peso infimo..
Aggiungerei anche le trazioni negl esercizi fondamentali

[Manx]

É utile se hai già un bel braccio altrimenti non serve praticamente a nulla.. anche perché per fare 100 ripetizioni avrà usato un peso infimo..
Aggiungerei anche le trazioni negl esercizi fondamentali

giusto, ci eravamo dimenticati. il curl 2x100...beh...una tantum per scioccare il muscolo ci puo' anche stare...ma non da fare sempre....sarebbe eccessivo.

[elve]

Quindi:
1) Rematore
2) Trazioni/Lat Machine
3) Military
4) Panca piana
5)Dip
6) Almeno 2 es di bicipiti/tripici.


Questa è la lista degli ingredienti, vedremo se l'istruttore saprà fare una buona torta

[salvo 72]

Quindi:
1) Rematore
2) Trazioni/Lat Machine
3) Military
4) Panca piana
5)Dip
6) Almeno 2 es di bicipiti/tripici.
il punto non e' 2 ex, il punto e' 6-7 serie x un totale di 60 rip alenandoli in sinergia con petto/dorso , altrimenti anche qualcosa in piu'

Questa è la lista degli ingredienti, vedremo se l'istruttore saprà fare una buona torta

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Dai un'occhiata

[elve]

Perfetto. Molto interessante

Per 3 volte a settimana, ti sembra corretto questo split? Sugli esempi non l'ho trovato.
1) Petto-schiena
2) Gambe- Addominali
3) Spalle-bicipiti-Tricipiti

Per 2 volte settimanali invece, da seguire 2 mesi l'anno quando sono sotto esami
1) Petto-Schiena
2) Bicipiti-tricipiti-Gambe

Cosa ne pensi?

[salvo 72]

Perfetto. Molto interessante

Per 3 volte a settimana, ti sembra corretto questo split? Sugli esempi non l'ho trovato.
1) Petto-schiena
2) Gambe- Addominali
3) Spalle-bicipiti-Tricipiti

Per 2 volte settimanali invece, da seguire 2 mesi l'anno quando sono sotto esami
1) Petto-Schiena
2) Bicipiti-tricipiti-Gambe

Cosa ne pensi?

Petto/ Dorso e' una buona accoppiata ma non proprio per neofiti , in quanto stiamo parlando di 2 grandi distretti muscolari

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

Dai un'occhiata

[elve]

Ok, andrò su split più classici allora. Ho ritrovato una scheda che usavo questo inverno, cosa ve ne pare? Non che voglia riusarla, ma per curiosità su come fosse.

Giorno A
Panca piana 4x8 90 sec
Distensioni panca 30 4x10 60 sec
3x12 croci panca 30 60sec
3x8 panca presa stretta 90 sec
3x12 push down al cavo

abs

GIORNO B
5x8 Lat machine avanti 90 sec
4x10 trazibar lat machine 60 sec
3x12 rematore manubrio 60 sec
3x12 pullover 60 sec
4x8 manubrio ez 75 sec
abs

GIORNO C

5x8 pressa 45 gradi 90 sec
4x10 leg curl 60 sec
3x10gamba affondi 60 sec
4x8 shoulder press 90 sec
4x10 lento 2 manubri 60 sec

abs

[Venkman85]

Se avessi letto il link che ti hanno consigliato avresti visto che l'abbinamento gambe spalle è sconsigliato

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[elve]

Opinioni scheda massa

Veramente quello splittaggio è usato proprio nel 3d come esempio corretto. 5 esempio

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

L'importante è che le spalle e i tricipiti possano recuperare dall'allenamento del petto. Ho capito forse male io?


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[Venkman85]

Veramente quello splittaggio è usato proprio nel 3d come esempio corretto. 5 esempio

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

L'importante è che le spalle e i tricipiti possano recuperare dall'allenamento del petto. Ho capito forse male io?

Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

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Ricordavo ci fosse scritto questo, non ho fatto caso che avevi messo i tricipiti con il petto, ma la sostanza non cambia. Fidati che se Leviatano (l'autore del thread) potesse oggi modificarlo in alcune parti lo farebbe senz'altro Le gambe è consigliabile allenarle da sole, sono il 50% del tuo corpo, vanno allenate in modo pesante, se le alleni BENE vedrai che a fine allenamento l'ultima cosa che avrai voglia è allenare un altro gruppo muscolare. Soprattutto per un neofita che vuole allenarsi in mono su 3 giorni ci sono poi split non consigliabili, come quella petto/dorso, gambe, spalle/braccia.
Nella tua scheda in particolare mancano esercizi importanti come trazioni, stacco, squat, dip alle parallele, curl bilanciere, military press.
Penso che su 3 giorni in mono ti convenga qualcosa tipo petto/spalla avanti e laterale/tricipiti(o bicipiti), gambe, dorso/spalla dietro/bicipiti(o tricipiti)

[elve]

Ok tutto chiaro! Un'ultima cosa: le trazioni ' avanti ' non riesco ancora a farle. La lat machine non è un buon sostituto ?


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[Venkman85]

L'unico modo per imparare a fare le trazioni è...fare le trazioni. Non è continuando a fare lat che riuscirai a farle. C'è un metodo chiamato ladder (in diverse varianti) utile per i neofiti per imparare le trazioni.
Guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni

Ci sono una raccolta di link tra cui quello del metodo ladder che ti dicevo, oltre altre cose utili. All'inizio tutti abbiamo fatto fatica a farne anche solo una. Un'altra possibilità se sei messo proprio male è esercitarsi inizialmente solo sulla negativa, ovvero tramite sedia/sgabello/step ti metti in posizione come se avessi fatto già la parte della trazione verso l'alto, poi la fase di discesa la fai lenta.

[elve]

Ho trovato una scheda sul forum e l'ho leggermente modificata.. pareri?

A
Pressa 45 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Hammer curl 3x10
Push Down 3x10
abs.

B
Trazioni easy power ( aiutate ) 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Military press 3x8
Alzate laterali 2x12
Spinte 30 3x8
Curl bilanciere 3x10
Push Down 3x10
Leg curl 3x10
abs.


oggi ho provato a fare le dip, ma non riesco a farle fatte bene ( scendendo al parallelo )