Opinioni scheda massa

[elve]

EDIT: PROBABILE SCHEDA ATTUALE ---> PARERI?
Pressa 45 4x6 2'
Leg extension 3x8 1.30'
Panca piana 4x6 2'
Croci manubri 3x8 1.30'
Rematore bilanciere 4x6 2'
Lento avanti manubi 3x8 1.30'
Panca scot bil 3x10 1'
Push Down 3x10 1'
Cruch e Cruch inverso 3xMAX in ss ( Crunch con sovraccarico )
B
Trazioni easy power ( aiutate ) 4x6 2'
Pull-down lat machine 3x8 1.30'
Military press 4x6 2'
Alzate laterali 2x12SS Alzate laterali 90 1.30'
Spinte 30 3x8 1.30'
Curl bilanciere 3x10 1'
Push Down 3x10 1'
Leg curl 3x8 1.30'






MESSAGGIO ORIGINALE:


GIORNO A:
Panca piana 3x(8+MAX+MAX+MAX) Stripping 120 secondi
Panca inclinata 3x10-8-6 90 secondi
Croci ai cavi 3x20 45 secondi

Lat machine 3x10-8-6 120 secondi
Lat Machine T-bar 3x8 non a cedimento 120 secondi
Pulley 3x20 45 secondi

Bicipiti 3x8-6-4
Addominali superserie 3xMAX crunch con sovraccarico e 3xMAX crunch inversi

GIORNO B:

Pressa 3x(8+MAX+MAX+MAX) Stripping 120 secondi
Leg ex 3x20 45 secondi
Super serie: Leg curl 3x8 && Mezzi stacchi 3x8 120 secondi

Military press 3x8-6-4
Upper back 3x12 60 secondi con 1-2 fermo a contrazione massima.
French press 3x8-6-4
Addominali: inclinazione con manubrio 3x15 1 minuto pausa

Con questo allenamento ho trovato ottimi risultati su spalle e gambe, aumentate vistosamente. Discreti su dorso, addominali e petto, ma 0 sulle braccia

Pareri? Per leggera scoliosi, non posso fare squat.

[elve]

ovviamente pareri anche sul perchè non riesco a incrementare la dimensione delle braccia :/

[salvo 72]

ovviamente pareri anche sul perchè non riesco a incrementare la dimensione delle braccia :/

Saresti un miracolo della genetica se cresce resti con questa scheda,
I tuoi dati e da quanto ti alleni?
Da quanto tempo usi questa scheda?

[elve]

Allora, mi alleno da novembre. Peso iniziale 66,2kg x 178 circa, con un po' di pancetta sempre avuta. Arrivato a 73,5 ho iniziato una leggera ipo scendendo di 2kg. Ora sono tornato in massa. Quindi un guadagno netto di circa 5kg, considerato che mi sono allenato da novembre a gennaio 2 volte a settimana, da gennaio a febbraio 2 volte con pause per esami, e marzo-maggio 3 volte.
La uso ormai da 6 settimane. Di spalle sono cresciuto davvero tantissimo, il peso utilizzato nel military press è aumentato di circa 12,5 kg!
In generale in ogni distretto tranne, appunto, braccia :/

[salvo 72]

Allora, mi alleno da novembre. Peso iniziale 66,2kg x 178 circa, con un po' di pancetta sempre avuta. Arrivato a 73,5 ho iniziato una leggera ipo scendendo di 2kg. Ora sono tornato in massa. Quindi un guadagno netto di circa 5kg, considerato che mi sono allenato da novembre a gennaio 2 volte a settimana, da gennaio a febbraio 2 volte con pause per esami, e marzo-maggio 3 volte.
La uso ormai da 6 settimane. Di spalle sono cresciuto davvero tantissimo, il peso utilizzato nel military press è aumentato di circa 12,5 kg!
In generale in ogni distretto tranne, appunto, braccia :/

Ma scusami...fammi capire ti alleni da 6 mesi , per lo piu' per qualche mese solo 2 volte a settimana parliamo di muscoli indietro?
Quella scheda non ha senso, specialmente all' inizio dovresti concentrati sui fondamentali per costruire una buona base di forza , e poi in futuro puoi permetterti stripping etc,
Così e' come costruire un palazzo senza fondamenta,
Dai un'occhiata a tanti post in rilievo , troverai discussioni che fanno al caso tuo , primo tra tutti come creare una scheda ,

PS: sul guadagno netto dei 5 kg di massa , solo una visita plicometrica puo' darti questa certezza , o qualcuno con l'occhio allenato guardando una foto del prima / dopo

L'incremento del carico sul military,
All' inizio i carichi vanno su che e' un piacere , i problemi nascono dopo questa fase neofitica

[Manx]

davvero brutta come tabella...e come pretendi di aumentare le braccia facendo 3 serie di bicipiti e 3 di tricipiti a settimana?! Per di piu' usando 4 rip...davvero pericolose nel french... squat? dip, rematore? Sei iscritto dal 2011...sei stato fermo per motivi di salute o altri caxxi?

[elve]

davvero brutta come tabella...e come pretendi di aumentare le braccia facendo 3 serie di bicipiti e 3 di tricipiti a settimana?! Per di piu' usando 4 rip...davvero pericolose nel french... squat? dip, rematore? Sei iscritto dal 2011...sei stato fermo per motivi di salute o altri caxxi?

Fondamentalmente la scuola prima e l'università dopo mi hanno tenuti fermi. Poi avevo anche perso la voglia.. Ora è tornata! Ero fermo praticamente da inizio 2012..

Chiederò ad un altro istruttore di farmi una scheda inserendo come esercizi anche il rematore. Squat non posso farlo, per la schiena: ho una leggera scoliosi..

Per quanto riguarda i bicipiti e tricipiti, non si allenano già a sufficienza nei dorsali e nel petto?

[Manx]

Fondamentalmente la scuola prima e l'università dopo mi hanno tenuti fermi. Poi avevo anche perso la voglia.. Ora è tornata! Ero fermo praticamente da inizio 2012..

Chiederò ad un altro istruttore di farmi una scheda inserendo come esercizi anche il rematore. Squat non posso farlo, per la schiena: ho una leggera scoliosi..

Per quanto riguarda i bicipiti e tricipiti, non si allenano già a sufficienza nei dorsali e nel petto?

ovviamente no cmq io mi allenerei almeno 3 volte, puoi prendere spunto dalle tabelle qui sul forum.

p.s. se la scoliosi non è grave squat e stacco possono perfino "raddrizzare" ma vanno saputi fare.

[elve]

La scoliosi è leggera, ma il medico mi ha detto che è meglio evitare. Ora come ora non mi dà problemi nè estetici nè di altro genere.. Evito di rischiare

Comunque, mi allenavo 3 volte a settimana, con schema ABA e BAB settimana successiva. Ora sono in sessione esami e ho ridotto a 2

[Manx]

beh, certo se il medico ti ha detto una cosa è bene seguirla. Beh se ti alleni solo due volte per il momento ti conviene fare 2 full body oppure una sopra/sotto.

[elve]

Ok, riferirò tutto all'istruttore e vi posterò la scheda! Questo mi sembra molto preparato, oltre che essere un vecchio BB agonista!

In caso non andasse bene, prenderò spunto da quelle qui...
Gli esercizi che non devono mancare sono: Panca, Rematore, Military e?

[Manx]

...dip, curl bilanciere e manubri, panca stretta/french...ecco diciamo che insieme a quelli detti da te sono i "base" e che si possono infilare qui e là anche su due wo.

[elve]

Perfetto, riferirò all'istruttore sperando esca una cosa decente

Per bicipiti e tricipiti, è troppo secondo voi allenarli con 6 serie in totale dopo aver fatto circa 10 ripetizioni di petto? Esempio: 3xpanca piana, 3xpanca inclinata, 3-4 croci, 3xfrench, 3xdip in un unico WO

[Manx]

ma che troppo è appena sufficiente cmq le dip alle parallele sono per il torace in toto, non tanto solo per i tricipiti.Se vuoi isolare i tricipiti farai le dip tra 2 panche.

[elve]

Quindi le braccia le sottoallenavo di brutto