Opinioni su questa scheda per massa ?

[Mario12]

.

[salvo 72]

Occorre qualche modifica,
Specifica i tuoi dati e anzianita' allenamento

[Manx]

piu' che altro è sotto-allenante...alleni piu' l'addome che il petto e il dorso...

[old_fash]

L'ho creata io personalmente , secondo voi è decente ? Ho seguito le linee guida di quel thread sul forum sul come creare una scheda ...

Pettorali - Tricipiti - Spalle


Panca piana = 4x8 [2']
Spinte manubri panca inclinata = 3x10 [1']
Dips = 3xMAX [2']

French Press = 3x8 [1'30"]
Push down = 3x12 [1']

Lento avanti = 4x8 [2']
Alzate laterali = 3x10 [1']



Gambe - Addominali


Squat bilanciere = 4x8 [2']
Leg press = 3x8 [1'30"]
Leg curl sdraiato = 3x10 [1']
Calf machine standing = 3x12 [1']

Crunch machine = 3x10 [1']
Hanging leg raise = 3x12 [1']
Russian twist panca declinata = 3x8 [1']
Plank = 1xmax



Dorsali - Bicipiti

Trazioni alla sbarra = ( qui devo ancora vedere perchè non so il massimale ) [2']
Rematore bilanciere = 3x8 [1'30"]
Pulley = 3x10 [1']
Trazioni presa supina = 1xmax

Curl Bilanciere = 4x8 [2']
Hammer curl = 3x10 [1']

Io le spelle le allenerai con le gambe tanto per iniziare.

[Venkman85]

Io le spelle le allenerai con le gambe tanto per iniziare.

uno degli abbinamenti più sconsigliati.

[old_fash]

L'ho creata io personalmente , secondo voi è decente ? Ho seguito le linee guida di quel thread sul forum sul come creare una scheda ...

Pettorali - Tricipiti - Spalle


Panca piana = 4x8 [2']
Spinte manubri panca inclinata = 3x10 [1']
Dips = 3xMAX [2']

French Press = 3x8 [1'30"]
Push down = 3x12 [1']

Lento avanti = 4x8 [2']
Alzate laterali = 3x10 [1']



Gambe - Addominali


Squat bilanciere = 4x8 [2']
Leg press = 3x8 [1'30"]
Leg curl sdraiato = 3x10 [1']
Calf machine standing = 3x12 [1']

Crunch machine = 3x10 [1']
Hanging leg raise = 3x12 [1']
Russian twist panca declinata = 3x8 [1']
Plank = 1xmax



Dorsali - Bicipiti

Trazioni alla sbarra = ( qui devo ancora vedere perchè non so il massimale ) [2']
Rematore bilanciere = 3x8 [1'30"]
Pulley = 3x10 [1']
Trazioni presa supina = 1xmax

Curl Bilanciere = 4x8 [2']
Hammer curl = 3x10 [1']

Io le spelle le allenerai con le gambe tanto per iniziare.
Le trazioni se non ne fai 6/8 complete fossi in te ci aggiungerei anche lat machine presa larga.

[salvo 72]

Io le spelle le allenerai con le gambe tanto per iniziare .

Vorrei proprio vederti allenare le spalle dopo un vero allenamento PWR le gambe

[robybaggio10]

Vorrei proprio vederti allenare le spalle dopo un vero allenamento PWR le gambe

Addirittura. Non credi di stare esagerando?

[salvo 72]

L'ho creata io personalmente , secondo voi è decente ? Ho seguito le linee guida di quel thread sul forum sul come creare una scheda ...

Pettorali - Tricipiti - Spalle


Panca piana = 4x6 [2']
Spinte manubri panca inclinata = 3x81']
Dips = 3x6+ eventuale sovraccarico [2']
croci 3x12. 1'

French Press = 3x8 [1'30"]
Push down = 3x12 [1']. tric dopo spalle

Lento avanti = 4x8 [2']. spalle dopo il petto
Alzate laterali = 3x12. 1']



Gambe - Addominali


Squat bilanciere = 4x6[2']
Leg press = 3x8 [1'30"]
affondi manubri 3x10
Leg ex 3x12 1'
Stacchi GT 4x8
Leg curl sdraiato = 3x10 [1']
Calf machine standing = 3x12 [1']
calf alterna 6 serie tra seduto / in piedi x 20/25 ripetizioni 45"

Crunch machine = 3x10 [1']
Hanging leg raise = 3x12 [1']
Russian twist panca declinata = 3x8 [1']
Plank = 1xmax



Dorsali - Bicipiti

stacco da terra 5x5
Trazioni alla sbarra = ( qui devo ancora vedere perchè non so il massimale ) [2']
Rematore bilanciere = 4x8 [1'30"]
Pulley = 3x10 [1']
pull dawn braccia tese 3x12

rematore al collo 4x8/10
Alzate a 90 3x12
Scrollate 3x12

Curl Bilanciere = 4x8 [2']
Hammer curl = 3x10 [1']

Questa e' una scheda proprio "base",

Per la massa ( mi riferisco al titolo) devi rivedere la dieta in quanto sei hp-13, la scheda non c'entra nulla

[salvo 72]

Addirittura. Non credi di stare esagerando?

Dalle mie parti si direbbe che sei, santi Stefano contro parenti

Personalmente io dopo le gambe non riesco a fare nemmeno gli ABS, e faccio le scale di casa mia al passo di leopardo, pero' vabbe' io sono una mezza ****.

Allora diciamo che ho risposto con il consiglio che si
da sempre sul forum,
" le gambe meglio allenarle da sole" , specialmente ha un solo anno di allenamento

[robybaggio10]

Dalle mie parti si direbbe che sei, santi Stefano contro parenti

Personalmente io dopo le gambe non riesco a fare nemmeno gli ABS, e faccio le scale di casa mia al passo di leopardo, pero' vabbe' io sono una mezza ****.

Allora diciamo che ho risposto con il consiglio che si
da sempre sul forum,
" le gambe meglio allenarle da sole" , specialmente ha un solo anno di allenamento

Questo e' gia' piu' sensato. Cmq si possono anche fare prima le spalle e poi le gambe. Nessuno lo vieta. Dipende molto anche da quanti giorni ci si puo' allenare, ed anche gli abbinamenti muscolari si possono variare nel tempo.

[Venkman85]

Io uno split che preveda gambe e spalle insieme lo potrei considerare in un'ottica di 6 giorni a settimana, in cui gli abbinamenti si ripetono e quindi puoi distribuire il volume in un modo equilibrato. In quella che possiamo chiamare mono invece non mi piace per nulla, per allenare i due gruppi in modo completo penso dovrei iniziare dalle spalle e fare una seduta molto lunga.

[robybaggio10]

Io cmq non stavo sindacando sul fatto che le gambe sia meglio farle da sole, ma solo sul "vorrei vederti..." che da l'idea di una cosa impossibile da fare.

[salvo 72]

Questo e' gia' piu' sensato. Cmq si possono anche fare prima le spalle e poi le gambe. Nessuno lo vieta. Dipende molto anche da quanti giorni ci si puo' allenare, ed anche gli abbinamenti muscolari si possono variare nel tempo.

Si tutto si puo' fare , e sono d'accordo,

Ma non stavamo generalizzando nel discorso , stavano parlando di un ragazzo che su 3 giorni puo' dividere benissimamente le spalle tra petto/ dorso a un anno li allenamento dove deve farsi il c....o nelle gambe cercando progressioni e migliorie sulla tecnica , per gli esperimenti c'e' sempre tempo , ma piu' in la' magari....

[salvo 72]

La dieta ha un ruolo fondamentale, non dico di seguirla in modo maniacale , gli sgarri ogni tanto ci stanno, ma una linea di seguire la dovresti avere