scheda massa del pt

[italianhero]

Il mio personal trainer mi ha fatto una scheda per la massa da fare per 7 settimane, vorrei un vostro parere:

A
Panca piana 12-10-10-8
Panca incl. 12-10-10-8
Croci su panca 4x12
Curl manubri 3x10
Curl cavo 3x10
Panca scott 3x10

B
Lat m. 4x12
Rematore manubri 4x10
Pulley 4x12
Estens cavo 3x10
Spinte parallele 3x10
French press 3x10

C
Squat 12-10-10-8
Leg ext 4x12
Leg curl 4x12
Spinte manubri 4x12
Trazioni al mento 4x12
Alzate laterali manubri 3x10
Alzate frontali manubri 3x10

Alla fine di ogni seduta inoltre:
Iperestensioni 3x12
Crunch 3x20

[MaxImame]

Ma perchè lavorare a metà i bicipiti e tricipiti e riallenarli la volta dopo quando ancora non hanno recuperato ? Cioè ad esempio le parallele sono un esercizio per il petto e i tricipiti, calzerebbero il primo giorno . Secondo me metti i bicipiti con la schiena e i tricipiti con il petto . Lavora il petto e i tricipiti il il primo giorno così hanno abbastanza tempo per recuperare fino alle spalle . Per il resto non mi sembra male .

Ps. spalle posteriori ? Magari togli le frontali e metti un esercizio per le spalle posteriori .

p s.2 Togli un esercizio per i bicipiti e fai un rematore bilanciere

[italianhero]

Quindi mi consigli petto-tricipiti e dorsali-bicipiti. Per il resto tutto chiaro grazie!

[Alecs]

È un classico petto/tricipiti, dorso/bicipiti, anche perché funziona bene e non fa allenare due volte a settimana i muscoli delle braccia, garantendo recupero. Comunque le gambe andrebbero allenate da sole.

[MaxImame]

Esatto l'deale sarebbe PETTO/TRIS/SPALLE ; GAMBE; SCHIENA/ BIS . Molto tradizionale, ma far calzare qualcosa di diverso su un classico split a tre giorni la vedo dura . Ricordati di mettere qualcosa per le spalle posteriori . Non capisco perchè i PT facciano finta che non esistano XD

[Manx]

non è necessario fare l'addome sempre...e mancano tutti i recuperi, non sono dettagli...
p.s. PT che paghi di persona...o comune istruttore di sala della palestra?

[italianhero]

non è necessario fare l'addome sempre...e mancano tutti i recuperi, non sono dettagli...
p.s. PT che paghi di persona...o comune istruttore di sala della palestra?

intendi recupero tra set? di solito faccio 1'30'' - 2'', istruttore di sala

[MaxImame]

intendi recupero tra set? di solito faccio 1'30'' - 2'', istruttore di sala

Scusa se mi permetto ma io pensavo un PT a cui dovevi dar conto . A questo punto potresti far finta che non esiste e mettere su una scheda come si deve .

[italianhero]

Considerate che sono agli inizi, due o tre mesi che mi alleno seriamente, quindi il PT mi ha fatto la scheda sulla base di cio'. E perche ce l avete con i PT di sala?

[Manx]

Scusa se mi permetto ma io pensavo un PT a cui dovevi dar conto . A questo punto potresti far finta che non esiste e mettere su una scheda come si deve .

Esattamente quello che intendevo io

Considerate che sono agli inizi, due o tre mesi che mi alleno seriamente, quindi il PT mi ha fatto la scheda sulla base di cio'. E perche ce l avete con i PT di sala?

i "PT di sala non esistono", tu non segui un PT che paghi di persona, ma un istruttore della palestra pagato dalla palestra...quindi non sei "obbligato" a seguirlo, poichè non lo paghi. IStruttore di sala e PT sono due cose diverse...un istruttore puo' anche fare da PT, certo, ma in tal caso lo paghi di persona e quindi ti devi affidare e fidare a lui.

[MaxImame]

Considerate che sono agli inizi, due o tre mesi che mi alleno seriamente, quindi il PT mi ha fatto la scheda sulla base di cio'. E perchè ce l avete con i PT di sala?

Nessuno odia gli istruttori di sala, ma visto che non devi dargli tanto conto, almeno puoi splittarla a tuo piacimento . Tu capisci però che una scheda del genere sembra fatta con esercizi a caso , perchè ti fa allenare consecutivamente gli stessi muscoli , cosa poco furba . Quindi le cose sono due : 1) non aveva voglia e ti ha fatto una scheda così, per scherzo ; 2) non capisce una cippa ;
Visto che sei agli inizi, la prossima volta che vai in palestra gli chiedi di modificarti almeno i gruppi, in modo da fare i tricipiti lo stesso giorno del petto. Questo ovviamente se ti fa piacere che ti segua ( cosa che effettivaente ha un senso, essendo tu agli inizi ).

[MaxImame]

CIoè uno che Lunedi ti fa fare il petto e il Mercoledi ti fa fare di nuovo il petto anche se non è nelle intenzioni , è uno che va picchiato . Tu capisci che quando c'è un pizzico di esperienza certe cose ti fanno sbroccare . Perchè potenzialmente non sa qual è il muscolo che un determinato esercizio colpisce , quindi è un incapace .


PS essere agli inizi però non è un pretesto per farsi necessariamente seguire, ma un pretesto PER STUDIARE. Io passavo ore e ore su internet a cuirosare sugli esercizi e sulle varie cose dell'allenamento !

Siate curiosi che il bello non sta solo nel " pompare "

[italianhero]

Capito

[MaxImame]

Capito

Guarda io questo forum per gli impegni lo frequento pochissimo , però so che da qualche parte c'è una sezione con degli ottimi spunti per l'allenamento . Magari aspettiamo Manx che ti da una mano !

[Alessandro33]

Un esempio è vedere il mio post in firma