ciao a tutti vi sottopongo la scheda che vorrei seguire per le prossime 6/8 settimane
27 anni
sano come un pesce
livello intermedio
obiettivo massa
giorno 1
squat 4x6 120"
stacco gt 4x6 120"
pressa incl 3x8 90"
Glute ham raise 3x8 90"
calf seduto ss calf in piedi 3x12 12 60"
giorno 2
panca piana 4x6 120"
trazioni prone sovraccarico 3x6 120
rematore pendlay (90°) 3x6 120
military 3x6 120
french press ss curl bil 3x8 8 90
giorno 3
hack squat 3x8 90
affondi in camminata 3x10 90
leg extension singolo 4x10 60
add ss abd 3x12+12 60
leg curl singolo 5x10 60
calf donkey 3x15 40"
calf alla pressa 3x30 40"
giorno 4
panca incl 12 10 8 90"
spinte piane man 4x8 90"
croci cavi panca piana 4x10 60"
spinte manubri 4x8 90"
laterali 5x12 60"
push down 3x8 40"
tricipiti ai cavi con corda 3x10 40"
giorno 5
facepulls 3x12 40"
rematore yates 4x8 90"
trazioni supine 4xmax 90"
pulley 4x10 60"
curl man panca 45° 3x8 40"
scott bil ez ss hammer fune cavi dal basso 3x8+8 40"
a voi pareri
27 anni
sano come un pesce
livello intermedio
obiettivo massa
giorno 1
squat 4x6 120"
stacco gt 4x6 120"
pressa incl 3x8 90"
Glute ham raise 3x8 90"
calf seduto ss calf in piedi 3x12 12 60"
giorno 2
panca piana 4x6 120"
trazioni prone sovraccarico 3x6 120
rematore pendlay (90°) 3x6 120
military 3x6 120
french press ss curl bil 3x8 8 90
giorno 3
hack squat 3x8 90
affondi in camminata 3x10 90
leg extension singolo 4x10 60
add ss abd 3x12+12 60
leg curl singolo 5x10 60
calf donkey 3x15 40"
calf alla pressa 3x30 40"
giorno 4
panca incl 12 10 8 90"
spinte piane man 4x8 90"
croci cavi panca piana 4x10 60"
spinte manubri 4x8 90"
laterali 5x12 60"
push down 3x8 40"
tricipiti ai cavi con corda 3x10 40"
giorno 5
facepulls 3x12 40"
rematore yates 4x8 90"
trazioni supine 4xmax 90"
pulley 4x10 60"
curl man panca 45° 3x8 40"
scott bil ez ss hammer fune cavi dal basso 3x8+8 40"
a voi pareri