Scheda Massa Consigli

[ritex]

Ciao ragazzi come vi sembra questa scheda è settata bene o vi sembra pesante e inutile per la massa?

SCHEDAALLENAMENTO

A)Dorso Bicipiti
-Trazionipresa supina: 4x8
-Tbar + Rematore bilanciere: 4x10+10
-Latpresa prona: 5x8
-Pulley+ Lat presa neutra: 3x 6+6
-Curlmanubri su panca inclinata + Curl bilanciere + curl bilanciere presainversa : 3x10+6+6
-Curlconcentrato da seduto: 4x10



B)Gambe Addome
-Squat+ pressa gambe larghe + pressa gambe strette: 4x12+10+10
-Sumosquat + affondi: 3x12+10
-Legexte + leg curl: 3x8+8
-Stacchi:3x10
Addome



C)Spalle Tricipiti
Distensionidue manubri: 3x10+8
-Alzatelaterali e alzate laterali ai cavi: 4x10+10
-Tirateal mento: 4x8
-Alzatefrontali: 2x10
-Tirateai cavi incrociate: 3x12
-Pushdown:4x6+6+6
-Freanchpressmanubri in verticale + frenchpress panca piana: 4x10+10



C)Petto Bicipiti
-Pancapiana + Spinte 2 manubri 30°: 3x4+10
-Crociai cavi alti: 3x10
-Chestpress: 3x10SCHEDAALLENAMENTO
A)Dorso Bicipiti
-Trazionipresa supina: 4x8
-Tbar + Rematore bilanciere: 4x10+10
-Latpresa prona: 5x8
-Pulley+ Lat presa neutra: 3x 6+6
-Curlmanubri su panca inclinata + Curl bilanciere + curl bilanciere presainversa : 3x10+6+6
-Curlconcentrato da seduto: 4x10



B)Gambe Addome
-Squat+ pressa gambe larghe + pressa gambe strette: 4x12+10+10
-Sumosquat + affondi: 3x12+10
-Legexte + leg curl: 3x8+8
-Stacchi:3x10
Addome



C)Spalle Tricipiti
Distensionidue manubri: 3x10+8
-Alzatelaterali e alzate laterali ai cavi: 4x10+10
-Tirateal mento: 4x8
-Alzatefrontali: 2x10
-Tirateai cavi incrociate: 3x12
-Pushdown:4x6+6+6
-Freanchpressmanubri in verticale + frenchpress panca piana: 4x10+10



C)Petto Bicipiti
-Pancapiana + Spinte 2 manubri 30°: 3x4+10
-Crociai cavi alti: 3x10
-Chestpress: 3x10/12
-Pancascott: 4x8 discesa lenta
-Curlseduto alternato: 3x12
-Curlmartello in piedi: 3x10
-Curlal cavo basso: 2x20






/12
-Pancascott: 4x8 discesa lenta
-Curlseduto alternato: 3x12
-Curlmartello in piedi: 3x10
-Curlal cavo basso: 2x20

[Alessandro33]

Ma com'è suddivisa settimanalmente?

[ritex]

Lunedì Gambe
Martedì Dorso bicipiti
Mercoledì stop
Giovedì spalle tricipiti
Venerdì petto bicipiti

[Alessandro33]

È abbastanza incasinata sia per il volume che per l'abuso di tecniche intensive, da quanto ti alleni?

[MaxImame]

A me queste schede piacciono ! MI chiedo però come sia possibile fare squat in superserie con la pressa, in superserie con la pressa di nuovo ! Roba che morirei . .

[Alessandro33]

A me queste schede piacciono ! MI chiedo però come sia possibile fare squat in superserie con la pressa, in superserie con la pressa di nuovo ! Roba che morirei . .

È quello che ho scritto

[ritex]

Partiamo dal presupposto che faccio sport agonistico per la precisazione pallavolo quindi conosco la ghisa da più di 6/7 anni...il periodo di maggio giugno luglio e un pò agosto lo dedico completamente alla palestra dato dal fatto che la stagione sportiva finisce agli inizi di maggio

[MaxImame]

Non lo metto in dubbio . Ho anche detto che mi piacciono queste schede ( per farti un esempio la mia tecnica preferita è il tri-set per lo stesso muscolo ). Solo mi chiedevo come facessi a fare quella roba per le gambe !

[ritex]

Magari possiamo migliorarla insieme infatti sulle gambe è molto intensa come scheda...vi dico che sulle gambe vorrei migliorare molto come anche bicipite e petto quindi possiamo settarla in maniera diversa o magari cercar di allenare di più appunto i muscoli carenti che ho..

[ritex]

up

[ritex]

Ragazzi invece se setto la scheda in multi frequenza tipo così:
A) DORSO SCHIENA BICI
B) PETTO SPALLE TRI
C) GAMBE ADDOME
A) DORSO BICI
B) PETTO TRI