Lordosi !!!!!

[Gawain]

Rafforza gli addominali! Molto spesso la lordosi è causata da uno squilibrio tra la forza della bassa schiena e quella degli addominali.

[VOLENTEROSO]

OK OK da oggi la palestra la frequento per scaldarmi un pò (e completamente scarico) fare streccing e parlare di donne. come del resto si fà quotidianamente infarcendolo con alcuni esercizi( ).

Però non rinuncio alla palestra (simpatia, cazzeggio e relax in pausa pranzo) e forse alla sauna.

Grazie a tutti.



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Hi. Volenteroso

[Blaster]

hey sei come me! Ho avuto il tuo stesso problema e ti dico cosa ho fatto.

1 - fatti una TAC lombosacrale che è l'esame più completo per vedere cosa hai in corso, magari sei fortunato e hai un ernia al disco come me

2- in palestra fai bene a non fare nessun esercizio in sovraccarico della colonna. Contrariamente a quanto ha detto qualcuno evita soprattutto quelli guidati tipo multipower e pressa dove è più difficile accorgersi di un eventuale squilibrio e quindi di una pressione asimmetrica sui dischi che è proprio quello che maggiormente devi evitare. Ma non disperare, puoi fare 2 grandi esercizi che ti consentiranno di avere una parte superiore del corpo forte e muscolosa: FLESSIONI ALLA PARALLELE E TRAZIONI ALLA SBARRA ( TUTTI CON SOVRACCARICO DOPO UN PO) Sono esercizi in completo scarico della colonna, li eseguo nonostante l'ernia senza il minimo problema, sono FANTASTICI. Aggiungi un bel lavoro per addominali e regione lombare (leggerissimo), molto stretching ed ecco pronta la tua scheda da fare 2 volte a settimana. Io ho fatto questo programma per un anno col massimo impegno e ho avuto consistenti aumenti di massa e forza. Buona fortuna e fammi sapere.

[Niko]

Wow, cosi mi fate prendere paura...
Anch'io ho infatti una iperlordosi lombare praticamente da sempre. Non è molto grave però è evidente (si vede il sedere sporgente). Se non ricordo male (sono passati molti anni da quando il dottore me l'ha detto) è dovuta a un ridotto spazio da le ultime vertebre (non ricordo il numero).
L'unico fastidio (non lo classificherei come dolore) che mi da è quando dormo a pancia in giù.
Per il resto non mi crea problemi e faccio esercizi come lo squat libero, pressa, stacchi, ecc anche con pesi considerevoli (tipo squat 145). Logicamente cerco di tenere la tecnica migliore possibile.

[Sauron]

Per me Blaster ha detto delle grandissime verità che condivido in pieno.
Molti anni fa, per parecchio tempo mi sono allenato principalmente con parallele (con elastici per sovraccarico) e trazioni e la massa cresceva alla grande.
Adesso (mi alleno da 11 anni) cosa sono tornato a fare?
Parallele e trazioni !!!
Ciao.

[Gawain]

Originally posted by Niko:
... è dovuta a un ridotto spazio da le ultime vertebre (non ricordo il numero).

L5 e S1

[VOLENTEROSO]

X Blaster

Sei un indomito ottimista? Sai che culo avere "solo" un'ernia al disco.

Ti ringrazio e ti farò sapere come và.

Mi posti le posizioni che utilizzi per avere il completo scarico?

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Hi. Volenteroso

[Blaster]

Originally posted by Niko:
Wow, cosi mi fate prendere paura...
Anch'io ho infatti una iperlordosi lombare praticamente da sempre. Non è molto grave però è evidente (si vede il sedere sporgente). Se non ricordo male (sono passati molti anni da quando il dottore me l'ha detto) è dovuta a un ridotto spazio da le ultime vertebre (non ricordo il numero).
L'unico fastidio (non lo classificherei come dolore) che mi da è quando dormo a pancia in giù.
Per il resto non mi crea problemi e faccio esercizi come lo squat libero, pressa, stacchi, ecc anche con pesi considerevoli (tipo squat 145). Logicamente cerco di tenere la tecnica migliore possibile.

non avere paura, probabilmente tu a differenza mia hai rafforzato negli anni la muscolatura della bassa schiena e lavorato sulla flessibilità, invece di fare solo petto e bicipiti e per di più con una tecnica tutt'altro che ineccepibile!!!

VOLENTEROSO: le posizioni sono quelle più naturali per te, per le parallele china il busto in avanti, tieni i gomiti vicini al corpo e non larghi, estendi fino a un po prima del blocco dell'articolazione del gomito e scendi fino a quando il braccio è parallelo al suolo(col tempo un pochino di più forse) ESECUZIONE LENTA.