Lordosi !!!!!

[VOLENTEROSO]

Ho una leggera lordosi, e spesso soffro di mal di schiena alla zona lombare.
Cerco di non sforzare troppo questa zona, ma è ovvio che non possa non caricare la spina dorsale. Qualcuno mi può aiutare per creare una scheda di esercizi che interessino schiena e braccia senza peggiorare la situazione?

L'Aulin, peraltro non fà più nulla.

Ciao



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Hi. Volenteroso

[Clark Kent]

Credo che Bernard ti possa dare una risposta molto esauriente!Ciao, Clark

[Rimpoche]

Se, come scrivi, gli antinfiammatori non fanno più nulla, non è di un programma d'allenamento che hai bisogno, ma di un bravo specialista. La buona fede di chi ti consiglia e la tua potrebbero magari aggravare il problema. Pensaci.
Sciau bello!

[Peter Rey]

Caro amico, sospendi tutti gli allenamenti e vai da un medico. Se sei arrivato a questo punto non so se è solo un problema di lordosi. Curati prima il mal di schiena e poi torna ad allenarti sotto consiglio del medico.

[pupperino]

Se hai la lordosi
-non fare nuoto o al max solo a dorso
-dormi a pancia in su
-fatti vedere da un chiropratico
-non fare esercizi di contrazione lombare come stacchi, squat, rematore piegato in avanti... ma neppure esercizi in piedi in cui è difficile mantenere una postura corretta come il military press; devi tenere sempre la schiena appoggiata in modo tale che resti dritta e non subisca sforzi.
-fai crunch x gli addominali

[Bernard78]

Col nuoto lavori in iperlordosi... anche se fai dorso i muscoli della schiena lavorano pesantemente....
Devi smettere tutte le attività e vedere se il dolore sparisce!!!
Hai per caso irradiazione del dolore ai glutei o sulla parte anteriore o posteriore della coscia o ancora al polpaccio?

[VOLENTEROSO]

Thanks for all boys

seguo le indicazioni, e principalmente NON ritardo ulteriormente la dovuta visita.



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Hi. Volenteroso

[VOLENTEROSO]

Ciao Bernard.

No, non ho altri dolori irradiati o riflessi.

E' tutto localizzato. Inoltre tendo ad irrigidirmi quando stò fermo per un pò di tempo. Letto, seduto ecc. . Al primo movimento (quando mi alzo) provo dolore. In seguito mi passa un pò.

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Hi. Volenteroso

[Rimpoche]

Volenteroso di nome ma di fatto testardo, eh? Ci sono voluti dieci repliche per convincerti ch'era meglio lasciar perdere la pratica sportiva per un po'. Un esempio di dedizione che meriterebbe un riconoscimento...
In bocca al lupo per la tua schiena, con la volontà di ferro che ti trovi avrai certamente i risultati che speri in tempi ragionevoli.
Sciau bello!

[VOLENTEROSO]

"Volenteroso di nome ma di fatto testardo, eh? "
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E cazzarola.!!!!!!!! con tutta la fatica che si fà per ottenere qualche misero risultato almeno la soddisfazione di mantenerlo per un pò. Se mi lascio andare poi sai che casino rimettersi in forma?

Ma penso che anche tu lo sappia, E poi devo diventare simpatico per cuccare. Il fisico non basta più!!!

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Hi. Volenteroso

[Rimpoche]

Lo so, ma non sottovalutare le risorse del tuo corpo. Pensa che ci sono alcuni studiosi convinti che un periodo di riposo variabile tra uno e tre mesi al termine di un intenso programma di allenamenti favorisca una straordinaria risposta compensatoria. Che dire? Speriamo bene...

[Infinite77]

mi dispiace dirtelo...ma scordati lo squat e gli stacchi da terra!!prova ad usare la leg press x le gambe...e' la cosa migliore!!
x quanto riguarda il riposo prenditelo...anche dal nuoto!!come dice bernard vai in iperlordosi e ti accentua i problemi!!
poi fai gli ex in massimo scarico dalla colonna...cerca di fare tutte le varianti possibili su panca 90° soprattutto x i bicipiti e le spalle....
che altro...pazienza e non forzare...cura al massimo possibile l'esecuzione degli esercizi!!
cao infi!!

[VOLENTEROSO]

Sono convinto di dover andare dal medico, ma nel contempo vorrei non bloccare completamente gli allenamenti. Inoltre, il problema continuerà, perchè non potrà essere risolto del tutto, ed io dovrò continuare a fare esercizi mantenendo la colonna vertebrale il più scarica possibile.

Adesso, infatti quelle fasce muscolari di cui parlavo le scaldo solamente, mentre integro facendo nuoto.

L'amore per il BB però lo voglio coltivare ancora, e pertanto mi serve un ulteriore consiglio.

Baci Baci Baci :-)

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Hi. Volenteroso

[Bernard78]

Senti Volentoroso non è con gli antiinfiammatori che si risolvono i problemi... prima cosa quindi smetti di prendere antiinfiammatori e prenditi una sospensione di almeno 7/10 giorni d'allenamento.
Fai prima queste cose e il dolore probabilmente scomparirà... dopo che il dolore è scomparso devi rivedere tutta la scheda cercando di limitare di caricare la schiena... io ti consiglio di vedere movimento per movimento quale ti causa nessun, leggero o + dolore.
In base a tutto questo rimodella la scheda..se vedi che lo squat ad esempio ti fa male anche se fatto con carichi leggeri e per un numero alto di ripetizioni e con buona tecnica abbandonalo e prova la pressa e cosi via... attento a come fai distensioni sopra la testa e curl.
Devi introdurre un programma di rafforzamento per glutei e soprattutto addominali in maniera da allenare la catena cinetica che ti appiana l'iperlordosi.
Attenzione alla postura sia dentro che fuori la palestra.
Se invece dopo due settimane il dolore nonostante il riposo forzato c'è ancora vai da un bravo fisioterapista o ortopedico o neurochirurgo..potresti avere un'ernia del disco..cmq se hai l'ernia non ti devi assolutamernte preoccupare..si possono adottare misure conservative o se è proprio grave l'operazione chirurgica..ma non credo sia il tuo caso
TRAIN SAFE!!!!

[VOLENTEROSO]

x Bernard

Grazie. secondo te posso continuare con il nuoto od il riposo fforzato deve essere totale?

E poi. Non è durante gli esercizi che provo dolore, è da quando mi raffreddo e per alcuni giorni successivi. Poi per due, tre settimane non c'è più nulla, o quasi.



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Hi. Volenteroso