Dolore alle ginocchia, problema squat o stacchi? Pt. 2

[Nustef]

Ciao a tutti
Ho inviato una discussione poco tempo fa sul fatto che dopo squat al multipower mi facevano male le ginocchia e sicuramente la colpa sarà stata soprattutto di questo esercizio, infatti l'ho eliminato. Ma settimana scorsa mi sono fatto assistere e ho fatto squat libero, e tutto ok, niente dolore. Due giorni dopo alleno la schiena e faccio stacchi, e il giorno dopo eccolo lì il dolore! Sono quasi sicuro di eseguire bene l'esercizio, quindi temo che dovrò sostituirlo con altro.. mi sembra solo strano perché due o tre anni fa non avevo mai avuto problemi con gli stacchi.. lo so è difficile rimpiazzarlo ma chiedo aiuto a voi. Vi posto la mia scheda (monofrequenza, presa dal forum) e ditemi come potrei modificarla togliendo gli stacchi. Gracias

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[henrik]

Prima di valutare la scheda ti dò due consigli:
1. fatti visitare da qualcuno competente e valuta con sicurezza da cosa dipende il dolore alle ginocchia
2. fai dei video delle esecuzioni dello squat e dello stacco e postali qui, in modo da poter dire se l'esecuzione è corretta o meno. Molto spesso si scopre che il movimento fatto non equivale a quello pensato.

[Nustef]

Prima di valutare la scheda ti dò due consigli:
1. fatti visitare da qualcuno competente e valuta con sicurezza da cosa dipende il dolore alle ginocchia
2. fai dei video delle esecuzioni dello squat e dello stacco e postali qui, in modo da poter dire se l'esecuzione è corretta o meno. Molto spesso si scopre che il movimento fatto non equivale a quello pensato.

Visite ne ho già fatte.. è un problema genetico di famiglia, in poche parole l'articolazione del ginocchio è molto debole e non bisogna sovraccaricarlo troppo. Ho anche fatto fisioterapia in passato.. non posso caricare con esercizi tipo leg extension.. non ho una patologia ho solo le ginocchia abbastanza fragili! Il video se riesco lo faccio domani

[henrik]

Se il problema quindi è solo lo stacco (dato che dopo lo squat non ti faceva male) non penso sia la fine del mondo, in ottica bb molti non lo fanno. Puoi compensare con iperestensioni, qualcosa di extra per i femorali nel giorno gambe... hai provato gli stacchi rumeni?

[salvo 72]

Strano il fatto che con lo squat non ti fa male , e invece con lo stacco si ripresenta il dolore

[Nustef]

Se il problema quindi è solo lo stacco (dato che dopo lo squat non ti faceva male) non penso sia la fine del mondo, in ottica bb molti non lo fanno. Puoi compensare con iperestensioni, qualcosa di extra per i femorali nel giorno gambe... hai provato gli stacchi rumeni?

No mai, cosa cambia da quello classici? Per i femorali invece che posso fare?

[Nustef]

Effettivamente è strano.. magari ho caricato troppo oppure penso di farlo bene ma sbaglio

[asen]

Visite ne ho già fatte.. è un problema genetico di famiglia, in poche parole l'articolazione del ginocchio è molto debole e non bisogna sovraccaricarlo troppo. Ho anche fatto fisioterapia in passato.. non posso caricare con esercizi tipo leg extension.. non ho una patologia ho solo le ginocchia abbastanza fragili! Il video se riesco lo faccio domani

Se la muscolatura del ginocchii é debole bisogna sovraccaricarla oer rinforzarla

[Nustef]

Se la muscolatura del ginocchii é debole bisogna sovraccaricarla oer rinforzarla

Gabri sei tu? Ti ho riconosciuto dalle foto!!

[Nustef]

Nella scheda che ho postato potrei spostare i tricipiti insieme alle gambe al posto di farli insieme al petto?

[salvo 72]

Nella scheda che ho postato potrei spostare i tricipiti insieme alle gambe al posto di farli insieme al petto?

Come mai vuoi spostarli nel wo delle gambe

[Nustef]

Come mai vuoi spostarli nel wo delle gambe

Mi sembrava più equilibrato.. no?

[Nustef]

Come mai vuoi spostarli nel wo delle gambe

Anzi mi chiedo proprio che senso abbia fare i tricipiti con petto e spalle quando posso farli con le gambe.. li sto allenando ora e alzo 7 kg in meno dopo il wo del petto!!!

[Venkman85]

Il senso è che se fai BENE il workout gambe poi difficilmente avrai le energie per fare altri gruppi muscolari.

[Nustef]

Il senso è che se fai BENE il workout gambe poi difficilmente avrai le energie per fare altri gruppi muscolari.

Può essere.. ma dopo l'ultimo wo di gambe ho appurato che non posso più fare squat perché mi provoca dolore quindi dovrò fare cose più leggere.. il fatto è che avendo problemi alle ginocchia non faccio mai allenamenti estenuanti proprio perché non riesco.. in questo caso quindi ci sta mettere i tricipiti con le gambe