Salve a tutti,mi alleno da un annetto in modo serio,posto la mia attuale scheda. Il volume di allenamento è diventato ormai troppo lieve per stimolare la crescita muscolare.
Mi alleno da solo,eccetto un allenamento a settimana,in cui vado in una palestra pagando la giornata,dedico questa giornat per: Squat,stacco da terra ed altri esercizi che a casa non potrei svolgere.
Peso 81 kg e sono alto 178 cm, ho 24 anni.
Qui di seguito,la mia attuale scheda.
Programma 1
Distensioni panca piana con bilanciere 4 x8/6/4/4/2 80/84/88/95/100 Distensioni su panca inclinata con manubri 3 x 10 28 kg +1 serie 28
Distensioni da seduto con manubri 4 x 8/6/4/10 22/24/26/20 kg
Alzate laterali con manubri 3 x 10 15 kg
Dip alle parallele 3 X 10 sov 14 kg
French press bil angolato 2 x 12 24 kg
Crunch inverso su panca 3 x max
Programma 2
Squat:
12/10/8/6 70/90/110/135/140 kg
Leg Press: 12/10/8 200/240/280 kg
Stacchi da terra: 8/6/4 115/135/160 kg
Calf Machine: 180 kg 4 x 12
Polpacci,leg press 40 kg 100 rip
Addominali alla sbarra 3 x max
Programma 3
Trazioni alla sbarra presa inversa 5 x 8/6/4/4/10 sov 14/16/20/24/10
Rematore con bilanciere presa inversa 4 x 8 86 kg
Curl Bilanciere angolato: 4 x 10/8/6/4 32/34/38/44 kg
Curl su inclinata a 45° con manubri 3 x 8 18 kg
Scrollate con manubri 3 x 15 29 kg
Crunch inverso su panca
Richiami
Martedi:
Trazioni alla sbarra 3 x 10
Curl concentrato con manubrio 3 x 10 18 kg
Giovedì
Distensioni su panca con manubri 3 x 10
Scrollate con manubri 3 x 15 30 kg
Vi ringrazio anticipatamente per l'attenzione e per l'aiuto.
Mi alleno da solo,eccetto un allenamento a settimana,in cui vado in una palestra pagando la giornata,dedico questa giornat per: Squat,stacco da terra ed altri esercizi che a casa non potrei svolgere.
Peso 81 kg e sono alto 178 cm, ho 24 anni.
Qui di seguito,la mia attuale scheda.
Programma 1
Distensioni panca piana con bilanciere 4 x8/6/4/4/2 80/84/88/95/100 Distensioni su panca inclinata con manubri 3 x 10 28 kg +1 serie 28
Distensioni da seduto con manubri 4 x 8/6/4/10 22/24/26/20 kg
Alzate laterali con manubri 3 x 10 15 kg
Dip alle parallele 3 X 10 sov 14 kg
French press bil angolato 2 x 12 24 kg
Crunch inverso su panca 3 x max
Programma 2
Squat:
12/10/8/6 70/90/110/135/140 kg
Leg Press: 12/10/8 200/240/280 kg
Stacchi da terra: 8/6/4 115/135/160 kg
Calf Machine: 180 kg 4 x 12
Polpacci,leg press 40 kg 100 rip
Addominali alla sbarra 3 x max
Programma 3
Trazioni alla sbarra presa inversa 5 x 8/6/4/4/10 sov 14/16/20/24/10
Rematore con bilanciere presa inversa 4 x 8 86 kg
Curl Bilanciere angolato: 4 x 10/8/6/4 32/34/38/44 kg
Curl su inclinata a 45° con manubri 3 x 8 18 kg
Scrollate con manubri 3 x 15 29 kg
Crunch inverso su panca
Richiami
Martedi:
Trazioni alla sbarra 3 x 10
Curl concentrato con manubrio 3 x 10 18 kg
Giovedì
Distensioni su panca con manubri 3 x 10
Scrollate con manubri 3 x 15 30 kg
Vi ringrazio anticipatamente per l'attenzione e per l'aiuto.