Metodo di allenamento: Passare a monofrequenza?

[gabrycas91]

Salve a tutti, so che ci sono migliaia di post che parlano di questo argomento, ma in conclusione non riesco a trovare una risposta univoca (molto probabilmente perché una risposta univoca non c’è).
Con questo post, io non voglio sapere quale metodo sia migliore dell’altro, perché so che sono entrambi validi, più che altro vorrei sapere per quali obbiettivi sia consigliato un metodo e per quali obbiettivi sia consigliato l’altro.

Inizio col dirvi i miei dati personali, 24 anni altezza 166 cm (nanetto ) peso 59 Kg, mi alleno da circa 10 mesi con una home gym.

Volendo impostare una scheda per l’ipertrofia (stante il fatto che per mettere massa la cosa più importante è la dieta) voi cosa mi consigliereste? una multi o una mono?
Fino ad oggi ho sempre eseguito schede in multifrequenza perché leggendo in rete molti consigliavano che per i neofiti fosse meglio iniziare con questo tipo di allenamento in modo da aumentare la forza, imparare bene gli esercizi fondamentali ed abituare il corpo a recuperare velocemente.
Adesso, però, vorrei concentrarmi di più su allenamenti di tipo prettamente ipertrofico ed eventualmente fare dei cicli di forza di qualche mese per poi riprendere con l’ipertrofia.

[Manx]

beh, passa alla mono allora, che problema c'è?

[gabrycas91]

beh, passa alla mono allora, che problema c'è?

Nessuno! Vorrei solo sapere se per l'ipertrofia sia più consigliabile una mono o multi. Più che altro ho paura fare una scelta sbagliata.

[Manx]

non mi pronuncio (tanto è risaputo come la penso ), e cmq la tua domanda è un po' in contraddizione con quello che hai scritto nel tuo primo post

[Silvioanimalcage]

e in questi dieci mesi quanta massa muscolare sei riuscito a mettere?

[Alessandro33]

Nessuno! Vorrei solo sapere se per l'ipertrofia sia più consigliabile una mono o multi. Più che altro ho paura fare una scelta sbagliata.

Ti ha risposto manx in merito, se vuoi allenarti in mono(scelta giusta per ciclizzare gli allenamenti) vedi il mio post in firma

[gabrycas91]

e in questi dieci mesi quanta massa muscolare sei riuscito a mettere?

Sono partito da 56 Kg, senza avere assolutamente massa magra e con una pancia pronunciata. Ho fatto una ipercalorica fino a raggiungere un peso di 63Kg, poi ad Aprile avendo accumulato del grasso con l'ipercalorica ho iniziato una ipo fino ad arrivare a 59 Kg (peso che ho intenzione di mantenere per tutta l'estate con una normocalorica), la % di massa grassa è minore di quando pesavo 56 Kg, misurata con una bilancia impedenziometrica (so che non è precisa, però io prendo come riferimento la tendenza dei valori a scendere o a salire).
Quindi, credo di aver messo su circa 4-5 Kg di massa magra. Se mi guardo allo specchio riesco a vedere la differenza rispetto all'anno scorso, ma devo dire che sinceramente mi aspettavo più risultati. Non so se sia la poca anzianità di allenamento o forse non ho lavorato al meglio, o forse ancora il fatto di avere utilizzato delle schede principalmente mirate alla forza.

non mi pronuncio (tanto è risaputo come la penso ), e cmq la tua domanda è un po' in contraddizione con quello che hai scritto nel tuo primo post

Manx, non sono da molto sul forum, di sicuro sarà risaputo per chi è qui da un po di tempo, devo andarmi a leggere tutti i tuoi post per capire come la pensi . Perchè dici che la mia domanda è in contraddizione?

[gabrycas91]

Ti ha risposto manx in merito, se vuoi allenarti in mono(scelta giusta per ciclizzare gli allenamenti) vedi il mio post in firma

Ok, grazie, quindi devo presuppore che Manx sia per la monofrequenza.
Si avevo già visto il tuo post sulle schede in mono, a dire la verità è proprio per quello che mi è balenata in testa quest'idea di passare alla monofrequenza

[Alessandro33]

Bene, allora scegli la tabella che più ti si addice e postala per eventuali dubbi

[Manx]

Ok, grazie, quindi devo presuppore che Manx sia per la monofrequenza.
Si avevo già visto il tuo post sulle schede in mono, a dire la verità è proprio per quello che mi è balenata in testa quest'idea di passare alla monofrequenza

perchè non volevi sapere quale fosse meglio tra le due metodiche in chiave ipertrofica sicuramente una mono, magari con qualche richiamo "mirato"...in ogni caso al tuo livello potrebbe essere ancora utile una multi "classica" come viene intesa qui su BW (cosa che io non ho mai fatto ).
Buon lavoro

[gabrycas91]

perchè non volevi sapere quale fosse meglio tra le due metodiche in chiave ipertrofica sicuramente una mono, magari con qualche richiamo "mirato"...in ogni caso al tuo livello potrebbe essere ancora utile una multi "classica" come viene intesa qui su BW (cosa che io non ho mai fatto ).
Buon lavoro

Come siamo pignoli, volevo dire non migliore come metodica, ma la più indicata per ipertrofia (mono da quanto detto). Ad ogni modo, ringrazio entrambi per il tempo speso, mi sono definitivamente convinto a passare a monofrequenza.
Ormai completo la scheda attuale (altre due settimane) dopodichè inizierò la mia prima mono prendendo spunto dal post di Alessandro33.
Se va bene, posterò qui la bozza della scheda così da evitare di creare altri post.

[Manx]

la prox volta pero'...fai attenzione, mi hai sreppato e non reppato ahah cmq non fa niente, tanto le ho disattivate

[gabrycas91]

Cavolo scusami! Io credo di aver cliccato su approva... Spero di non aver fatto lo stesso sbaglio anche con Alessandro

[gabrycas91]

Come accennato, a breve dovrò iniziare la nuova scheda. Prima di continuare voglio specificare che vorrei fare delle sessioni di allenamento che non superino i 60 minuti, inoltre, ciò su cui vorrei porre maggiormente l'attenzione sono le braccia che in generale sono il mio punto debole, il mio punto forte al contrario sono le gambe. Tra gli splittaggi, inizialmente, volevo mettere insieme gambe e spalle, ma tantissimi utenti consigliavano di dedicare una sessione esclusivamente alle gambe, quindi niente (ma se mi dite che non è un problema preferirei fare gambe - spalle nello stesso giorno).
Premesso ciò avrei optato per uno di questi due splittaggi:
1°
Petto - Tricipiti - addome
Gambe
Dorso - Spalle - Bicipiti

2°
Petto - Spalle - Tricipiti - addome (sessione troppo lunga?)
Gambe
Dorso - Bicipiti - addome

Leggendo il 3d di alessandro tra le varie schede mi ha attratto il primo modello che ha uno splittaggio simile a ciò che vorrei fare io, però non ho capito se le spalle vengono allenate 2 volte a settimana

Di seguito lo riporto, con qualche modifica:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3xmax
Croci manubri 2x12

Military press bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

Panca piana presa stretta bilanciere EZ 4x8
Pushdown 3x10

Crunch sovraccarico 4x12

B) Squat 4x6
Affondi manubri 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf bilanciere 4x15

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pull down lat machine 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Alzate gambe 4x12Sembrerebbe che la sessione delle spalle sia stata suddivisa tra A e C per un totale di 14 serie.
Le modifiche apportate rispetto alla scheda originale sono quelle sottolineate, secondo voi va bene la scheda strutturata così?
Per quanto riguarda le gambeè davvero consigliabile non associarle ad altri distretti?

[Alessandro33]

Va bene così