Buongiorno,
Apro questo thread per chiedervi un parere a proposito dell'ipertrofia addominale.
Purtroppo mi sono sempre allenato in maniera "inutile" a livello di addominali, facendo sempre tante ripetizioni e tante serie.
Leggendo e informandomi ho capito (finalmente, era ora
) che è necessario fare un allenamento mirato 1/2 volte alla settimana per incrementare l'effetto "cubetto".
Premetto che seguo una dieta prescritta dal mio nutrizionista (molto proteica e ben bilanciata), con il quale ho ridotto in maniera esponenziale l'adipe sull'addome e nel resto del corpo (adesso peso 64kg e sono alto 1.70), adesso, infatti, si iniziano a intravedere le prime linee nell'addome e soprattutto nella parte "obliqua".
Comunque vorrei un parere riguardo agli esercizi che dovrei fare, avevo pensato a questo:
Che ne dite, potrebbe andar bene come inizio? Il tutto ovviamente allegato alla dieta.
Grazie, un saluto.
Apro questo thread per chiedervi un parere a proposito dell'ipertrofia addominale.
Purtroppo mi sono sempre allenato in maniera "inutile" a livello di addominali, facendo sempre tante ripetizioni e tante serie.
Leggendo e informandomi ho capito (finalmente, era ora
) che è necessario fare un allenamento mirato 1/2 volte alla settimana per incrementare l'effetto "cubetto".Premetto che seguo una dieta prescritta dal mio nutrizionista (molto proteica e ben bilanciata), con il quale ho ridotto in maniera esponenziale l'adipe sull'addome e nel resto del corpo (adesso peso 64kg e sono alto 1.70), adesso, infatti, si iniziano a intravedere le prime linee nell'addome e soprattutto nella parte "obliqua".
Comunque vorrei un parere riguardo agli esercizi che dovrei fare, avevo pensato a questo:
- Crunch su questa macchina con una 4x12 (peso dai 30 ai 40kg) 1 minuto di riposo.
- Crunch inverso 4x20 (il peso è ancora da testare ). 1 minuto di riposo.
- Plank 4x30 secondi. 1 minuto di riposo
Che ne dite, potrebbe andar bene come inizio? Il tutto ovviamente allegato alla dieta.
Grazie, un saluto.
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