Ciao ragazzi, ho bisogno di consigli su come impostare la mia settimanina di allenamenti!!
Al momento mi alleno circa 5 volte a settimana, 3 volte corro e 2 volte faccio esercizi a corpo libero.
Il mio obbiettivo è mantenermi in forma, mantenere fiato perché gioco a calcio e migliorare la parte superiore del corpo perché un po' carente.
Le sedute di corsa sono divise in un giorno di ripetute brevi/medie , un giorno di resistenza alla velocità e un giorno di fondo.
Le sedute di allenamento a corpo libero sono molto semplici, faccio il programma 50 trazioni 100 push up 200 squat del project, quindi lavoro sulla densità, in più aggiungo un po' di addominali alla fine.. debbo dire che mi trovo bene, ho migliorato molto molto molto la parte superiore del corpo.
In tre mesetti con questo schema di allenamento a corpo libero sono riuscito a mettere su circa 2,5/3 kg, partivo da 1,74cm x 71,5 kg abbastanza tirato e ora sono 74 circa,
leggermente leggermente sporco sugli addominali, ma in compenso ho preso quel desiderato e agognato centimetrino di braccio che ho sempre voluto
Ora vorrei fare un inversione e fare 3 giorni di allenamento a corpo libero e 2 di corsa, magari modificando gli allenamenti un po' in stile crossfit, quindi magari facendo una giornata con esercizi base sulla forza, pistol squat trazioni e dips zavorrate , una sulla densità come quelle che sto facendo e una di amrap che andrebbe a sostituire la giornata di lavoro anaerobico sulle ripetute brevi o resistenza alla velocità.
Quindi ricapitolando farei: 5 allenamenti , oppure 4 togliendo b o d;
a) pistol / dips zavorrate / trazioni zavorrate
b) resistenza alla velocità / ripetute.. posso alternare di settimana in settimana
c) 50 100 200
d)fondo
e) amrap; 4 pull up 8 push up 12 squat 16 butterfly sit up 1 minuto di salto con corda x10 volte senza recupero
cosa mi consigliate di fare??
grazie anticipatamente dei consigli, inutile dire che ho possibilità di fare esercizi solo a corpo libero
Al momento mi alleno circa 5 volte a settimana, 3 volte corro e 2 volte faccio esercizi a corpo libero.
Il mio obbiettivo è mantenermi in forma, mantenere fiato perché gioco a calcio e migliorare la parte superiore del corpo perché un po' carente.
Le sedute di corsa sono divise in un giorno di ripetute brevi/medie , un giorno di resistenza alla velocità e un giorno di fondo.
Le sedute di allenamento a corpo libero sono molto semplici, faccio il programma 50 trazioni 100 push up 200 squat del project, quindi lavoro sulla densità, in più aggiungo un po' di addominali alla fine.. debbo dire che mi trovo bene, ho migliorato molto molto molto la parte superiore del corpo.
In tre mesetti con questo schema di allenamento a corpo libero sono riuscito a mettere su circa 2,5/3 kg, partivo da 1,74cm x 71,5 kg abbastanza tirato e ora sono 74 circa,
leggermente leggermente sporco sugli addominali, ma in compenso ho preso quel desiderato e agognato centimetrino di braccio che ho sempre voluto
Ora vorrei fare un inversione e fare 3 giorni di allenamento a corpo libero e 2 di corsa, magari modificando gli allenamenti un po' in stile crossfit, quindi magari facendo una giornata con esercizi base sulla forza, pistol squat trazioni e dips zavorrate , una sulla densità come quelle che sto facendo e una di amrap che andrebbe a sostituire la giornata di lavoro anaerobico sulle ripetute brevi o resistenza alla velocità.
Quindi ricapitolando farei: 5 allenamenti , oppure 4 togliendo b o d;
a) pistol / dips zavorrate / trazioni zavorrate
b) resistenza alla velocità / ripetute.. posso alternare di settimana in settimana
c) 50 100 200
d)fondo
e) amrap; 4 pull up 8 push up 12 squat 16 butterfly sit up 1 minuto di salto con corda x10 volte senza recupero
cosa mi consigliate di fare??
grazie anticipatamente dei consigli, inutile dire che ho possibilità di fare esercizi solo a corpo libero
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