Pareri scheda multifrequenza

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    Pareri scheda multifrequenza

    Salve, dopo 11 mesi di mono ho deciso di passare in multi per cambiare un po' e vedere come va

    questo ultimo mese ho usato una scheda di Leviatano:

    A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Trazioni 3x8
    Pull-down lat machine 2x12
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Dip 3x8
    French press 2x12
    Leg curl 3x10
    abs.

    e questa e' quella che avrei intenzione di usare ora per il prossimo mese mese e mezzo:

    mi date qualche parere su questa scheda?

    A

    Squat 4x6 120”
    Leg extension 3x8 60”
    Panca piana 4x6 120”
    panca inc man 3x8 90”
    Rematore bilanciere 4x8 120"
    Alzate laterali 90 macchina 3x12 90"
    Curl bilanciere 3x10 60"
    Scrollate 2x15 45”
    abs.


    B
    Stacchi da terra 4x4 120”
    Leg curl 3x10 90”
    Military Press 4x6 120”
    Alzate lat cavi 3x12 60”
    Trazioni inv 3x8. 120”
    Pulley 3x8 90”
    Dip 3x8 120”
    Pushdown 3x10 60"
    abs

    che ne dite? secondo voi B non e' troppo pesante con stacchi-trazioni-dip e military?

    altra cosa, mi sembra di allenare troppo poco le gambe (punto debole) se cambio stacchi con affondi?

    grazie




  • Alessandro33
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    #2
    La scheda in sé va bene, ma se la tua priorità sono le gambe allora opta per una upper/lower
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • NoLoveLost
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      La scheda in sé va bene, ma se la tua priorità sono le gambe allora opta per una upper/lower
      la mia prirorita'/fissazione sono le spalle

      pensi che potrei aggiungere delle alzate laterai con manubri o tirate al mento nel giorno B? o rischio troppo di allenare i delt laterali facendoli praticamente sempre? potrei levare le scrollate

      cmq grazie

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      • Alessandro33
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        #4
        Lascia così allora
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • enzo73
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          #5
          Quante volte ti alleni ? 2 volte a settimana ?

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          • Carnage
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            #6
            Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio
            Quante volte ti alleni ? 2 volte a settimana ?
            Credo faccia ABA

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            • NoLoveLost
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              #7
              si aba bab

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              • enzo73
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                #8
                A me piace. Solo le scrollate, che considero un muscolo grosso e importante, non lo allenerei con serie da 15 rip ma mi fermerei a 8 alzando i carichi .

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                • Carnage
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                  #9
                  Anche secondo me va bene cosi.. magari cambia complementari in A1 B1

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                  • NoLoveLost
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Carnage Visualizza Messaggio
                    Anche secondo me va bene cosi.. magari cambia complementari in A1 B1
                    una roba cosi?

                    A
                    Squat 4x6 120”
                    Leg extension 3x8 60” A1 Pressa 3x8
                    Panca piana 4x6 120”
                    panca inc man 3x8 90” A1 Croci ai cavi 3x12
                    Rematore bilanciere 4x8 120"
                    Alzate laterali 90 macchina 3x12 90"
                    Curl bilanciere 3x10 60"
                    Scrollate 2x15 45”
                    abs.


                    B
                    Stacchi da terra 4x4 120”
                    Leg curl 3x10 90”
                    Military Press 4x6 120”
                    Alzate lat cavi 3x12 60” B1 Alzate lat manubri 3x12
                    Trazioni inv 3x8. 120”
                    Pulley 3x8 90” B1 Lat mac presa larga 3x8
                    Dip 3x8 120”
                    Pushdown 3x10 60" B1 frenchpress 3x10
                    abs


                    una domanda al volo senza che apro un nuovo thread, nel giorno dello squat meglio evitare 20 min di corsa finali?

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                    • Carnage
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Si l'idea è quella

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                      • asen
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                        #12
                        Fai direttamente la seconda
                        Originariamente Scritto da arkon86
                        Sto scacciando

                        Originariamente Scritto da arkon86
                        Sono un mdf

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                        • Alessandro33
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                          #13
                          quoto
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                            Che intendete per la seconda? Quella a1 b1? O la seconda nel primo post?


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                            • Alessandro33
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                              #15
                              L'ultima postata
                              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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